Mršavljenje

Dobrodosao

Ako smatras da je proces mrsavljenja gubitak vremena, ne jedi nista i u tjedan dana skinut ces nekoliko kg.

Eh sad, ako imas takav pristup prema mrsavljenju organizam ce ti otici u K, takodjer neces imati nista misica, bit ces kao mimoza.

Mrsaviti treba postepeno. Do 1kg po tjednu, mjesecno oko 4kg ili manje...jesti zdravo, ne gladovati i baviti se tjelesnim aktivnostima.

Napisi nam ovdje kako izgleda tvoj dnevni jelovnik otprilike, kolika ti je visina, tezina, starost itd.

Takodjer, bilo bi dobro da izracunas svoj BMR i TDEE, da u pocetku brojis kalorije, a kasnije ces vec sam znati koliko si otprilike pojeo taj dan.

Sigurno se nisi udebljao preko noci, tako da ne mislis da se moze kvalitetno smrsaviti preko noci.

Pa i nije opet toliko lose stanje sto se tice visine-tezine koliko mi se ucinilo u prvom postu.

Jednostavno, doruckovati moras obavezno!! Stovise, trebas jesti 5x dnevno obroke koji sadrze proteine, 5 manjih obroka...

Rasporedi si npr. 2500 kcal tako da na pocetku dana najvise jedes, a na kraju dana najmanje. Uglavnom znaj da gladovanje nije rijesenje za nista...

Ako ces se drzati dnevnog jelovnika na bazi 2300-2500 kcal onda trebas svakako biti i tjelesno aktivan.

Kakva ti je tjelesna aktivnost, cime se bavis? I napisi tocan primjer svog jelovnika, znaci tocno koliko cega pojedes. Evo ispricaj sto si danas jeo sve redom otkad si se ustao pa do sad...

Totalno krivo radis...

Da bi mrsavio moras unositi manje od TDEE-a. Kila masnog tkiva je oko 7500 kcal, tako da znas da svaki dan moras jesti za 300-400-500 manje od TDEE-a i jos biti tjelesno aktivan, cca. da dodjes dnevno u deficit 1000 kcal...

Jelovnik ti otprilike treba izgledati ovako:

D: 150g posnog, 100g nemasne sunke, 1 kuhano jaje, feta razenog kruha
MO: 2 dl mlijeka i unutra musle s kokosom
R: jedna razrezena pecena tikvica, dva veca komada pilecih prsa, kuhana brokula, feta razenog kruha
MO: dva komada pilecih prsa u razenom pecivu sa sjemenkama
V: neka riba recimo s fetom razenog

I da, ovo je samo primjer jelovnika, jer ono sta ti radis je katastrofa, naravno treba dodati u ovo iznad napisano jos povrca, a i koju vocku. Upamti da treba jesti puno povrca, a voca umjereno.

Sto s tjelesnom aktivnosti?

Edited by r4mb0 - 09 Ožujak 2014 at 00:36