Poseban slučaj

Pozdrav, novi sam.

Dakle, imam 23 godine, visina 175 cm i imam 110 kg.
Od malih nogu nisam pokazivao zaintresiranost za aktivnosti, više sam intelektualni tip.
Također, imam užasan apetit, oduvijek malo jedem, obrok dva dnevno, nisu niti obilni, niti me privlače... Ni slatkiši, jer jednostavno ne gajim ljubav prema hrani, kao prema knjigama.
Nemam neke pretjerane aktivnosti, student sam. Provjeravao sam i štitnjaču, sve je uredu. Jednostavno spor metabolizam, endomorf, nizak rast i debljina uz naravno mali broj obroka.
I tako godinama stagniram, te iako na vagi imam puno kilograma, po izgledu mi nitko ne bi dao baš toliko.

Prije tjedan dana upisah teretanu! Napravio sam i režim prehrane.
Stoga, objasniti ću vam kako to izgleda i potom par upita.

Idem u teretanu tri puta tjedno, vježbam na tašte, ujutro. Prvo 30 minuta cardio na bicikli, potom idem na spravu za bicepse, pa ramena, pa prsi, pa ruke, pa noge. Na svakoj spravi 3 serije po 10. Nakon toga 5-10 minuta brzog hodanja, te 10 minuta na bicikli.

Nakon toga slijedi prvi obrok, jogurt i zobene pahuljice. Potom međuobrok od voća, pa ručak većinom kuhano, bijelo meso, juhe, salate, riba. Poslijepodne drugi međuobrok - voćka i zeleni čaj (3dcl). Večera u 20:00, riba, posni sir, lubenica.

Sad slijede pitanja i bit ću zahvalan ako dobijem odgovore. :)


1. Idem li u dobrom smjeru/u čemu griješim?
2. Postoji li mogućnost preforsiranja onakvim treningom?
3. Je li preveliki šok za tijelo odjednom toliko obroka i to zdravih, da ne bi došlo do kontraefekta i dodatnog usporavanja metabolizma?
4. Kada mogu očekivati rezultate i kojim tempom?
5. U kojom fazi mogu početi koristiti proteine?
6. Vaše mišljenje o sagorijevačima masti?
7. Koji je idući korak, kada mijenjam stvari, da tijelo ne upadne u rutinu i ne počne stagnirati?
8. Koliko moram izgubiti kilograma i kada početi temeljito definirati tijelo?
9. Imam višak vode u tijelu i nogama. Kojim diureticima to izbaciti? Slabo pomaže i kava, i lubenica, i brusnica.

Hvala Vam puno unaprijed. :)

Hvala puno na savjetima!!

Ima li nešto za međuobrok, a da je brzo za pojesti i efikasno? I koje je vaše mišljenje o zelenom čaju?
Također, kažu da je dobro pojesti žlicu meda prije spavanja, jer dolazi do nekog procesa s gušteračom. Što vi mislite?

7. Kažu da ako uvijek radimo iste vježbe da tijelo bavikne, pa nema efekta... Svako koliko bi trebao to promijeniti?

movie wrote: Hvala puno na savjetima!! Ima li nešto za međuobrok, a da je brzo za pojesti i efikasno? I koje je vaše mišljenje o zelenom čaju? Također, kažu da je dobro pojesti žlicu meda prije spavanja, jer dolazi do nekog procesa s gušteračom. Što vi mislite? 7. Kažu da ako uvijek radimo iste vježbe da tijelo bavikne, pa nema efekta... Svako koliko bi trebao to promijeniti?