Keto za pocetak

sretno ok, ako si odlucio odmah skinit kcal za 700, ja bih savjetovala da ne ides odmah ostro, da spustis prvo 300 pa kako budes napredovao spustas dolje po 100kcal. Drugo, nije potrebno ovoliko masti, radije raspodijeli dio kcal iz masti na proteine- ja bi radije isla s omjerom <10% UH, 40% proteina, ostalo masti. Pisi sta jedes. Ovo za pad snage je normalno na pocetku dok se tijelo ne presalta na masti
pozz

ja bih krenila sa 2800-2900 za pocetak i to s onim omjerima sto sam gore napisala. Ovih 1800kcal je jako malo, zato ti i dode sutra dan da jedes vise. Nisi nista zeznuo, ne brini. Sto se tice br. UH tu moras vidjet, neki upadnu u ketozu na 150 g UH na dan, neki trebaju spustiti na 50g. Znat ces da si u ketozi pa mirisu znoja po acetonu i zdahu slicnom Dodaj slobodno povrca koliko hoces, nemoj stediti na tome, vlakna ti trebaju inace bi mogao smrdati probavu. Mozes si kupiti neka vlakna u tabletama ili primjerice psyllium prah da povecas vlakna. Izbor namirnica je ok, rajcica ne smeta, ove hrenovke izbaci samo i povecaj meso, mozes i masnije meso jesti, samo povecaj kvalitetne izvore proteina preko njega. Kazem, nemoras bitiispod 50 g, moras vidjeti kolko tebi treba da upadnes u ketozu

ma daj nemožeš unijet 2500 kcal s mastima, ne pričaj to dodaj maslinovo ulje, peci na kokosovom, bademi i ostali orasasti i eto te na 2500 dok trepnes okom. Da, moglo bi se dogoditi da zbog manjka kcal dode ili do zastoja kasnije ili da misici odu..

100 UH na ketu je previse, cak i 50. Cilj keto dijete je da si sa UH cim blize nuli.

Znam, ali jednostavno ne znam kako je moguce unijeti 2700cal bez 100g UH. Sad ulazim u drugi tjedan i sad sam se tek prilagodio  da ne prelazim 100g, variram od 50-100g. Pokusavam smanjiti ali mislim da jednostavnio necu moci in the long run imati manje od 50g. Najprije sam imao problema sa preniskim unosm cal ali UH su bili ok, onda sam uspio nagurati do 2500cal ali sad su UH do 100g. Jednostavno mislim da je jako tesko pogoditi neku savrsenu granicu i odrzavati je. Cak i ako jedan dan s odredjenim namirnicama uspijem ostati ispod 50g opet ne mogu iste namirnice jesti svaki dan i onda prelazim preko.  Jesi li radio keto i jel imas neki savjet kako da pogodim tu sredinu sa dovoljnim unosom cal s malo UH?

Crossfit_boy wrote: Znam, ali jednostavno ne znam kako je moguce unijeti 2700cal bez 100g UH. Sad ulazim u drugi tjedan i sad sam se tek prilagodio  da ne prelazim 100g, variram od 50-100g. Pokusavam smanjiti ali mislim da jednostavnio necu moci in the long run imati manje od 50g. Najprije sam imao problema sa preniskim unosm cal ali UH su bili ok, onda sam uspio nagurati do 2500cal ali sad su UH do 100g. Jednostavno mislim da je jako tesko pogoditi neku savrsenu granicu i odrzavati je. Cak i ako jedan dan s odredjenim namirnicama uspijem ostati ispod 50g opet ne mogu iste namirnice jesti svaki dan i onda prelazim preko.  Jesi li radio keto i jel imas neki savjet kako da pogodim tu sredinu sa dovoljnim unosom cal s malo UH?

masti, masti - 9kcal na 1 g. Ulja svih vrsta, masnija mesa tipa svinjetina, janjetina, govedina, jaja pogotovo, orasasti plodovi

ja padam s oko 60 znaci osjetim drugi miris urina odmah i mucnine i glavobolje...znaci ne mora znaciti,

ja bi umrla da unosim UH blizu.

Edited by Zoki - 06 Svibanj 2014 at 22:36