sta cu radit?

e vako ljudi... ja vam imam 18 godina... visok sam 176cm, a imam 105 kg! nista ne treniram (sto je vjerojatno vidljivo iz navedenih podataka :D )... zivim u malom mistu di nema nekih sportskih klubova i slicno... ima nogometni... al sam sad prestar da se ukljucim, a i nisam ljubitelj nogometa... sto se tice teretana ima jedna... koja je preskupa za moj džep.... sad ja ne zna sta cu... i znam sad ce meni napisat vjezbaj, hodaj, trci... talala... jedi ovo nemoj ono i tako... sa mnom to opet nije zgodno... jer jos uvijek idem u skolu... mater kuva rucak i ne mogu je mucit da jos meni poseban rucak sprema... a i to za fizicku aktivnost... ja bih volio da mi neko kaze: radi tocno to i to! a ne ono: pa aktiviraj se, mores trcat, ili setat, i tako... molim pomoc... mozda sam prezahtjevan... ali samo zelim da mi netko konkretno objasni sta cu radit... molim vas pomozite mi nekako :D

e da... i nemam iskustva s ovim forumima i tako... ne znam jesam li na pravo misto postavio upit i tako... ako sam nesto promasio sorry :D

Pozdrav decko, za pocetak svaka cast sto si krenuo i bravo. Ima nas tu puno koji se borimo s kilama i nije nista izgubljeno.
Prvo sto moras znati je da teretana apsolutno nije nuzna, i da sve sto ti treba imas u svojoj sobi i oko kuce.
Sto se tice prehrane, ja sama nisam krneula malo drasticnije, ali sto vrijeme vise prolazi sve sam svjesnija SAMO dvije bitne stvari - dakle, unesi manje nego sto trosis , i to kroz dulji, kontinuiranio period (najvaznije), i nadji svoj omjer makronutrijenata (manje vazno, ali nije zanemarivo). U prijevodu, sto vazi za druge ne mora vaziti za tebe.

Znaci nikakvi fatalni programi ni dijete, jednostavno, moras testirati, isprobavati, a dok to cinis probaj voditi racuna da si u kalorijskom deficitu.
To je prvi korak, znaci izracunaj odmkah sada BMR i kreni odmah od tga, dobra vijest je da ce salo poceti nestajati cim pocnes smanjivati unos.
To cak i mozes uz maminu kuhinju, prouci tablice, malo racunaj, uzmi malo vise mesa, malo vise salate na tanjur, malo manje krumpira i slicno, nemoj uzimati repete...  zapamti, bitno je da si u deficitu, zasad, drugo je sve sporedno.

Drugo, gledaj da kroz fizicku aktivnost trosis barem dodatnih 300 kalorija svaki dan, idealno 3500 tjedno, ali nije drama i ako je manje, bitno je da POCNES.
Kako ces ih trositi, to je tvoj izbor. Apsolutno sam protiv siljenja bilo koga na stvari koje ne voli. Ima vremena za definiranje tih stvari, bitno je zasad krenuti.
Moj osobni hint - hodanje, ako imas neko brdo/planinu blizu i uzbrdo, je apsolutno odlicna, prekrasna aktivnost, ne moras dakle cak ni trcati a ne kosta nista.

I zadnje i najbitnije, bit ce i teskih dana, pa cak i tjedana. Bit ce perioda kad ces jesti vise no sto bi htio, i kad ces jesti malo, ali nece nista ici dolje. Bice perioda kad ces se psihicki jako boriti sa sobom. Prihvati to od samog pocetka kao cinjenicu, i docekaj te periode psihicki spreman.

Eto, to sam htjela reci, i naravno sretno.!


Edited by bejb - 27 Listopad 2014 at 09:47