BMR formula

dobrodošao, za bmr unosiš trenutnu kilažu, tek kad računaš tdee s odabranom aktivnošću možeš unijet trenutnu ako hoćeš mada je bolje sporije, prvo izračunat tdee pa oduzet 500 kalorija od toga i namjestit omjere da uneseš sve što ti treba i onda kreneš, pola kile tjedno, 2 kile mjesečno, 24 kg godišnje :D, ispod bmr-a ne bi trebalo ići

nema problema, samo naprijed ;)

Hvala, nasao sam neke
kaze bmr, 1917, tdee 2971. Znaci cca 2400 bi trebao uzimati.
dali moram toliko uzimati i dane kad ne vjezbam ili smanjiti?

Tjedno možeš izgubiti maksimalno 6,2% tjelesne masti, tako da ti to diktira maksimalni deficit.

Primjer, imaš 85kg i BF% 20%... imaš 17kg masnog tkiva i maksimalno tjedno možeš smršaviti 1,05kg, tako da kad bi ti metabolizam savršeno radio maksimalni tjedni deficit koji ne bi negativno utjecaio na mišićnu masu bio bi +-7350kCal ili 1050kCal dnevno. Pošto ti metabolizam ne radi savršeno i nemaš brojilo na želucu da odredi makronutrijente i kalorije u miligram, ciljaj na deficit 50-75% ovog iznosa, dakle 525-780kCal. Bolja varijanta bila bi da pokušaš povećati TDEE kako bi povećao deficit, smanjivanje kalorija ostavi kao zadnju rezervu, no kako god postavio, unos kalorija ti mora biti dovoljan da ne budeš gladan jer ako budeš gladan dugoročno ne bude od te cijele priče ništa. Prvi rođendan, kremšnite, baklave... i propao posao.

najjeftinije te ispadne kad si sam kuhaš, riža i tjestenina se može nać dosta na akciji a ako imaš neku kumicu na placu (ne znam odakle si ali ja nabavljam kilu prsa po 28 kn) možeš se i tako snaći, posni sir je često na akciji, jaja također a voće i povrće sezonsko jedi i ne biraj, ja se tako otprilike snalazim, probaj nešto od toga primijeniti

avangarde wrote: Goranchero wrote: Tjedno možeš izgubiti maksimalno 6,2% tjelesne masti, tako da ti to diktira maksimalni deficit. maksimalno tjedno možeš smršaviti 1,05kg ne bi baš rekla.. kako objašnjavaš onda nekog od 120 kg tko u mjesec dana izgubi npr. 6-7kg?

6,2% tjelesne masti tjedno
0,938x0,938x0,938x0,938 = 0,775
1-0,775 = 0,225 = 22,5% u 4 tjedna kao teoretski maksimum

ako je 7kg 22,5% ukupne tjelesne masti onda je dotični 120-kilaš imao prije mršavljenja minimalno 31kg tjelesne masti

31/120 = 25,8% tjelesne masti

i ako je dotični smršavio 7kg bez promjene mišićne mase

24/113 = 21,2% tjelesne masti nakon 4 tjedna

dakle ako imaš 120kg i 25,8% tjelesne masti ili više, možeš u mjesec dana otopiti 7kg sala. Onaj izračun od 1,05kg tjedno bio je baziran na osobi od 80kg tjelesne težine i BF 20%. Uzeo sam imaginarne vrijednosti jer ne znam nikakve podatke osobe koja je pokrenula temu, samo sam htio ilustrirati formulu.

koja je razlika između BMR i TDEE formule, šta znači jedno šta drugo?