Pozdrav društo |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
bumbarzd 
Cita FAQ 
Joined: 07 Listopad 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 7 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Pozdrav društoPosted: 07 Listopad 2014 at 13:05 |
|
Pozdrav društvo,
Prije nego što sam počeo pisati ovaj tekst u kojem bi se trebao predstaviti, malo sam pogledao što su pisali ljudi koji su se predstavili prije mene. I moram priznati da sam dobro razmislio što zapravo napisati. Naime, većina ljudi ovdje ima problema sa 4-5 kilograma viška… Ja imam problem sa puno više, al stvarno mislim puno više. I bilo me je sram. Imam 37 godina i posramio sam se… Da sad napišem ono glavno o sebi… Imam 37 godina, visok sam 177 cm i imam 140 KG. Strašno… Da se vratim dosta u prošlost da malo objasnim kako je došlo do tih silnih kilograma. Ko klinac počeo sam trenirati jako rano u svojoj 6 godini. Trenirao sam karate u početku 3 treninga kasnije i 5 treninga tjedno, nekad i po 3 sata i tako sve do 15 godine. Onda je počeo rat i treninzi su prestali, sjedili smo uglavnom u skloništu i u te 3 godine od 90 do 93. Prvi put sam se udebljao jako. Nakon toga sam došao u zagreb gdje sam počeo ponovo trenirati i sve je bilo ok dok se nisam zaposlio. Polako sam prestao trenirati, oženio se, dobio djecu. I evo dogurao do 140 KG. Životni tempo mi je koma. Budim se u 6:00. Spremanje za posao… klince u vrtić…posao od 08:00 do 16:00 ili 17:00. Odlazak po klince dolazak doma u 18:00. Zafrkancija sa klincima i ručkom/večerom i eto 21:00 sat. Tek tada klincu zaspu i ja imam svoja „3-4“ sata izmedju 21:00 i 22:00 kad sam več toliko umoran da neznam što bi sa sobom. Prije par dana
sam rekao dosta i odlučio sam smršaviti.
Do prije par dana obrci su mi bili koma ujutro bi pojeo 2 kroasana. Marenda bi
bila klopa iz konzuma uglavnom ili sendvići. Ručak večera oko 18:00 doma
bi uglavnom bilo nešto na brzinu (pohano, prženo, tjestenina). I onda ono
najgore u 22:00 sam toliko gladan da pojedem ili kekse ili nešto slično tome. obožavam mljeko pa sam pio i do 2 litre mljeka dnevno. Naravno tu je bilo i čokolada i grickalica..
Nemojte me puno izvrijeđati zbog ovog Postavio sam si zadatak da dođem minimalno do 100 KG. Ne znam
kako ču to uspjeti… al moram zbog sebe, djece, žene…. Došao sam ovaj
forum u nadi da ču dobiti hrpu dobrih savjeta vezanih za prehranu, vezanih za
životne navike. U nadi da će biti ohrabrenja i podrške za koju sam siguran da
će mi trebati. Znam da to nije sprint i da neće sad to doći za par mjeseci… Pretpostavljam da bi to trebao biti maraton za koji će trebati puno snage. Javim se ponovo za koji dan pa ću napisati kako sam se hranio i što sam radio prvih par dana te se nadam savjetima koji bi mi pomogli. Unaprijed Hvala
svima. |
|
 |
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu 
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2014 at 15:33 |
|
Bitno da si spoznao, da si na krivom putu i odlučio promjeniti način života. Uravnotežena prehrana, deficit kalorija, redovita tjelovježba i pomalo će kile ići dolje. Istina trebat će vremena, ali trudi se [:-)]
Edited by never-give-up - 07 Listopad 2014 at 15:34 |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2014 at 19:47 |
|
Pozdrav i dobro došao:))
svaki početak je težak ali važno je krenuti polako i naravno biti ustrajan. Za početak je bitno isplanirati prehranu, za to treba malo vremena u danu izvojiti, ali u principu kada se čovjek navikne nositi sa sobom na posao kantice postane normalno i sasvim o.k. Na forumu ima jako puno savjeta i primjera jelovnika tako da preporučam da isplaniraš jelovnike za nekoliko dana i napišeš tu pa će ti sigurno netko pomoći i ispraviti. jesi li planirao nešto od vježbi ili treninga. Za početak preporučam šetnju i hodanje pa polako uvođenje neke druge aktivnosti kad kile počnu padati... Sretno |
|
|
|
|
bumbarzd
Cita FAQ
Joined: 07 Listopad 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Listopad 2014 at 10:26 |
|
Eto emene opet, Za početak Hvala na podršci.
Evo sad malo informacija kako sam prove zadnjih par dana ipar pitanja. Vjerujem da su ljudi ovdje dovoljno iskusni da mi kažu jel sve ovo što sam napisao ok ili nije…
Ovo sam uspio naći na nekoj aplikaciji pa me zanima jel voo točno I da li se mogu držati brojeva koje sam dobio. Ovo bi trebao biti broj kalorija bazni koje trošim dnevno..
Calories Burned From Normal Daily Activity 2,960 cal/day
Ovo bi trebao biti moj plan… Jeli to pretjerano I dali je broj za 1/kg/week točan??
Your Daily Goal 1,860 cal/day Daily Calorie Deficit 1,100 calories Projected Weight Loss 1 kg/week
Što sam jeo zadnjih par dana, koliko kalorija I koliko sam se kretao? Znam da se po izboru hrane još mogu dosta popraviti.Ovo što ću napisati je nekakva sredina u kojoj sam se prilagođavao I ostatku obitelji.
Ponedjeljak: 1772 kalorije ukupno
Doručak 07:30 Integralno - Pecivo, 100 g 240 Parizer - Parizer, 50 g 262 Kava - S Mlijekom I šećerom, 1 cup 72
Međuobrok 12:00 smoothie jabuka banana 209
Ručak 17:30 Cekin - Pileca Prsa File, 175 g 270 Zelena Salata - Zelena Salata, 200 gr 26
Međuobrok 19:00 smoothie jabuka banana 209
Večera 21:00 Zbregov - Jogurt Light, 500 g 229
Ovo sam još u toku dana ubacio u sebe. Zbregov - Mlijeko 3.2, 300 ml 183 Kava - S Mlijekom I šećerom, 1 cup 72
Šetnja oko 4 kilometra za 1 sat.
Utorak: 1720 kalorija ukupno
Doručak: 07:30 Kalničko Pecivo - Mješano Pecivo, 120 g 280 Kava - S Mlijekom I šećerom, 1 cup 72 Gavrilović - Zimska Salama, 50 g 282
Međuobrok 12:00 smoothie jabuka banana 209
Ručak 18:00 Cekin - Pileca Prsa File, 175 g 270 Generic - Krompir Kuhani, 250 g 213 Zelena Salata - Zelena Salata, 200 gr 26
Večera 21:00 smoothie kruska banana, 1 serving 296
Ovo sam još u toku dana ubacio: Kava - S Mlijekom I šećerom, 1 cup 72
Šetnja oko 3 kilometra za 45 min.
Srijeda: 1768 kalorija ukupno
Doručak: 08:00 Kava - S Mlijekom I šećerom, 1 cup 72 Kruh - Kruh Bijeli - Šnita, 2 kom 234 Pik - Zlatna Kuhana Sunka, 30.0 g 23
Međuobrok 12:00 Jabuka 40
Ručak:13:00 Generic - Peceni Krompir, 250 gr. 258 Generic - Kupus Salata, 250 g 130 Piletina - Pileci File, 20 dkg 220
Međuobrok 17:00 Jabuka 40
Večera: 19:30 lidl - skuta Svježi Posni Sir, 250 g 188 Polubijeli - Kruh, 50 g 126 Sunka - Sunka, 40.0 g 39 Dukat - Jogurt 0.5%, 400 g 156
Ovo sam još u toku dana ubacio: Kava - S Mlijekom I šećerom, 1 cup 72 Turska Kava S Mlijekom, šećera, 1 cup 170
Četvrtak: (službeni put pa sam malo zabrljao): 2083 kalorija ukupno
Doručak: 06:30 Polubijeli - Kruh, 50 g 126 Sunka - Sunka, 60.0 g 59 Kava - S Mlijekom I šećerom, 1 cup 72 Dukat - Bioaktiv Lgg, 300 g 213
Ručak: 13:30 Pire Krumpir - Pire Krumpir, 300 g 345 Generic - Pecena Svinjetina, 200 g 490 Zelena Salata - Zelena Salata, 100 gr 13
Međuobrok:17:00 Jabuka 40
Večera:19:30 Dukat - Jogurt 0.5%, 300 g 117 Piletina - Pileci File, 30 dkg 330 Generic - Peceni Krompir, 200 gr. 206
Bazen plivanje oko 30 minuta
|
|
|
|
|
bumbarzd
Cita FAQ
Joined: 07 Listopad 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2014 at 15:32 |
|
Evo ekipa nisam se javio mjesec dana al prvi i to dobri rezultati su tu...
Otišlo je dolje 9 kila u 4 tjedna. pozdrav, P.S: Važno je brojati kalorije :) |
|
|
|
|
SamoTvoja
Cita FAQ
Joined: 02 Studeni 2014 Location: Bosnia Status: Offline Points: 88 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Studeni 2014 at 20:26 |
|
Cestitam na postignutom rezultatu. Nemoj sada da te obeshrabri kada malo uspori tempo.
Malo sam citala ove tvoje prve jelovnike i mislim da bi bilo dobro da izbacis te parzere i sunke koje jedes za dorucak (pune su soli, masnoca i raznih aditiva koji samo stete, a imaju tonu kalorija). Probaj sebi spremiti pileci file i isjeckati ga u neku zdjelicu i hladnog ga koristiti umjesto industrijski preradjenog mesa. Isto mozes uraditi i sa nekim crvenim pecenim mesom /nemasnim/. Puno je zdravije i ukusnije a broji manje kalorija :) Smoothie je pretpostavljam onaj kupovni Dukatov (meni je preukusan) ali i to ti je puno praznih kalorija s obzirom da se radi o aromama i secerima (udio voca je zanemariv) pa je mozda bolje da sam probas mijesati obicni jogurt sa sezonskim vocem, ukljucis posni sir ili obicni mladi kravlji sir, bademe u medjuobroke. S tim malim izmjenama ustedit ces mnogo kalorija koje mozes iskoristiti za neku kvalitetniju hranu. Samo naprijed :) p.s. Negdje sam procitala "Ako zelis da se hranis zdravo, ne jedi hranu koja ima TV reklamu" i kada malo razmislis, ima smisla i moze da bude zaista dobra vodilja kod uvodjenja zdrave prehrane :) Edited by SamoTvoja - 05 Studeni 2014 at 20:29 |
|
|
|
|
bumbarzd
Cita FAQ
Joined: 07 Listopad 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Studeni 2014 at 09:08 |
|
Samo Tvoja Hvala ti puno na savjetima i podršci...
A evopar informacija na ovo što si ti napisala... Za početak smoothie niej kupovni. Kupi sam si smoothie maker i unutra ubacim jednu bananu jednu jabuku i 1 dl nemasnog mljeka. Nema šećera nema meda ili bilo kojih drugih dodataka. Ista stvar je i sa kruskom i ajbukom koje smutim... Ovo za piletinu moram probati iskreno nisam neki mastoviti kuhar pa mi se vecina jela svela na piletinu puretinu i sad vec mi pocinje dosadjivati isti nacin kuhanja. Pokusavam naci neki novi recept da si malo napravim raznolikiju prehranu. uglavnom u zadnja dva tjedna se hranim ovako... ujutro oko 08:00 doručak kalnicko pecivo (nazalost) neka pureca prsa ili tako nesto te jogurt (0.9%mm) oko 12:00 pojedem jabuku i bananu ili napravim od toga smoothie oko 15:00 me uhvati glad pa pojedem jos jabuku u 17:00 (kad dodjem doma) ručam, piletina,puretina, nekad junetina al nemasno (sto znaci but), ili sug od pomidora, ili nesto meksicko od povrca sa rizom... ako ogladnim oko 20:00 21:00 pojedem fetu kruha (integralnog, crnog) sa posnim sirom na kraju moram reci da pisem sve kalorije koje unosim i na kraju dana to ispadne izmedju 1800 i 1900 kalorija. Uveo sam si donekle (kad stignem 3-4 puta tjedno) setnje od 45 min do 1 sat. Eto ako imate kakve savjete samo dajte... LP Edited by bumbarzd - 06 Studeni 2014 at 09:09 |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Studeni 2014 at 11:44 |
|
Bravo za rezultate do sada
 što se jelovnika tiče čini mi se da je to možda malo premalo hrane. U ove smoothie bi bilo dobro da ubaciš svježi sir uz voćke + malo mlijeka ili jogurta i imati ćeš bolji obrok koji ima proteina i Uh - i duže te drži sitim. Uz voće u međuobrok možeš i ubaciti orašaste plodove, btw oni mogu i u smoothie. Dobro bi bilo da ubaciš malo "dobrih" masti u jelovnik - već prije rečeni orašasti, riba, maslinovo ulje..... Što je s vježbanjem? kako ide s time? Sretno i samo dalje nastavi |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Studeni 2014 at 11:46 |
|
tek sad vidjeh ove šetnje:))
Šetnje su super nastavi s time. Dobra stvar ako imaš mogućnosti je i plivanje npr uz šetnje 2 puta tjedno 
|
|
|
|
|
bumbarzd
Cita FAQ
Joined: 07 Listopad 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Studeni 2014 at 12:50 |
|
Scarpetta hvala i tebi na podršci i savjetima...
Ali moram pitati... Jako često se govori o tim orašastim plodovima, i ja nekako s tim imam problema. Kako pazim dosta na razliku u kalorijama koje unosim i baznim potrebama, orašasti plodovi NPR bademi koji imaju zapravo jako puno kalorija mi predstavljaju problem. Nisam siguran kako da ih uglavim u dnevnu kolicinu kalorija koju unosim, odnosno sto da izbacim da bi mi oni sjeli u pricu. S druge strane mogu ih unosti i pojacati vjezbu da nadoknadim razliku u kalorijama... Kako još uvijek imam dosta kilograma (133.9 jutros), strah me poceti sa nekim ozbiljnim vježbama, odnosno svi su me prestrasili da pazim sto radim jer moze lako doci do ozljede. E da otkrio sam (jos uvijek otkrivam nazalost), proteinske plocice od pan-peka koje su mi fine i priustim si koju tu i tamo kad sam gladan. LP |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Studeni 2014 at 13:02 |
|
Kod orašastih plodova treba paziti na količinu, ali ih se može (i bilo bi dobro) ubaciti u jelovnik.
ja bih npr izbacila puno salama iz tvog jelovnika (masti i to loše i puno praznih kcal) i radije pojela malo više kcal ali kvalitetnijih. Šaka orašastih (10-20g) uz jabuku ili 10g u smoothiju ti sigurno neće dramatično podignuti kcal unos. Lanene sjemenke su isto dobar odabir za ubaciti u smoothie - dobre masti. Možeš ubaciti i zobene u jelovnik:)) - nema veze s mastima ali umjesto jutarnjeg sendvića - koji dan probat zobene (neke dane može i sendvić) Vježbanje s tom kilažom, ne znam ali bez nekoga tko stvarno zna što radi ja ne bih (osobni trener). ja bih nastavila sa šetnjama koje bi polako produživala i eventualno prije spomenuto plivanje (ako ima bazen uz ruku) |
|
|
|
|
bumbarzd
Cita FAQ
Joined: 07 Listopad 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Studeni 2014 at 13:24 |
|
super, hvala na savjetima...
izbacujem salame pod hitno :) prebacujem se na posni sir i zobene... A sad naravno dodatno pitanje.. Koje zobene kupujete i gdje? Da li je ok da umjesto salama ujutro pojedem 2 jaja sa fetom nekog crnog integralnog kruha? Plivanej ma blizu sam samo moram si napraviti negdje rupu u vrimenu kad je grdjanstvu termin... Pokusati cu naravno... LP |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Studeni 2014 at 14:02 |
|
Ja zobene kupujem na placi rinfuzo u nekom zdravom shopu koji prodaje sve te zobene, lanene, ....orašaste... brusnice i razne stvarčice kažu organske:))
Ali zobene imaš u bilo kojem supermarketu najobičnije - imaš krupni tip i sitni tip od različitih proizvođača. Bitno je da uzmeš zobene, a ne razne muslije s hrpom šećera unutra. Zobene stoje kod muslija, neugledna pakiranja obično:)) i bez fitnes teta na kutiji:)) Jaja s integralnim kruhom i još kojim komadićem povrća ujutro je super odabir za doručak  E super onda ubaci plivanje |
|
|
|
|
SamoTvoja
Cita FAQ
Joined: 02 Studeni 2014 Location: Bosnia Status: Offline Points: 88 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Studeni 2014 at 14:08 |
|
Najbolje ti je kupovati najobicnije zobene bez dodataka. Ja ih uzimam u DM ili u Konzumu, ali ima ih i sa dodacima voca i sl. Iskreno, meni te najobicnije i nisu omiljene pa uzmem neke s dodacima a kasnije negdje smanjim kalorije.
Industrijski prerađeno meso obavezno izbaci. vidjet ces za par dana da ces se navici a duze ces biti sit posto organizmu treba vise vremena da provari 100 gr. pileceg filea nego 100 gr.pileceg parizera. Ja takođe kupujem dimljeni file pastrmke /isti fazon kao sa dimljenim lososom samo nije toliko slano i manje je masno/ i jedem ga za veceru sa posnim sirom /bez peciva/. Jaja su ti dobar dorucak, naravno bez dodatka sunke ili sira, ali se moze dodati spinat ili luk ili neko drugo povrce ako volis. I to ti je puno zdravije od salama. Malo sam citala i o jajima bez zumanjaka, tj.ispeku se samo bjelanci ali je to ne volim i jedem ih citave. A bademi...nemoj da pojedes kesicu odjednom, od njih ne treba da se najedes nego pojedes 6-7 komada uz medjuobrok. Ja za uzinu jedem manju bananu i 3-4 badema, ali ja dnevno unosim oko 1100 kcal, a ti mozes uzeti i vise. A kada izbacis salame, ostace ti puno viska kalorija pa ces moci svasta da jedes :D Edited by SamoTvoja - 06 Studeni 2014 at 14:10 |
|
|
|
|
bumbarzd
Cita FAQ
Joined: 07 Listopad 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Studeni 2014 at 14:10 |
|
Neki su mi preporučili biciklu, da li pravu da li sobnu. pa me zanima da li je to ok trening s obzirom na moju kilažu?
ijos jedno pitanje da li mi se isplati nabaviti whey i ubaciti u prehranu?? ako se isplati što preporučujete? Edited by bumbarzd - 06 Studeni 2014 at 14:15 |
|
|
|
|
SamoTvoja
Cita FAQ
Joined: 02 Studeni 2014 Location: Bosnia Status: Offline Points: 88 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Studeni 2014 at 09:50 |
|
Mozda bi prije intenzivnijeg treninga na biciklu trebao otici ljekaru da ti prekontrolise srce i mozda malo koljena, ali mlad si i ne bi trebao biti neki problem.
|
|
|
|
Topic Options
|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |