Pocetnik (Pomoc oko mrsanja) |
Post Reply 
|
| Author | |
Espiritus 
Cita FAQ 
Joined: 08 Rujan 2014 Status: Offline Points: 2 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Pocetnik (Pomoc oko mrsanja)Posted: 08 Rujan 2014 at 13:56 |
|
Pozdrav , imam 28 godina i muku mucim sa mrsanjem nije da nemam volje i upornosti ali to cu poblize objasniti kasnije. Dakle imam 28 godina 183cm i prokletih 98kg. Ovo ljeto sam krenuo sa kvalitetnijom prehranom , teretana 4x tjedno po 1h i trcanje na Orbiteku po 45min dnevno . Uspjeo sam nekako spasti nakon mjesec dana na 96kg ali sada mi se javlja taj problem. Naime operirao sam kicmu kao mladi (diskusherniju) nakon toga slijepo crijevo ali je bilo nekih komplikacija pa sam ukupno 2 godine prelezao u krevetu. Problem i jeste sto sam isao teretanu jedno 2 mjeseca i krenula su mi se javljati nekakva zatezanja u ledima i bolovi u donjem dijelu leda. Kada se sjetim sta sam vec prosao posjetio sam fizioterapeuta naravno od teretane se mogu oprostiti samo vjezbe za leda , setnja i sl. Obratio sam se momku koji se bavi vec duze vrijeme tim planom prehrane i napravio mi je plan ali problem je sto taj plan ukljucuje i teretanu , dakle proteini , vitamini i sl. Prehrana za jedan dan izgleda ovako :
1. Dorucak (Banana 120gr , zobene pahuljice 100gr , Whey Protein 25gr) 2. Uzina ( Paradjz 200gr , tunjevina ocijedena 100gr ,3 cijela kuhana jaja 150gr) 3. Rucak (carsko povrce 100gr, kuhana pileca prsa 200gr , zelena salata+zlica maslinovog ulja ) 4. Whey protein 30gr nakon treninga 5. Prije spavanja ( svjezi sir 100gr i bademi 30gr. 2. dan 1. Dorucak (zobene pahuljice 80gr , protein 25gr , grejp 200gr) 2. Uzina ( Paradajz 200gr , sir 100gr , bademi 20gr , puretina sunka fit 100gr) 3. Rucak : Rucak (carsko povrce 100gr, kuhana pileca prsa 200gr , zelena salata+zlica maslinovog ulja ) 4. Protein 30gr nakon treninga , banana 120gr 5. Obrok 1h nakon treninga ( Piletina 200gr , riza 70gr , carsko povrce 100gr ) 6. Prije spavanja 300gr jaja kuhanih i 100gr sira Mislim jelovnik nije lose funkcionirao ali eto problem je sto se moram oprostiti od teretane , dakle ostaju mi kucne vjezbe za leda , sklekovi , orbitek i setanje . Kile su naravno stale da idu prema dolje. Molimo bih vas iskreno savjete , sta kako . Sta izbaciti sta ubaciti. Kojim se aktivnostima baviti. Naravno nisam od onih koji ocekuju magiju i mrsanje za mjesec dana spreman sam poslusati sve savjete . Unaprijed se zahvaljujem |
|
 |
|
|
fitvk
Cita FAQ
Joined: 08 Rujan 2014 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Rujan 2014 at 14:07 |
|
jesi možda pregledao program p90x? dosta je dobar imas cak i jogu ukljucenu sto mislim da bi ti pomoglo oko leda.. meni je.
|
|
|
|
|
Espiritus
Cita FAQ
Joined: 08 Rujan 2014 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Rujan 2014 at 14:08 |
|
E nisam novi sam tek sam se registrirao evo sada cu ga pogledati
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Rujan 2014 at 15:24 |
|
Pozz ,
Nemoj niti gubiti vrijeme na skidanje i otvaranje p90x jer to nije trening za nekog tko ima zdravstvenih tegoba, a niti početnika....... Tvoj fizio najbolje zna što smiješ, što ne, tako da što se treninga tiće slušaj osobu koja te ima pod nadzorom, nikakvi savjeti po forumu.......... Ako je rekao ne vježbe sa vanjskim opterečenjem ,a da smiješ šetati, bicikl i sl (provjeri, jel moguce i da dugotrajniji hod ili trčanje isto nije poželjno za lower back) nemaš previše izbora osim ga poslušati i bazirati treninge aerobnog tipa........uz sređenu prehranu i redovito provođenje aerobnih aktivnosti (5x tjedno) kile budu išle dolje.........konzultiraj se s njim oko točno što smiješ, što ne i kojim intenzitetom raditi........eventualno još odi negdje po drugo mišljenje, čisto da si riješiš nedoumice ako ih imaš......
Edited by The Phoenix - 08 Rujan 2014 at 15:26 |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |