Novi sam

Dobrodosao

Izracunaj si BMR i TDEE, samo upisi te pojmove u google. To ce ti trebati da mozes izracunati koliko jedes, unos kalorija postepeno smanjuj od TDEE-a, a vazno je nikad jesti ispod BMR-a zbog toga jer bi se metabolizam mogao usporiti.

Sokove i slatke gluposti izbaciti iz prehrane, a povecati unos hrane bogate proteinima (posni sir, pileca/pureca prsa, bjelanjci, riba - prvenstveno plava itd.) imati 5 obroka i u svakom se truditi imati proteine, a i puno povrca je potrebno.

Mislim da mozes itekako napraviti cudo od sebe, samo uz volju i trud i cilj pred sobom sve se moze!

Kakvom se fizickom aktivnoscu mozes baviti i kako sad otprilike izgleda jelovnik?

Heh, zelis li uspjeti moras si reci "dosta je, krecem zdravim zivotom"

Ja imam 17 godina, za vas sam jos klinac. Ako sam ja mogao krenuti i drzati se programa i skinuti vec 15kg te nastavljam dalje tim putem s puno zara i volje zasto i ti tako ne bi mogao?

Kava ujutro je nula, ujutro je najvaznije jesti. Integralni kruh, sunka, jaje, rajcica, ima li sta bolje ujutro pojesti? Eventualno zobene su nesto bolje


Nije ovo nikakva teska matematika, samo si treba postaviti cilj i polako ici prema njemu...

Problemi s koljenima? Bicikla je odlicna solucija onda, ali naravno i vjezbe s utezima. Upale misica? U pocetku raditi s manjom kilazom i manje ponavljanja, kasnije kako se dobiva snaga postepeno napredovati i to je to.

Sretno

forrest wrote: Uglavnom, kada krenem sa nekom ok prehranom i fizičkom aktivnošću, (bicikl recimo) mogu skinuti par kg bez problema. Problem je što nakon cca tjedan dana krenem po starom. Posao, stres i zaboravim jesti, pa jedem gluposti tipa pizza...

eh, a s ovim je teško pomoći ako nisi sam u glavi odlučio šta želiš. Probaj par mjeseci staviti sebe na prvo mjesto, napravi si plan i drzi se njega. Bez plana, kako hrane tako i vjezbanja ces lutati i zato se dogodi ovo sto navodis..nosi hranu na posao, pripremi je vecer prije tako neces doci u situaciju da moras u pekaru. Sve je u ustrajnosti i dosljednosti

pozdrav!danas sam se registrirao a vidim ekipa je ovdje super. mogu ti dati par savjeta. inače ja sam visok 196 sada 105 106 kg što je dobra kilaža, ali sam u jednom periodu dosegao i 122 (strašno-nemoš nać hlače ni majicu)
ne znam kakav si tip osobe ali prema ovome što si napisao vidim da baš nisi sportski tip ali to se da promijeniti. ovo kažem jer si i sam rekao da odustaneš nakon upale mišića. zapravo upala mišića je dobra stvar. tvojih 89 na 178 je samo 11 kg viška gledaj na to da nije 20 ili 25 kg viška :) ovo mi je isto upalo u oko ''Ne mogu vježbati jer sam malo predebeo''. nisi rekao imam ženu petero djece ne stignem. čini mi se da stigneš barem svaki dan odvojiti sat-sat i pol za vježbanje. uzmi u obzir dolazak i odlazak na igralište, teretanu. e sad bitno je što jedeš. jelovnik neću komentirati jer se ne bavim time i nije mi bitno. suplemente ne znam jer ne koristim. znam samo za što je protein kojeg nikada nisam uzeo.prvo se ujutro natjeraj na dobar doručak (jaja, kruh s maslacem, može i masti i kruha, neki pršut šunku i slično) s vremenom ćeš vidjeti dal ti trebaju 2 jaja 3 ili 5 i tako redom. kavu možeš ali nemoj previše (općenito znamo da nije dobro). između doručka i ručka si uzmi voće ili orašaste plodove. sada nakon posla dođeš kući bilo bi dobro da pojedeš nešto malo npr. ja znam samo bananu ili dvije dosta vode i odem u teretanu na trening ili trčanje. nakon toga slobodno jedem ne previše i meso i posni sir samo ne jedem tjesteninu rižu krumpir. ovo je sve moj stil prehrane koji varira jer ne pazim na prehranu baš (nekad pazim nekad ne što mislim da je u redu). ugl pečem na svinjskoj masti na ulju ne..mažem kruh sa puno maslaca. uz sve jedem povrća dosta i pijem dosta vode.
druga stvar nakon prehrane je trening. bole te koljena to je i meni bilo tako. postoji ti na netu DDP yoga. upiši skini pogledaj statičke vježbe za jačanje tijela. odlične su slično sam ja radio na karateu. također imaš i motivacijski video jednog vojnog veterana kad to pogledaš mislim da ćeš shvatiti sve :) pokušaj još raditi sklekove. uske polaganim tempom, vježbe za core. dobra vježba ti je iskorak i u tom položaju što duže ostati. bolit će koljena ali nakon dva dana će manje. pokušaj se kretati što više (hodanje na posao s posla. u teretanu možeš i odmah danas krenuti i pitati za nekog trenera. možda je skuplje ali će ti pokazati pravilno izvođenje vježbi. uhvati se bugarske vreće ili girje i kile idu dole a mišići gore. uhvati se željeznih sprava. bench, mrtvo dizanje, pokušaj zgibove raditi. uz sve to trebaš volju i motivaciju a to sigurno imaš. nemoj imati stav ali ja volim jesti i meni se baš to sad jede. ako ne pojedeš sada komad torte ili ne odeš na par pivi s dečkima što će se dogoditi? ništa. za par mj ćeš možda piti bolje pivo i jesti bolju tortu. pusti druge što pričaju. stvari se okrenu. za par godina ćeš izgledati odlično i osjećati se vitalno dok će netko tvojih godina imati osjećaj kao da je u 50-tim. bitno je da si stvoriš naviku vježbanja (3-4 puta tjedno). nije teško sve se da organizirati. dan traje 24 sata. 1 sat je 4%. dosta toga ima i dosta informacija ćeš dobiti. samo sve ovisi što ti treba. ovo je moj stil. možda je i dobar u nekim segmentima možda i nije. meni odgovara. razvij si nešto svoje i radi po tome. sretno! nije teško a zabavno je

inače, to je prema ovome http://blog.dnevnik.hr/minus40kg/2011/12/1629710594/dijabeticka-dijeta-kbd-1300-kcal.2.html

Užasno malo hrane

slazem se da je malo. ja na mrsavljenju jedem vise a zensko sam. pojacaj unos.

ovako, da napisem sto ja mislim :)
biljni sir je da prostis sranje, em je okus ocajan em je sastav najgori ikad. stavi obican sir, goudi koju jedes prijepodne nista en fali.
nakon treninga pojedi proteine, ali ubaci i ugljikohidrate slobodno.
ova paradajz salata navecer mi je nekako slaba, i kakva je to nemasna pavlaka? mozda da radije probas ubaciti u nju dva kuhana jaja, ili malo mesa, ili tune i grcki jogurt? da bude malo 'kompletnija'?
inace, sretno!
btw, i da - ovi bjelanjci me muce.. obzirom da ti kalorijski unos stvarno nije veliki, ne vidim potrebu da izbacujes zutanjke (mene srce boli kad netko to radi jer su zutanjci puni minerala i zdravih masti), jedi normalna cijela jaja


Edited by bejb - 16 Rujan 2014 at 09:02