Pozdrav

Teško je reći ako i koliko griješiš kad nisi ništa konkretno napisao 

Primjer 3 dana jelovnika?

Ne znam kako izgleda klasičan ručak sa family :) ali ostalo je malo suhoprazno.

Pecivo sa čim ujutro, samo? PWM je zadnji obrok? I tako je uglavnom svaki dan?

Teško će se tako masa vratiti :) a i naravno, pitanje je treninga.

A ovo "ništa poslije 18 h" zaboravite, svi  Uvijek postoje kombinacije i nema jednog načina za sve ali većina prestaje jesti nakon tog vremena iz krivih razloga. Ne odričite se večere (pa ni malog obroka  prije spavanja ako treba) samo ju pravilno iskombinirajte. Može se jesti i u ponoć ako to nije bilo što i ako je uklopljeno u cijeli dan....

Sviđa mi se ručak 

I kad budeš gladan nakon takvog doručka? :) Osjećaš li manjak energije, pospanost, pad produktivnosti tokom jutra? Tu bi ti trebalo malo ravnoteže - da, pahuljice (po mogućnosti zobene ali tome slično, ne one krcate šećera) sa mlijekom i jogurtom bi bio dobar početak. Umjesto mlijeka i jogurta se možeš poslužiti posnim sirom, još bolje - ako ide :) Ili wheyem.

I ovi međuobroci bi se mogli malo bolje složiti, barem ubaciti šaku-dvije orašastih uz neku voćku. Jedan od meni najdražih obroka je mix posnog sira, neke voćkice (trenutno borovnice i breskve) i žličica-dvije lanenih sjemenki ili mljevenih oraha/badema ili maslaca od badema/kikirikija....tu još može ići jogurt, whey.....a nekad uz voćku popijem i samo čašu mlijeka.

Što se obroka nakon treninga tiče, sve ovisi kada ideš spavati. Ovo i je zbilja malo kasno tako da nema baš puno prostora :) iako bi tu možda i stao neki lagani obrok, sat nakon pwm-a, ako ima vremena za to. No nije ni toliko bitno, bitno je što se dešava tokom cijelog dana. Ako ti je tako najlakše, samo popiti i bok, onda pusti tako, prvo popravljaj početak dana.  Ja bih na tvom mjestu možda taj whey pomiješala sa posnim sirom, ili bar jogurtom i umjesto glukoze ubacila nešto zobenih, da ipak malo dulje potraje taj obrok :) Ili sam whey smiksala sa zobenima..u kašicu, ili čak pojela malo cjelovitog kruha uz taj whey.....ali to sam ja 

Uglavnom, sredi malo taj doručak, i međuobroke, već bi to moglo rezultirati nekim promjenama. Ovako proteine uneseš tek za ručak (a možda i ne svaki put) i u tom pwm-u. Premalo, svaki obrok ih mora sadržavati. A i vidjet ćeš da ćeš tako biti sitiji. 

I da, ne zaboravi zdrave masti  

Što je napisao mett? :)

Vidjela sam odmah ali meni to govori samo jedan dio priče...... i da to tog trena pojede sve što treba, uravnoteženo i kvalitetno, tih 18h mi nije tolika frka koliko god je nepotrebno tada zatvoriti usta. Iako sam pretpostavljala kako to izgleda, volim vidjet crno na bijelo. Sad kad sam vidjela znam otkud krenut :)

Pa da pojede nešto dobro u 18h i popije pwm nakon treninga i nije tako loša situacija...odnosno, nebi bila loša da je ostatak dana kako treba, a nije tako da....nisi van mozga, tu smo negdje - već smo na prvu loptu na poluslijepo pomislili isto i pogodili, ali znaš ti da ja volim u detalje ;)

Nedaj se, ti si jači od umora