Brojanje kalorija

Koliko minuta trčiš?

Vidi malo na ovom linku plan prehrane i treninga za ženu od 165 cm koja je bila na mršavljenju Tu ste negdje po visini. Plan su radili treneri iz HitchFit-a. Ona se spustila sa 70 kg na 54 kg na ovom režimu. Samo da vidiš za usporedbu unos i potrošnja pa ćeš moći sama otprilike procijeniti gdje griješiš. Nadam se da će pomoći. Pozz.. 

Ne sjecam se kad sam se zadnji put vagala, ali pomaka ima. Vidi se da se tijelo zategnulo, ali meni su vise problem noge i guzica nego gornji dio tijela.
Ova dva menija su onako kako se uglavnom hranim, da. UH samo ujutro, rijetko kad za rucak heljda, jecam, quinoa kao prilog...
A sto se tice vjezbi, pretpostavljam da nisu dovoljno "teske", ali eto, di cu jos u ova vremena i na teretanu izdavajat (odnosno zicat starce i za taj izdatak). Kad trcim, onda ih ne radim, znaci 3-4x tjedno max, po 45min, nekakav kruzni trening - prvo trbuh pa ruke i noge.

~60% kokosovog ulja su trigliceridi srednjeg lanca. Oni se probavljaju malo drugačije nego ostale masne kiseline. Energetski su efikasniji od ugljikohidrata, ne aktiviraju inzulin i ubrzavaju metabolizam. Proguglaj si malo 'Medium-chain triglycerides'. No, da ne razbijaš previše glavu, odi lijepo u trgovinu zdrave hrane, ili tu na webshop i kupi jednu teglicu i probaj dnevno unositi 30g grama. Mislim da bi već u tjedan dana trebala ostvariti pomak. Ako ne primjetiš razliku i ne ostvariš mjerljiv rezultat, vrati se na staru strategiju ili pokušaj nešto novo.

Ja sam na dijeti od listopada, uz travnju i svibnju mi se gubitak kilograma bio dosta usporio, na cca 2kg/mjesecno. Zadnjih 10 dana sam izbacio poslijednje žitarice i majonezu iz prehrane i uveo kokosovo ulje. 1,3kg u 7 dana, a mislim da će i vaganje slijedeću nedjelju pratiti trend. Nisam htio pokretati temu o MCT i kokosu za sada, dok nemam malo konkretnijih rezultata, tj, barem mjesec dana u režimu prehrane. No, trenutno sam totalno nabrijan na kokos, osjećam se super, pun energije i svako jutro osjećam napredak. Stvari idu onako kako želim, a sve u svemu napravio sam trivijalnu preinaku jelovnika.

-----------------------------------------------------

Makronutrijenti su dosta općeniti, nisu to samo ugljikohidrati, proteini i masti, sve troje su vrlo široke skupine, kao što saharoza, fruktoza i složeni ugljikohidrati imaju vrlo različit učinak na metabolizam, isto je i kod masnih kiselina.

Moja pretpostavka je da u prehrani imaš nepovoljan profil masnih kiselina. Previše omege 6 iz oraha, slabo iskoristivu omegu 3 iz lanenih. Malo više zasićenih masnih kiselina iz životinjskih izvora bi ti bolje funkcioniralo, plus magični kokos.

Također, razmisli i o promjeni profila ugljikohidrata, sezona je bobičastog voća. Maline, tayberry, uvijek se stigneš vratiti na banane i jabuke.


-----------------------------------------------------

Finalno, nisam nutricionist, i svi moji savjeti o prehrani možda  ne vrijede više od onog koliko si ih platila. :P
Jedino što iza toga stoji su moja osobna iskustva, broscience s interneta i pokušaji, pogreške i uspjesi do sada.
Kako god, sretno!

Ja kokosovo ulje ubacim u proteine odmah ujutro u 06:00, onda u kavu poslije ručka i navečer poslije treninga ponovno u proteine. Ekstra djevičansko kokosovo ulje ima miris na kokos, super ide s čokoladnim proteinima. Rrafinirano je bez okusa i mirisa. U teoriji je ekstra djevičansko bolje, trebalo bi imati više mikronutrijenata i manje degradirano proizvodnim procesom, no u praksi mislim da nema razlike.

Orasi, 39g omega-6, 9g omega-3, i tih 9g je ALA od koje se samo 5% može konvertirati u EPA i DHA. Te dvije ti trebaju a njih ima u ribi i mesu.

bruna369 wrote: meni su vise problem noge i guzica nego gornji dio tijela.

Edited by Gym_girl - 18 Lipanj 2014 at 11:13

Edited by Gym_girl - 18 Lipanj 2014 at 14:00