New Posts New Posts RSS Feed - savjet za teretanu
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

savjet za teretanu

 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
niXa View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 21 Ožujak 2009
Status: Offline
Points: 276
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote niXa Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: savjet za teretanu
    Posted: 21 Ožujak 2009 at 16:58
pozz svima...treniram u teretani vec, oko 2 mjeseca,nemam baš neki svoj program,pa dali mi možete dati prijedlog za trening u teretani,
visok sam š88cm,72kg
Back to Top
ewie View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Sijecanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 452
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ewie Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Ožujak 2009 at 19:36
Baš originalno pitanje



Malo citati po forumu: imaš dnevnike od deckiju, pretragu, pa proucavaj...
Back to Top
Lega View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 06 Prosinac 2006
Location: Philippines
Status: Offline
Points: 1903
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Lega Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Ožujak 2009 at 22:16
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Ožujak 2009 at 22:34
radi treninge cijelog tijela, nemoj raditi trbušnjake, koristi slobodne utege, nemoj raditi cardio prije teretane i pazi na prehranu

Edited by Iluvatar
Back to Top
Mr G. View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama


Joined: 29 Studeni 2006
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1072
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mr G. Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Ožujak 2009 at 18:02
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

radi treninge cijelog tijela, nemoj raditi trbušnjake, koristi slobodne utege, nemoj raditi cardio prije teretane i pazi na prehranu


Zasto ne radit trbusnjake?

Predosjecam odgovor: pazi na prehranu, kod svake vjezbe naprezes trbusne i radi kardio i sve ce biti ok ?
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Ožujak 2009 at 20:34
Originally posted by Mr G. Mr G. wrote:

Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

radi treninge cijelog tijela, nemoj raditi trbušnjake, koristi slobodne utege, nemoj raditi cardio prije teretane i pazi na prehranu


Zasto ne radit trbusnjake?

Predosjecam odgovor: pazi na prehranu, kod svake vjezbe naprezes trbusne i radi kardio i sve ce biti ok ?

Upravo to, a hoce li biti ok ovisi o tome kako posložiš te faktore.

Jer upravo izvodeci teške liftove trbušnjaci se aktiviraju više nego kod posebnih vježbi za trbuh

Tko ne vjeruje, neka npr. izvede u pravilnoj formi prednji cucanj - sve ce mu biti jasno dan poslije
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Ožujak 2009 at 20:00
baš to ;) postoje još neke dodatne vježbe za core ali to nisu trbušnjaci
Back to Top
Hunter View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 12 Veljaca 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 6
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hunter Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Ožujak 2009 at 19:08
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

radi treninge cijelog tijela, nemoj raditi trbušnjake, koristi slobodne utege, nemoj raditi cardio prije teretane i pazi na prehranu



Nemoj raditi kardio prije teretane?
Ovisi sto zeli,ako se zeli dobro izmoriti u teretani cardio bi bas trebala radit prije.Osim sto se odlicno zagrije,puno ce joj biti teze raditi u teretani i zbog svega toga je veci ucinak.
Back to Top
Mr G. View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama


Joined: 29 Studeni 2006
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1072
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mr G. Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Ožujak 2009 at 19:15
Originally posted by Hunter Hunter wrote:

Nemoj raditi kardio prije teretane?
Ovisi sto zeli,ako se zeli dobro izmoriti u teretani cardio bi bas trebala radit prije.Osim sto se odlicno zagrije,puno ce joj biti teze raditi u teretani i zbog svega toga je veci ucinak.


LOOOL

Ako radis kardio prije ancrobnog treninga onda imas veci ucinak jer si izmoren?

Aj molim te knjigu u ruke i pssst...

Kad se radi kardio prije ancrobnog treninga dolazi do potrosnje glikogena i razina secera u krvi opadne i onda nismo u "stanju" raditi ancrobni trening sa š00% "snagom" i ucinkom.

Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Ožujak 2009 at 20:39
Originally posted by Hunter Hunter wrote:

Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

radi treninge cijelog tijela, nemoj raditi trbušnjake, koristi slobodne utege, nemoj raditi cardio prije teretane i pazi na prehranu



Nemoj raditi kardio prije teretane?
Ovisi sto zeli,ako se zeli dobro izmoriti u teretani cardio bi bas trebala radit prije.Osim sto se odlicno zagrije,puno ce joj biti teze raditi u teretani i zbog svega toga je veci ucinak.


nije da sam umišljen, ali ubuduce razmisli dvaput prije nego me ideš ispravljati

Mr.G hvala
Back to Top
Silent assassin View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 04 Travanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 32
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Silent assassin Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Travanj 2009 at 14:36
Evo ti primjer mojeg treninga pa sad ti vidi koliko ti i
da li ti odgovara...težine si sam prilagodi
Ponedjeljak...prsa i biceps
Chest press(ako ga imate u teretani): 5 serija po š5
ponavljanja
Bench press(ravni): 5 serija po š5 ponavljanja
Bench press(kosi): isto kao i ravni
Razvlacenje bucica: 5 serija po š5 ponavljanja
Triceps sklekovi na razboju: 5 serija po š0
ponavljanja(kod ove vježbe radi koliko možeš i nemoj se
forsirati što se tice serija i ponavljanja)
Za biceps radim biceps pregib bucicama š2 serija po š0
ponavljanja(ne sviđaju mi se sprave za biceps, a ova mi
vježba najviše odgovara)

Srijeda...leđa i triceps
Veslanje bucicom u pretklonu: 5 serija po š5 ponavljanja
Vucenje na lat spravi(iza glave): 5 serija po š5
ponavljanja
Vucenje na lat spravi(ispred glave): 5 serija po š5
ponavljanja
Hiperekstenzija: 5 serija po š5 ponavljanja
Triceps ekstenzija bucicom: 5 serija po š5 ponavljanja
Triceps potisak bucicom: 6 serija po š0 ponavljanja
Triceps vucenje na lat spravi: 5 serija po š2 ponavljanja

Petak...ramena i noge
Razvlacenje bucica stojeci: 5 serija po š5 ponavljanja
Predrucenje bucicom stojeci: 5 serija po š0 ponavljanja
Slijeganje ramenima: 5 serija po š5 ponavljanja
Potisak bucicama stojeci(možeš i šipkom...i u sjedecem
položaju)- military press: 5 serija po š0 ponavljanja
Leg press: 5 serija po š5 ponavljanja
cucanj: 5 serija po š2 ponavljanja
Nožna ekstenzija: 5 serija po š5 ponavljanja
Nožna fleksija: 5 serija po š5 ponavljanja

Trbušne mišice radim svaki trening i to sljedece vježbe:
Trbšne kontrakcije: 5 serija po š5 ponavljanja
Zakretanje u stranu na spravi za trbušnjake: 6 serija po
š5 ponavljanja
Dizanje nogu na rimskoj klupi: 5 serija po š5 ponavljanja

Svaki trening pocni sa zagrijavanjem(na steperu,
orbitreku, biciklu, traci za trcanje) od makar 5 minuta i
isteži se kojih š0-š5 minuta...zagrijavanjem i istezanjem
ceš smanjiti rizik od ozljeda i olakšati si izvođenje
vježbe...ako želiš raditi i kradio OBAVEZNO ga radi nakon
treninga sa utezima.

Dane između teretane radi kardio od 45-90 minuta...koliko
možeš(trcanje, bicikl, brzo hodanje)
Pazi na prehranu, vježbaj i bice rezultati
Precise, quiet and deadly...
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Travanj 2009 at 15:21
Originally posted by Silent assassin Silent assassin wrote:


Svaki trening pocni sa zagrijavanjem(na steperu,
orbitreku, biciklu, traci za trcanje) od makar 5 minuta i
isteži se kojih š0-š5 minuta...zagrijavanjem i istezanjem
ceš smanjiti rizik od ozljeda i olakšati si izvođenje
vježbe...


Originally posted by Silent assassin Silent assassin wrote:


ako želiš raditi i kradio OBAVEZNO ga radi nakon
treninga sa utezima.


š. Pobijaš sam sebe.

2. Zaista je nepotrebno raditi zagrijavanje na crobnim spravama, zagriješ se sa vježbom koju radiš

3. Istezanje prije treninga s utezima? O my god...

Još jedan padobranac sa tocno određenim receptima za teretanu. Moram li to reci? Toga nema.

 

Edited by ThornOfFaith
Back to Top
Silent assassin View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 04 Travanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 32
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Silent assassin Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Travanj 2009 at 19:27
Ne vidim gdje se pobijam...ono zagrijavanje od 5 minuta ni
ne možeš uracunati u kardio.
Zagrijavanje i istezanje su bitni jer se povecava strujanje
krvi kroz aktivne mišice, smanjuje se mišicna viskoznost
tj. time se olakšava kontrakcija jer je mišic elasticniji,
poboljšava se živcana provodljivost i ono najosnovnije,
smanjuje se rizik od ozljede...
Precise, quiet and deadly...
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Travanj 2009 at 20:27
ok, ovo za zagrijavanje na cardio spravi, nije toliko loše, iako je najvažnije zagrijati zglobove ( tipa rotacija ramena i clicno)


kao drugo...

bla bla bla bla, ne radi se nikad istezanje prije rada s utezima nego poslje, jer istezanje hladi mišice i povecava rizik od ozlijede! eto ti kontradiktornost u isto vrijeme zagrijavaš mišice i ond aih odmah hladiš istezanjem
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Travanj 2009 at 02:56
Originally posted by Silent assassin Silent assassin wrote:

Ne vidim gdje se pobijam...ono zagrijavanje od 5 minuta ni
ne možeš uracunati u kardio.

Onda to nije ni zagrijavanje ako je 5minuta i ako nije podignut heart rate
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Travanj 2009 at 11:20
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:


Originally posted by Silent assassin Silent assassin wrote:

Ne vidim gdje se pobijam...ono zagrijavanje od 5 minuta ni
ne možeš uracunati u kardio.
Onda to nije ni zagrijavanje ako je 5minuta i ako nije podignut heart rate


thorn, cjepidlaciš ga malo previše
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.