New Posts New Posts RSS Feed - Trbusnjaci koje svi zele
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Trbusnjaci koje svi zele
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
djgagy View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 23 Studeni 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 10 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote djgagy Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Trbusnjaci koje svi zele
    Posted: 14 Ožujak 2014 at 23:49
Ovako da opisem situaciju, pa bi zamolio savjete od svega:

O meni: imam 24g, 176cm, 66kg, mrsav sam u rukama, i nogama ne prejako ali tako kazu, stomak mi nije veliki problem ali onih 2-3cm zelim rjesiti.

Prehrana: jedem 3-7puta dnevno ukljucujuci meduobroke.... a to znaci ovako:
dorucak: 2 jaja, maslinovo ulje, mozarella, suhe rajcice
meduobrok: uglavnom naranca ili dvije, ponekad banana, kiwi
rucak: ono sto mama skuha > pohana piletina sa povrcem, kuhano meso, juhe, sarme, riba(1put tjedno) i slicno.... nije da jedem nista masno tako da pazim sto jedem 
meduobrok: opet voce, ponekad koja cokolada milka 2-3 reda kad je se zazelim, one kajsije iz konzerve, kikiriki, orasi.. ovisi sto mi dode pod ruku u to vrijeme
vecera: znam napraviti shake od kikirikia, mlijeka, voca, ili pojedem posni, jaje, i krastavce a ponekad i neko meso npr kuhano iz juhe ako je ostalo od rucka....a jos mi je ostalo i zemjenski obrok-shake koji znam popit ako mi se neda jest ili sam kasno odradio trening
prije spavanja: kikiriki, suhe sljive ili sir i slicno samo da mogu zaspat

Trening: Insanity workout 40-45min 2-4puta tjedno

Cilj: izgubiti tih 2-3 cm nepotrebnog stomaka i izdefinirati trbusnjake. 

Ono sto pretpostavljam je da mi je prehrana u redu, vjezbam i dobro se osjecam vec 2 i pol mjeseca... ali zelim vise i zelim izdefinirati te trbusnjake....

Sto savjetujete, osjecam da nesto fali?
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Ožujak 2014 at 07:47
Originally posted by djgagy djgagy wrote:


Sto savjetujete, osjecam da nesto fali?



Herbalife? Tongue



Fali, fali....fali ti mišićne mase očito ali i reda u jelovniku. 

Nekad voće za međuobrok, nekad čokolada, nekad orašasti...da sve je to jedno te isto Smile

Googlaj malo cikliranje ugljikohidrata pa probaj s tim, tako da izmijenjuješ različite dane i otprilike znaš kad ćeš što jesti. Tako da ti doručak ne bude krcat mastima ako ti taj dan rezerviran za ugljikohidrate i da uvijek znaš koju kategoriju hrane ćeš jesti tokom dana. 

Ili poprati malo svoj trenutni unos hrane pa ako si u nekom višku malo smanji...ovako se ne čini puno kalorija ali masti daju puno energije u maloj količini tako da je pitanje o kojim se tu količinama uopće radi. Možda zbilja imaš prostora za rezanje kojih stotinjak kcal iz masti. A vidim i da nebi bilo loše malo proteina dodat.


A i možda nebi bilo loše neki trening s opterećenjem ubacit? Smile


Svi bi taj trbuh, a drugo neka propada Tongue
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
djgagy View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 23 Studeni 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 10 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote djgagy Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Ožujak 2014 at 17:09
Koliki bi trebao biti dnevni unos kalorija a koliko ugljikohidrata?

Moze neki primjer i za to sto kazes jedan dan masti drugi dan ugljikohidrati?
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Ožujak 2014 at 18:07
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Originally posted by djgagy djgagy wrote:


Sto savjetujete, osjecam da nesto fali?



Herbalife? Tongue



Fali, fali....fali ti mišićne mase očito ali i reda u jelovniku. 

Nekad voće za međuobrok, nekad čokolada, nekad orašasti...da sve je to jedno te isto Smile

Googlaj malo cikliranje ugljikohidrata pa probaj s tim, tako da izmijenjuješ različite dane i otprilike znaš kad ćeš što jesti. Tako da ti doručak ne bude krcat mastima ako ti taj dan rezerviran za ugljikohidrate i da uvijek znaš koju kategoriju hrane ćeš jesti tokom dana. 

Ili poprati malo svoj trenutni unos hrane pa ako si u nekom višku malo smanji...ovako se ne čini puno kalorija ali masti daju puno energije u maloj količini tako da je pitanje o kojim se tu količinama uopće radi. Možda zbilja imaš prostora za rezanje kojih stotinjak kcal iz masti. A vidim i da nebi bilo loše malo proteina dodat.


A i možda nebi bilo loše neki trening s opterećenjem ubacit? Smile


Svi bi taj trbuh, a drugo neka propada Tongue






Kasnije će skužiti da i nisu toliko bitni LOL
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Ožujak 2014 at 18:08
Originally posted by djgagy djgagy wrote:

Koliki bi trebao biti dnevni unos kalorija a koliko ugljikohidrata?

Moze neki primjer i za to sto kazes jedan dan masti drugi dan ugljikohidrati?

Moj ti je savjet isto sličan jako kao od Gymke...

samo što ću ti ja još nadodati....radi zgibove ..mrtvo dizanje čučnjeve....imat ćeš odlične trbušnjake :)
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
djgagy View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 23 Studeni 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 10 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote djgagy Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Ožujak 2014 at 17:41
Pozabavit cu se i tim cucnjevim iako ih dosta radim tokom treninga.
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Ožujak 2014 at 21:40
a da staviš težine na leđa da ih ne radiš dosta :D
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.