savjet za teretanu |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | ||
niXa 
Viden/a u gymu 
Joined: 21 Ožujak 2009 Status: Offline Points: 276 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: savjet za teretanuPosted: 21 Ožujak 2009 at 16:58 |
|
|
pozz svima...treniram u teretani vec, oko 2 mjeseca,nemam baš neki svoj program,pa dali mi možete dati prijedlog za trening u teretani,
visok sam š88cm,72kg 
|
||
 |
||
|
ewie
Viden/a u gymu
Joined: 26 Sijecanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Ožujak 2009 at 19:36 |
|
|
Baš originalno pitanje
  Malo citati po forumu: imaš dnevnike od deckiju, pretragu, pa proucavaj... |
||
|
||
|
Lega
Pali po spravama 
Joined: 06 Prosinac 2006 Location: Philippines Status: Offline Points: 1903 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Ožujak 2009 at 22:16 |
|
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator 
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Ožujak 2009 at 22:34 |
|
|
radi treninge cijelog tijela, nemoj raditi trbušnjake, koristi slobodne utege, nemoj raditi cardio prije teretane i pazi na prehranu
 Edited by Iluvatar |
||
|
||
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Ožujak 2009 at 18:02 |
|
Zasto ne radit trbusnjake? Predosjecam odgovor: pazi na prehranu, kod svake vjezbe naprezes trbusne i radi kardio i sve ce biti ok ? |
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak 
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Ožujak 2009 at 20:34 |
|
Upravo to, a hoce li biti ok ovisi o tome kako posložiš te faktore. Jer upravo izvodeci teške liftove trbušnjaci se aktiviraju više nego kod posebnih vježbi za trbuh Tko ne vjeruje, neka npr. izvede u pravilnoj formi prednji cucanj - sve ce mu biti jasno dan poslije  |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Ožujak 2009 at 20:00 |
|
|
baš to ;) postoje još neke dodatne vježbe za core ali to nisu trbušnjaci
|
||
|
||
|
Hunter
Viden/a u gymu
Joined: 12 Veljaca 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Ožujak 2009 at 19:08 |
|
Nemoj raditi kardio prije teretane? Ovisi sto zeli,ako se zeli dobro izmoriti u teretani cardio bi bas trebala radit prije.Osim sto se odlicno zagrije,puno ce joj biti teze raditi u teretani i zbog svega toga je veci ucinak. |
||
|
||
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Ožujak 2009 at 19:15 |
|
LOOOL Ako radis kardio prije ancrobnog treninga onda imas veci ucinak jer si izmoren?  Aj molim te knjigu u ruke i pssst... Kad se radi kardio prije ancrobnog treninga dolazi do potrosnje glikogena i razina secera u krvi opadne i onda nismo u "stanju" raditi ancrobni trening sa š00% "snagom" i ucinkom. |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Ožujak 2009 at 20:39 |
|
nije da sam umišljen, ali ubuduce razmisli dvaput prije nego me ideš ispravljati
Mr.G hvala
|
||
|
||
|
Silent assassin
Viden/a u gymu
Joined: 04 Travanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2009 at 14:36 |
|
|
Evo ti primjer mojeg treninga pa sad ti vidi koliko ti i
da li ti odgovara...težine si sam prilagodi
Ponedjeljak...prsa i biceps Chest press(ako ga imate u teretani): 5 serija po š5 ponavljanja Bench press(ravni): 5 serija po š5 ponavljanja Bench press(kosi): isto kao i ravni Razvlacenje bucica: 5 serija po š5 ponavljanja Triceps sklekovi na razboju: 5 serija po š0 ponavljanja(kod ove vježbe radi koliko možeš i nemoj se forsirati što se tice serija i ponavljanja) Za biceps radim biceps pregib bucicama š2 serija po š0 ponavljanja(ne sviđaju mi se sprave za biceps, a ova mi vježba najviše odgovara) Srijeda...leđa i triceps Veslanje bucicom u pretklonu: 5 serija po š5 ponavljanja Vucenje na lat spravi(iza glave): 5 serija po š5 ponavljanja Vucenje na lat spravi(ispred glave): 5 serija po š5 ponavljanja Hiperekstenzija: 5 serija po š5 ponavljanja Triceps ekstenzija bucicom: 5 serija po š5 ponavljanja Triceps potisak bucicom: 6 serija po š0 ponavljanja Triceps vucenje na lat spravi: 5 serija po š2 ponavljanja Petak...ramena i noge Razvlacenje bucica stojeci: 5 serija po š5 ponavljanja Predrucenje bucicom stojeci: 5 serija po š0 ponavljanja Slijeganje ramenima: 5 serija po š5 ponavljanja Potisak bucicama stojeci(možeš i šipkom...i u sjedecem položaju)- military press: 5 serija po š0 ponavljanja Leg press: 5 serija po š5 ponavljanja cucanj: 5 serija po š2 ponavljanja Nožna ekstenzija: 5 serija po š5 ponavljanja Nožna fleksija: 5 serija po š5 ponavljanja Trbušne mišice radim svaki trening i to sljedece vježbe: Trbšne kontrakcije: 5 serija po š5 ponavljanja Zakretanje u stranu na spravi za trbušnjake: 6 serija po š5 ponavljanja Dizanje nogu na rimskoj klupi: 5 serija po š5 ponavljanja Svaki trening pocni sa zagrijavanjem(na steperu, orbitreku, biciklu, traci za trcanje) od makar 5 minuta i isteži se kojih š0-š5 minuta...zagrijavanjem i istezanjem ceš smanjiti rizik od ozljeda i olakšati si izvođenje vježbe...ako želiš raditi i kradio OBAVEZNO ga radi nakon treninga sa utezima. Dane između teretane radi kardio od 45-90 minuta...koliko možeš(trcanje, bicikl, brzo hodanje) Pazi na prehranu, vježbaj i bice rezultati
|
||
|
Precise, quiet and deadly...
|
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2009 at 15:21 |
|
š. Pobijaš sam sebe. 2. Zaista je nepotrebno raditi zagrijavanje na crobnim spravama, zagriješ se sa vježbom koju radiš 3. Istezanje prije treninga s utezima? O my god... Još jedan padobranac sa tocno određenim receptima za teretanu. Moram li to reci? Toga nema. Edited by ThornOfFaith |
||
|
||
|
Silent assassin
Viden/a u gymu
Joined: 04 Travanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2009 at 19:27 |
|
|
Ne vidim gdje se pobijam...ono zagrijavanje od 5 minuta ni
ne možeš uracunati u kardio. Zagrijavanje i istezanje su bitni jer se povecava strujanje krvi kroz aktivne mišice, smanjuje se mišicna viskoznost tj. time se olakšava kontrakcija jer je mišic elasticniji, poboljšava se živcana provodljivost i ono najosnovnije, smanjuje se rizik od ozljede... |
||
|
Precise, quiet and deadly...
|
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2009 at 20:27 |
|
|
ok, ovo za zagrijavanje na cardio spravi, nije toliko loše, iako je najvažnije zagrijati zglobove ( tipa rotacija ramena i clicno)
kao drugo... bla bla bla bla, ne radi se nikad istezanje prije rada s utezima nego poslje, jer istezanje hladi mišice i povecava rizik od ozlijede! eto ti kontradiktornost u isto vrijeme zagrijavaš mišice i ond aih odmah hladiš istezanjem
|
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2009 at 02:56 |
|
Onda to nije ni zagrijavanje ako je 5minuta i ako nije podignut heart rate |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2009 at 11:20 |
|
thorn, cjepidlaciš ga malo previše
|
||
|
||
Topic Options
Iluvatar wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |