Neki ludi program |
Post Reply 
|
| Author | |
Isusova Granata 
Cita FAQ 
Joined: 20 Svibanj 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 1 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Neki ludi programPosted: 20 Svibanj 2013 at 16:59 |
|
Pozdrav ! Evo novi sam ovdje pa se nadam da sam stavio temu na dobro mjesto
 Želio bih povecati mišice gornjeg dijela trupa ( cice,latovi,trapez,deltoide,nadlakticu ) i sagorjeti malo žbuke sa trbuha i takoder i to jos malo išmirglat .,.,. Visina : 180 i nesto malo Tjel. masa : 82 kg Po tjel. tipu rekao bih da sam mezomorf .,., teretane nikad vidio, bavim se sportom,.,. relativno eksplozivan i skocan  Hranim se u studentskoj menzi,ili doma nes skuham  Dorucak : ne doruckujem bas cesto jer ne stignem ili to bude kasnije obicno oko 9 i to : neke cornflekse, sir , zitarice , jaja Rucak : Piletina obicno sa krumpirom,rizom,kuruzom,nekim povrcem,blitvom i takvim sranjima uviojek puno salate i neko voce ili jedan kolac kao desert Vecera : slicno dorucku ( U medjuobrocima probavam jesti neko voce a pretezno pijem vodu/mlijeko no zna uletit i jos kojekakvih sranja ) Slagao sam si neki kao program, u njemu je vec gore navedenih 6 skupina mišica i otprilike 3-4 vjezbe za svaku skupinu, s tim da vecina vjezbi pogada vise navedenih npr. veslanje uspravno itd. Mislio sam to sve iskombinirat da bude : 2 ili 3 dana vjezbanja pojedinih misicnih skupina i 2 kardio treninga ( u pocetku klasican aerobni kasnije jedan HIIT i jedan klasicni ) Od sprava raspolazem sa bucicama i sipkom za zgibove te neka improvizirana ravna klupica(benc) Trenutno nemam novca za suplementaciju a i misljenja sam da ju ne bih odmah trebao poceti koristit ( mislim na whey protein shakeove ) PITANJA : Koliko opterecenje po pojedinoj skupini/kako odrediti ? Broj serija i ponavljanja u seriji ? U vezi prehrane ( savjeti i nadopune ) ? Dali je kombinacija 2/3 :2 dobra i dali bih to trebao nekak posebno ukomponirati ? I svi ostali savjeti, kritike vise nego pozeljni :D Hvala !
|
|
|
krpn pamapara,,.,.
|
|
 |
|
|
Acinateretana
Cita FAQ
Joined: 24 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 48 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Sijecanj 2014 at 11:33 |
|
Trebas eksperimentirati, nitko ti ne moze dati tocan odgovor na tako postavljeno pitanje ;).
Netko se u 2 ili 3 dana s utezima razbije, a nekome nece biti dovoljno niti svih 7 dana u tjednu. Ovisii kakav si karakter, ides li do kraja, guras li sam sebe psiholoski na svakom ponavljanju, povecavas li tezine i kada dodjes do onih s kojima nikad nisi radio pa postoji normalna doza straha... Dobar trening s utezima ostavlja "posljedice" iduca dva, tri dana ponekad i duze. Ako odradis deadlift sa maksimalnom tezinom kojom mozes (1RM) i to cak u danu pokusas dva tri puta napraviti, zivcani sustav ce ti biti pod stresom iducih tjedan dana! Bucice su ok, briine me ova "improvizirana bench klupica". Radis s bucicama pa je to ok, mozes ih baciti na pod ako nesto podje po zlu ali sa stangom se ne bih nikad igrao. Kupi dosta utega i kratke stange s kojima mozes sloziti bucice barem do 20 kg ako ne i vise jer ces ih brzo prerasti. Kad ti ponestane utega variraj tempo, eksplozivno ih dizi, a nesto polakse spustaj. Prsa ces najbrze "napumpati" bench pressom s bucicama (ne sa stangom!) i to ravnim i kosim, razvlacenjem (chest flys). Volumen ti je prijatelj ovdje (puo serija s dosta ponavljanja, 8, 9, 10, 12). Latove trapez deltoid i ruke nemozes bez barem sipke za sgibove, a ako ne mozes napraviti barem 5, 6 ISPRAVNIh zgibova onda si fukt! Dobro bi ti ipak dosla teretana da se bacis na lat pulldown spravu dok ne ojacas za zgibove. Od deadlifta trapez i latovi takodjer rastu kao nenormalni, a bogami i ruke. Za ruke znas i sam vjezbe iako ih ja ne radim uopce, a cini mi se da napreduju sasvim zadovoljavajuce. Sretno! |
|
|
|
|
Acinateretana
Cita FAQ
Joined: 24 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 48 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Sijecanj 2014 at 11:35 |
|
P.S: Trbuh "ismirglat" ziher neces uspjeti s takvim rezimom prehrane. 3 obroka u danu upitne kvalitete, plus "jos malo kojekakvih sranja sto uleti" ti se jako brzo nakupi.
Trebas si posvetiti jedan duzi period gdje ces upoznati svoje tijelo (ne u biblijskom smislu nego kulinarskom!) i vidjeti kako reagiras na koje namirnice i omjere. Za pocetak svi smanjuju ugljikohidrate i povecavaju proteine i prate sto se dogadja. Nisa strucnjak za cutting pa cekaj da ti drugi odgovore |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |