cikliranje ugljikohidrata - makronutrijenti

Trebas to preformulisat.

neka te ne brine što ti kažu neki tamo, uh i masti se na cikliranju određuju po ciljevima npr:

high carb dan

proteina cca 15%-25% TDEE (obično bliže 25% ako se trenira)
masti     cca 20%-30% tdee (obično 20% na low carb dan)
ostalo sve iz uh jer je cilj high carb dana zadržavanje ili izgradnja mišića i puno zelenog povrća

low carb dan
proteina isto kao i na high carb dan (znači 25% tdee)
masti 30% od tdee
tu se računaju uh tako da s njima dođeš do iznosa bmr-a (ako imamo 25% proteina i 30% masti ostane još cca 15% tdee-a za ugljikohidrate (3 treninga tjdno) s tim da se na low carb dane ugljikohidrati unose iz vlaknastih izvora i orašastih plodova da ne dolazi do skokova razine inzulina)

ili ako želiš preskočit svu ovu priču jednostavno uzmeš ovaj kalkulator i uneseš što god znaš

Kalkulator

P.S. što se tiče medium dana on po meni nije potreban osim ako ubacuješ i neke kardio treninge u dane kad ne radiš utege ili uzimaš smao jedan high carb dan na dan kad je najvažniji trening, u ostale dane treninga medium a sve drugo low

poz

ovako, zdrave hrane treba jako puno pojest da se pogode kalorije i to se oduvijek zna ali sto tako se zna da je to način da mišić raste :D, ne znam kako si naštimala al vjerojatno CUT sustav (nebitno koliko si stavila grama proteina al to je manje bitno). 1600 kcal se bez problema pogodi na low carb dan (al treba jest puno orašastih i mesa ili jaja i sira), 2600 kcal meni na high carb dan je mačji kašalj ali s druge strane ja sam u stanju pojest 250g riže u jednom obroku dok drugi nisu ali treba jako puno pojest pa ako si spremna toliko zdrave hrane pojest samo naprijed i ne boj se zdrave hrane, to sad i curi kažem: dok zdravo jedeš ne možeš se prejest jer te zasiti i nema skrivenih kalorija (inače ako fali kalorija lako se natuku sa smoothijima od voća i maslacem od nekih orašastih (koji su inače moje omiljeno oružje hehe)

inače se uh iz lisnatog povrća ne broji ali se iz korjenastog broji ali manje je to bitno, bitno je da zdravo jedeš i rezultati će doći jer će to pomoći puno drugih stvari (od stabilne razine inzulina do hormonalne ravnoteže)

Ja sam isto na cikliranju, i super mi ide sto se tice skidanja sala, doslovno se topi.

tare wrote: Ja sam isto na cikliranju, i super mi ide sto se tice skidanja sala, doslovno se topi. Al stvar je u tome da imam osjecaj i da mi ode dosta misica koje sam se toliko mucio da dobijem. Prehrana sredjena, treninzi dobri i jaki, kardio umjeren, ne pretjerujem, junk ne jedem... Ne znam u cemu je problem.

ja bih prije rekao da su mišići "prazni" pa si kako bi se na engleskom reklo "flat" prije nego što je manje mišića pošto i sam kažeš kako su treninzi dobri (to meni bar znači da nema pada u snazi pa isto tako vjerojatno nema gubitka mišićne mase) tako sam se i ja osjećao al s druge strane ja volim taj flat look, svakom njegovo

Markan1989 wrote: tare wrote: Ja sam isto na cikliranju, i super mi ide sto se tice skidanja sala, doslovno se topi. Al stvar je u tome da imam osjecaj i da mi ode dosta misica koje sam se toliko mucio da dobijem. Prehrana sredjena, treninzi dobri i jaki, kardio umjeren, ne pretjerujem, junk ne jedem... Ne znam u cemu je problem. ja bih prije rekao da su mišići "prazni" pa si kako bi se na engleskom reklo "flat" prije nego što je manje mišića pošto i sam kažeš kako su treninzi dobri (to meni bar znači da nema pada u snazi pa isto tako vjerojatno nema gubitka mišićne mase) tako sam se i ja osjećao al s druge strane ja volim taj flat look, svakom njegovo

tare wrote: Markan1989 wrote: tare wrote: Ja sam isto na cikliranju, i super mi ide sto se tice skidanja sala, doslovno se topi. Al stvar je u tome da imam osjecaj i da mi ode dosta misica koje sam se toliko mucio da dobijem. Prehrana sredjena, treninzi dobri i jaki, kardio umjeren, ne pretjerujem, junk ne jedem... Ne znam u cemu je problem. ja bih prije rekao da su mišići "prazni" pa si kako bi se na engleskom reklo "flat" prije nego što je manje mišića pošto i sam kažeš kako su treninzi dobri (to meni bar znači da nema pada u snazi pa isto tako vjerojatno nema gubitka mišićne mase) tako sam se i ja osjećao al s druge strane ja volim taj flat look, svakom njegovo   Snaga mi nimalo nije opala. Sinoc bas trening prsa- bench press ravni i kontrakosi nimalo smanjio nisam kilazu nego kad sam radio na masi, i bez ikakvih problema odradim kako treba.

avangarde wrote: koliko dugo traje low kardio? jesi odmah krenio s 2700 na medium i low dane ili si dosao do toga postepeno rezajuci?