Zelim smrsaviti

kojom racunicom si dosla na 1500 kcal? mislim da je iz glave, zato i ne valja..

LINK

Siam wrote: Hvala evo izracunala sam! E sad imam jos jedno pitanje i necu daviti - koje vjezbe da ubacim ili izbacim u teretani? Na sto da se koncentriram sad kad zelim smrsaviti? Traka - brzo hodanje i sto jos? Da izbacim ove sprave? Bojim se nest ne napravim krivo.... Hvala na pomoci!

baš suprotno, ubaci više od 15min vježbi s utezima, dakle ne moraju to biti vježbe na spravama (a i mogu) nego kompleksne vježbe s utezima. Npr. iskoraci s utezima u rukama, čučnjevi s kilažama, mrtva dizanja s kilazama i sl. Ne treba ti toliko kardija (traka, steperi i sta vec). Spoji ovo sto sam ti navelas onim vjezbama koje zoves stabilizacijskim. Nakon zagrijavanja odradi prvo bar 20 min ovoga sto sam prvo navela, pa 15 min tih stabilizacijskih, onda radi ovo sto zoves funkcionalni i za kraj mozes hodati na traci na uzbrdici 20 min
Koliko si do sada smrsavila? napisi par jelovnika kako jedes
pozz

Ubacivat cu po redu:
pon
dorucak: zobena kasa - 50g zobi skuhana sa malo vode, 1 banana i saka sumskog voca--> dovoljno je 50 g zobi, bananu ovdje ne trebaš, ali trebaš proteine. Savjetujem 150 g posnog sira, umjesas zobene unutra i sumsko voce + 10 badema
meduobrok: 10 badema i jogurt-->ok
rucak: salata sa tunom -zelena salata, rajcica i tuna, 1 tvdo kuhano jaje, luk--> ulje maslinovo bar 1-2 žličice + neki složeni UH (leća, int. riža, heljda, ječam, raženi kruh, grah..). Koliko tune? s uljem ili bez ulja?
uzina:stapici mrkve, krastavaca, celera i zeleni caj--> dodati protein nekakav, najbolje bi ovdje leglo 100-150 g posnog sira
vecera: 125g govedeg snicla sa salatom-- ulje ili 10ak orasastih plodova

uto:
dorucak; frape od 1 banane 125ml mlijeka i sake sumskog voca, 2 kriske velicine pola dlana kruha od cjelovitog zrna sa posnim sirom--ne traba ti ovoliko UH ovdje, dovoljno je uz frape 1 snita kruha, ali posni ovdje treba biti bar 150-200g
meduobrok: 3 stapica celera sa 25g feta sira-ok
rucak:
200g pecenog krupmira sa 1 filetom oslica u pecnici, salata od krastavaca-- ulje?
uzina: jogurt-- dodaj 1 vocku i par orasastih plodova, mozes i protein neki npr jaje, meso, sir ili riba
vecera: pileci razmjici 50g smede rize sa graskom- ok

ovaj utorak mi se vise svida od ponedjeljka



trebala bi izracunati svoj BMR i TDEE da vidis koliko ti zapravo hrane treba

i meni je danasnji menu bio bolji nek jucer .
BMR mi je 1642
TDEE 2545

ako je jelovnik do 2000kcal jel to ok?
Hvala hvala hvala na savjetima!