Volumen na mrtvom

Ovako,u subotu sam radio mrtvo,radio sam 3 serije zagrijavanja po 5 ponavljanja,prvo sa 80kg,pa 105kg,pa 125kg pa onda radne 5 serija po 5 sa 150kg...na isti naćin radim zadnjih mjesec dana,samo,što sam radio manje kilaže,svaki tjedan do ovog sam dizao za 5kg na radnim...problem je što osjetim polako umor i laganu bol u leđima i mislim da sa ovim brojem setova više neću moć funkcionirat...jel da smanjim radne serije ili broj ponavljanja,šta vi predlažete?

Mislio sam da bolje da radim 5x5 ovako,prva serija 70 kg,pa onda 90 pa 110,pa 130 i onda zadnja sa 150,onda bi sljedeći put uzeo 5kg više početno tj. 75 kg i dizao opet svaku seriju za 20kg pa bi tako dizao svaki tjedan više za 5 kg,neznam da tako derem i za čučanj,mogu zasad 5x5 sa 100kg,zagrijavanje mi je prazna šipka(20kg) i onda dodajem po 30kg tj. idem 20,50,80 i 5 radinih sa 100kg,i to mi se čini malo previše...

A sa koliko si krenuo?Ja sam u 4 mjeseca podigo za 50kg,sad cu par mjeseci odradit malo drugacije treninge vise za gubitak sala i da dobijem kondicije pred ljeto(da mogu sa ekipom na nogomet a da ne krepavam nakon par sprinteva),a na jesen krecem sa stronglifts i dogurat na barem 200kg na mrtvom do kraja godine...

Edited by Tancho - 29 Travanj 2014 at 20:48

Pa i ja tako radim,ne mlatim bezveze niti forsiram,samo bilo bi mi bezveze radit sa 100kg kad bi sa tim mogao 20 ponavljanja...

jedna radna serija na mrtvom od 5 ponavljanja za dizanje snage a može i druga sa malo smanjenom režinom (rpt stil) i sasvim dovoljno, ako hoćete ubijat cns to je i previše, barem meni

Tancho wrote: Markane a sta mislis za cucanj,kak njega organizirat

radio sam prošla 2 mjeseca stronglifts i iako mi je bench jako slab čučanj i mrtvo nisu ni jednom zapeli, čučanj sam dotjerao do 105kg a mrtvo do 125kg (inače ovo mi je tjedan za testiranje, mrtvo je jučer bilo 160kg, sutra bench a u petak čučanj) iako nisam imao problema s podizanjem kilaže počeo sam osjećati da mi se tijelo ne odmara dovoljno (jeo sam jako puno i došao sam do 96 kg pa sad planiram na 90 doći do ljeta i dosta sam spavao) ali kad pređeš 100kg na čučnju (ovisno o tvojoj konstituciji i brzini oporavka) bilo bi polako vrijeme da se smanjuje volumen jer je 5x5 sa 105kg na leđima već podosta naporno (2,5 tona po treningu samo s čučnjem i to u 15 minuta treninga), dokle god možeš guraj 5x5 sa čučnjem, kad ne budeš mogao (osjetit ćeš kada) možeš smanjit na 3x5 i onda na kraju na 1x5 (ako će te još zanimat snaga) a kad i to postane teško (a do toga je još jako puno) onda možeš vidjet neke napredne metode podizanja snage o kojima također ima puno štiva na internetu :)

Tancho,
nisam neki stručnjak za ovo područje, ali reći ću ti nešto što vrijedi za apsolutno sve discipline bio to powerlifting, weightlifting, bodybuilding, kettlebell, bodyweight ili trčanje na duge staze.
U treningu je vrlo bitan faktor ciklus. Tako je moguće samo za jednog početnika da napreduje u mjesec ili dva digne maksimum za 50kg i to trenirajući linearno i na gotovo svakom treningu povećavajući težine s kojima radi.

Dakle, ciklus od recimo 12 - 16 treninga na kojima dižeš težinu stalno, ali nakon toga mora uslijediti stanka pa početak novog ciklusa koji će biti korak ispred prvog ciklusa itd...

Na primjer: prvi ciklus odradiš mrtvo sa težinama:
100 kg, 102,5 kg, 105 kg, 107,5 kg, 110 kg, 112,5 kg....pa sve dok ne napraviš 12. trening sa 127,5kg.

Odmoriš par dana do jedan tjedan i kreneš u novi ciklus, ovaj put kreneš od 102,5 kg itd... Na taj način ćeš lakše probiti tu granicu od 150 kg, koja usput rečeno je daleko ispod tvoje prave granice za 5RM.

Naravno, 100kg je za tebe premalo čim radiš 5x5 sa 150kg, ali navedene težine u ciklusu su ionako samo za primjer.
Ovo je samo jedan od mogućih ciklusa, to može biti i pristup sa valovitim ciklusima u kojima imaš teški, srednji i lagani dan za treniranje...