Kako do 100kg? |
Post Reply 
|
| Author | |
Hrust 
Cita FAQ 
Joined: 08 Rujan 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 16 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Kako do 100kg?Posted: 10 Rujan 2014 at 12:29 |
|
Bok svim fitnessovcima!
Imam 38 godina, visok sam 194-196 cm i mase 112 kg.Uvijek sam bio malo jače građe,već sa 20 godina sam imao preko 100kg,ali smatram da je to ipak malo previše i nastojim to što više reducirati.Prije cca 90 dana imao sam preko 120kg i odlučio zapeti.Imam volje i želje, ali mislim da ipak nemam dovoljno znanja oko prehrane i vježbanja da skinem još 10kg pa da sam oko 100kg.U ovih 90 dana sam biciklirao,trčao,igrao tenis i ponekad malo vježbao doma bez utega(čučnjevi,sklekovi i trbušnjaci)Čisto kao predodžbu u petak sam otčao 10km,prosjek ispod 5.30/km,nedjelja bicikl 40km,prosjek 22km/h i to sam prošao ispod 2.sata.Jučer sam bio na tenisu 2.sata singla.Mislim da sam u dobroj formi i svi mi to govore,ali kile su tu.Što se tiće sportova da dulje staze tu sam dobar,ali mi eksplozivnost nije jača strana(nikad i nije bila).Sada kad dođe zima planiram i u teretanu 3mjeseca 3.puta tjedno i 1.tjedno tenis.Išao sam u tereranu i ranijih godina,ali ona me jednostavno psihički umara i dosta ukruti iako sam imao vidljive rezultate. Moram napomenuti da se uvijek bavim nekim sportskim aktivnostima,ali volim pojest i popit(oženio sam se i tast ima podrum sa puno vina kojim se i ja bavim).U ovih 90.dana vino gotovo da nisam ni popio,reducirao sam prehranu.Pijem 2.puta dnevno whey proteine(ujutro sa zobenimi navečer poslje sporta).Preko dana jedem voće i povrče te uglavnom bijelo meso,a petkom i ribu.Znam poslje nekog sporta popiti 1-max.2.pive.Kruh sam gotovo skroz uzbacio,fali mi slatko pa nekad pojedem čokoladu ili kekse. Pregledavo sam ovaj forum i tražio što bi bilo najbolje za mene,ali jednostavno previše ima informacija.Molio bih da me netko uputi ili pošalje link na forumu gdje bih imao inforamcije koje su mi potrebne.Mislim da mi treba neki bolji plan prehrane za čovjeka koji želi imati 100kg i koji se bavi prosječno 3.puta tjedno sportom.Ako netko ima neku drugu ideju ili slično prihvačam je sve samo da ostvarim bolji i dugotrajniji rezultat. Radujem se svakom savjetu i komentaru! :D |
|
 |
|
|
bejb
Viden/a u gymu 
Joined: 18 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 303 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Rujan 2014 at 13:01 |
|
Ja cu samo reci da ne forsiras aktivnosti koje ne volis. Ako volis bicikl i trcanje, drzi se toga, nema potrebe ici u teretanu ako ti nije omiljena. Odradi vjezbe snage kod kuce.
Za prehranu ce vec doci pametniji od mene. Sretno! |
|
|
|
|
Hrust
Cita FAQ
Joined: 08 Rujan 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Rujan 2014 at 15:35 |
|
Beyb hvala na savjetu.Nadam se da će bit i pametnih savjeta za prehranu.
|
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove 
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Rujan 2014 at 05:40 |
|
pozdrav zreloj generaciji Hruste. ovo je još prava dob za učiniti nešto, poslije postaje mnogo teže. Nije ti lako, znam, puno frendova ima sličan problem, a sa drugima i ne radim. U natprosječno dobroj si kondiciji za tvoju dob, ali što manje masti ti preostaje, to teže skinuti. Baš probao na netu,googlao, dobio 52 milijuna 200.000 odgovora za fatloss diet.Mali dio ima smisla, ostalo je guruizam sa neta. Ne znam kakve si konstitucije, i koje je tvoje recimo sportska težina. Ako si doma u kući sa dvorištem, ne moraš u teretanu, kondicija ti je ok za par kraćih recimo visokointenzivnih treninga.U svakom slučaju puno povrća kuhanog, znači male enrgetske gustoče a cisike gustoće nutrijentima.Možeš i sirovo. Mislim da možda i subjektivno griješiš kod procjene potrebne količine. Napiši sebi,možeš i ovdje(ima ljudi kojima se da računati kalorije) tj prati tjedan dana baš sve što pojedeš i zalog. Za osjećaj u teretani se slažem, većin frendove je iz svijete sporta i igrati se sa željezom im je i glupo dosadno, i postaju kruči, manje elstični. No to se može riješiti kvalitetnijim načinom treninga i vježbama, mali dinamičkih i balističkih pokreta. Smanji UH na razinu potrebnu na tvoje aktivnosti i prilagodi proteine tvom deficiti. Ako jedeš dovoljno mesa, dosta da protein piješ u obroku iza treninga, jednom, a ako ćeš raditi više kraćih treninga doma, protein popij prije obroka u kojem imaš najmanje proteina, tj da su raspoređeni u oboroku. Možeš i kvalitetni omega3 na mjesec dana ubacit cca 6-10 grama za tebe, mada nisam čitao upute na bočici, mogu provjerit. Već sam umoran, pa opristi ak što zvuči zbunjeno
Edited by iver - 11 Rujan 2014 at 05:44 |
|
|
|
|
Hrust
Cita FAQ
Joined: 08 Rujan 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Rujan 2014 at 10:01 |
|
Pozdrav Iver,u pravu si,vidim i sam da mi je punoooo teže izgubiti na masi nego prije.Što se tiće kondicije ona je ok,samo je oporavak puno dulji nego prije.Što se tiće konstitucije ima me po svuda podjednako.Imam jake noge,široka ramena.Najslabiji dio su mi ruke i prsa.Kada sam radio u teretani brzo sam i to dobio,ali mi je problem što se onda još više raširim i ništa mi ne paše od odjeće.Koliko vidim najviše masti imam na nogama(kvadicepsi) i trbuhu.Nigdje ništa ne visi ili tako nešto,sve djeluje kompaktno.Za sada nemam neki određeni jelovnik kojeg bi se držao,volio bih da me netko uputi pa da ga probam sljediti.Molio bih ako netko ima volje da mi složi jelovnik za nekog tko ima 100kg kojeg bi se držao,naravno uz uvjet da vježbam 3.puta tjedno.Možda postoji i negdje na forumu,ali kažem ima previše informacija i teško mi se snać.
Radujem se svakom savjetu i komentaru! |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |