Kratka priča o meni |
Post Reply 
|
| Author | |
RedRadDisciplina 
Cita FAQ 
Joined: 14 Sijecanj 2015 Location: Split Status: Offline Points: 3 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Kratka priča o meniPosted: 18 Sijecanj 2015 at 14:29 |
|
Lijepi pozdrav svima! Evo da se i ja svima predstavim, zovem se Bruno, dolazim iz Splita i 20 mi je godina te se bavim se takoreć "zdravim životom" već 4 mjeseca. Registrirao sam se nedavno na forum čisto da podijelim svoja iskustva sa drugima a također i pročitam vaša. Naime, dugi niz godina sam imao viška kila, nisam bio zainteresiran za ništa što se tiče kretnje i općenito zdravog života, proveo sam dugi niz godina sjedeći za kompjutorom i jedući nezdravu hranu. Nisam imao volje ni poticaja da se pokrenem. U svojoj 16. godini života sam imao 180cm i 98kg što je malo previše za jednog tinejdžera, ne kažem da nema "gorih" ali meni je to stvarno bilo previše. Tu negdje mi je već počelo smetat kako izgledam i odlučio sam napravit barem maleni pomak, izbjegavao bi jest pizzete, tople sendviće za marednu, nebi pio gazirana pića prečesto itd itd. Do 18 godine samim time što sam pazio na prehranu, ali ne u nekim mjerama, skinio sam 8 kilograma jer nisam pretjerivao u prehrani ali sam svejedno još uvijek se hranio nezdravo. Također sam i izrastao do 187cm. Volio bih tu i tamo igrat nogomet ali to je bila krajnja granica moje kretnje, sve do jednog dana. U 8. mjesec ove godine sam se zaposlio kao konobar, upoznao sam jednog momka koji je imao ne isti, već identični problem kao ja, kompjutor, igrice, nezdrava prehrana i sve u svemu opće nezadovoljstvo sa samim sebon. Taj momak je od sebe napravio čudo u periodu od 6 mjeseci, ali on je dosta novaca platio za osobnog trenera i trošio je velike novce na razne suplementacije i prehranu što je meni bio problem jer nisam bio financijski spreman za takav pothvat. On mi je dosta toga objasnio o zdravom životu i pravilnoj prehrani te sam i ja odlučio ići pravim putem kao i on, barem donekle. Najgore od svega što sam radio u Bobisa, gdje sam mogao pojest pizzetu, topli ili bilo šta od tkzv. gluposti od hrane kad sam god to poželio. Tako sam ja, jednog dana jednostavno rekao NE, i sam sebi odredio plan i program prehrane. Također, najbolji potez koji sam napravio je što sam od prve svoje plaće kupio biciklu i sa njom išao na posao i nazad, te bi često otišao na Marjan. Kad bi vozio, nebi vozio umjereno, već bi davao 100% od sebe. Sve u svemu, dosta sam se kretao, i previše naspram prije, te sam jeo manje i kvalitetnije, ali također i više obrokva dnevno. Sam sam sebi osmislio prehranu, naravno iz priča i iskustva kolege a to je izgledalo nekako ovako: Doručak: 2 kuhana jaja Međuobrok na poslu: Voće (Banana, 2 nektarine, jabuka, kivi, nešto od toga) Ručak na poslu 1/2: 1 filea pilećih prsa, kuhani krumpir, salata (sve nezačinjeno, osim salate) Ručak poslije posla 2/2: 1 file pilećih prsa, kuhani krumpir, salata ( sve nezačinjeno, osim salate) Međuobrok kod kuće: Voće (Banana, 2 nektarine, jabuka, kivi, nešto od toga) Večera: 100g svježeg sira, 2 prepečenca, šalica jogurta 2 i pol puna mjeseca nisam prekršio apsolutno ništa od navedenog, te sam sa 92kg pao na 82kg. Bio sam skroz zadovoljam sa sebon, našao sam curu, izgledao sam kao normalan momak i po prvi puta u životu sam se osjećao dobro u svome tijelu. Također izdužio sam se i sada imam 191cm. Naime, kako sam uspio smršaviti i izgledati sam sebi dobro, nakon nekog vremena sam opet počeo biti nezadovoljan samim sobon, najviše zbog kože koja je ostala na trbuhu i na prsima, pa sam i to htio dovesti nekako u red, odlučivši sa ću se od nove godine ozbiljnije baviti fitnessom i prehranom. Naime, moja ruka iskreno ne liči na ništa, i pretanka je u odnosu na tijelo, što me također frustriralo. I tako sam se ja odlučio Iskreno, ja si nemogu priuštiti svaki dan kupovati prehranu kakvu pravi bodybuilderi kupuju, jako sam se informirao i znam koja prehrana najviše doprinosi bržem rastu mišića, te razno razne suplementacije koje ljudi piju. Mogu si eventualno priuštiti protein koji me izađe dosta jeftino sa obzirom na količinu a to je Iron Max Protein 90. Ja sam odlučio ostati na prehrani koju si ja mogu priuštiti a ona izgleda nekako ovako: Doručak (naizmjenično): Zobene pahuljice + 0,3 jogurt + jabuka ili 2 kuhana jaja (1 žumanjak) + jabuka Međuobrok: Banana Ručak 1/2: Piletina/Riba/Kuhano meso + Kuhano povrće ili salata + Juha (ponekad) Ručak 2/2: Piletina/Riba/Kuhano meso + Kuhano povrće ili salata + Juha (ponekad) Međuobrok: Naranča/Jabuka Večera: 150g svježeg sira + šalica jogurta Dakle, prehrana se nije nešto puno promjenila, promjenilo se samo to što sam prestao raditi i imam sada više vremena za sebe i treniranje. Svako jutro se budim u oko 8:00-8:30, popijem šalicu crne kave i vozim biciklu 100%-tnim tempom sat vremena za smanjivanje body fata, a tek kada se vratim doručkujem. Pošto već dugo vremena vozim biciklu dobio sam neloš kvadriceps, 2 glave se lijepo iscrtavaju, ali su mi nedostatak ruke pa leg day zamijenjume sa radom bicepsa i prsa. Pola sata prije treninga popijem 25g proteinskog shakea miješanog sa mlijekom, a pola sata poslije treninga ista kolilčina samo sa vodom. Trening mi izgleda ovako: Ponedjeljak: Biceps+Prsa Utorak: Triceps+Leđa Srijeda: Rest day Četvrtak: Biceps+Prsa Petak: Ramena+Trbuh Subota: Cardio Nedjelja: Rest day Za treniranje gledam videa sa Youtubea od Mike Changa, te treniram otprilike pola sata navedenim danima. Treniram sa utezima od 10kg svaki. Sada kada dobijem i par odgovara i savjeta od vas namjeravam se 100 postotno uhvatit ovoga programa i rada na sebi da do ljeta izgledam barem solidno i da imam po prvi puta nešto i pokazat. Svi savjeti su dobrodošli, pogotvo od ljudi koji su dugi niz godina u programu bodybuildinga i nutricionizma. Molim vas, ako imate bilo kakav savjet, ili ako mislite da nešto trebam promjenit slobodno mi napišite, bit će mi zadovoljstvo. To je ukratko moja priča, ispričavam se ako sam bilo malo predugačak ali imao sam potrebu sve napisati. Do sljedećeg posta  Edited by RedRadDisciplina - 18 Sijecanj 2015 at 14:37 |
|
 |
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu 
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Sijecanj 2015 at 14:57 |
|
Pozdrav
 Svaka pohvala za odlučnost u promjeni načina života i čestitam na dosadašnjim rezultatima. Ja ti ne znam dati neke baš kvalitetne savjete jer ipak ne bavim se pravo s tim i nemam iskustvo, ali mogu ti reći da mi se čini na tvoju visinu,kilažu..da malo jedeš.. Doručak jabuka i dva jaja :/ ja bih poprilično ostala gladna s tim da sam cura od 51 kg. Koliko zobenih pojedeš? Jesi računao koliko kcal uneseš i koliko bi trebao? Računao deficit kcal? |
|
|
|
|
Mike
Viden/a u gymu
Joined: 15 Studeni 2012 Status: Offline Points: 202 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Sijecanj 2015 at 15:26 |
|
Noge ne radis jer igras nogomet?
|
|
|
|
|
RedRadDisciplina
Cita FAQ
Joined: 14 Sijecanj 2015 Location: Split Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Sijecanj 2015 at 16:51 |
|
Heh, i ja sam mislio da mozda premalo jedem, razmisljao sam da pojedem i zobene i jaja, a mislim da bi trebao unositi kad bi trenirao 5 puta tjedno oko 2800kcal. Zobenih neznam tocno u gramima, ali pojedem oko 3 šake.
Noge ne radim jer vozim biciklu svako jutro i od bicikle sam dobio nelose noge, a takodjer imam genetski slabije ruke pa nekako zelim vise na rukama radit. Vozim 100 postotno koliko god mogu, dok "ne crknem"
 Edited by RedRadDisciplina - 18 Sijecanj 2015 at 16:53 |
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove 
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Sijecanj 2015 at 19:37 |
|
Bruno, ovaj RRD nadimak je izvrstan. Pridružujem se čestitkama za upornost, upravo to me i ponukalo da ti ovo napišem.
Do 18 godine, si nakupio hrpu kila he zbog loše prehrane, nego zbog nekretanja, znam hrpu generacija koje su rasle doslovno na tijestu sa krompirom, pa su uz sport bili vitki i mišićaviji od prosjeka. No da zaboravimo prošlost, imaš pravo da bi trebao par kg mišića, sad si mlad i lakše je, a osim toga pravo vrijeme za ulaganje u budućnost. Kao što su ti rekli, probaj jesti više pa prati rezultate. Nemam previše vremena, pa ću reći na brzinu. Vožnja bicikla je ograničen opseg pokreta, a i svi mišići nogu nisu jednako uključeni, te bi bilo dobro vježbati i noge. Nemam pojma tko je M.Chang, niti me zanima svaki mišićavko koji ima trening program,ima ih milijun, pa pojma nemam o kakvom trening programu govoriš, ali kako tek počinješ, tebi svaki program radi, ne treba previše komplicirati nego probati pa mijenjati ako ne ide, samo treba pravilno dozirati volumen i opterećenja, za tebe osobno da bude optimalan. Kako ti je stalo do izgleda, možeš po meni nastaviti taj split program, mada bi u svakom slučaju preporučio da par mjeseci radiš uz to i neke složenije(tj kompleksnije) vježbe koje ti jačaju čitavo tijelo i prijenos snage od stopala preko trupa do šaka, kako nemaš previše utega, može bodyweight, ima ih i ovdje dosta vjerujem. Od raznih varijanti izdržaja(plank) sklekova, raznih mostova za kralježnicu(kako si visok dovoljni su ravni bez previše savijanja), itd... Pitaj ljude pa će ti nadam se netko objasniti detalje, ali prvo koristi tražilicu ovdje na glavnoj stranici. Ako budeš uporan i marljiv kao do sada, neki rezultati će doći, ovisno o tvojoj genetici, jasno. Sretno zaboravih, uz to što radiš na biciklu sa svojih trajnih 100%, probaj i intervale, tako ćeš još više utjecati na snagu i razvoj kvadricepsa, jer će naravno nakon minute ili par odmora tvojih 100% biti na višoj razini. Edited by iver - 19 Sijecanj 2015 at 19:42 |
|
|
|
|
RedRadDisciplina
Cita FAQ
Joined: 14 Sijecanj 2015 Location: Split Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Sijecanj 2015 at 16:54 |
Neznam što da kažem na sve ovo osim puno hvala, na odgovoru i savjetima, cijenim to. Iskreno, meni paše split program treninga, znači ovo po danima određena vrsta mišića, ja ne očekujem puno niti želim puno, želim samo izgledati malo bolje od prosjeka, to je sve, jer znam da mogu. Prvenstveno bi htio smanjiti body fat i preostalo salo koje je ostalo na meni, čuo sam također da je teško smanjivati body fat uz nabijanje mišića, ali pokušat ću, jedem manje samo zato da mi tijelo tokom treninga uzima višak energije koji je ostao na meni, tkzv. salo, umjesto hrane unesene taj dan, a sa vremenom sam svakako mislio jesti više. Uz ovaj split trening ću svakako dodati 5 min full body workouta, pogotovo zato što sam početnik u svemu ovome i kao što si rekao, za jačanje cjelokupnog tijela Još jednom, puno hvala na savjetu i odgovoru, svaki savjet je dobrodošao.
|
|
|
|
Topic Options
iver wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |