Pozdrav ljudi :D

Pozdrav svima, evo ja sam nova ovdje :)
Nadam se da ću se obrazovati i usvojiti nove informacije za postizanje što boljih rezultata. Imam 20 godina,počela sam se baviti sportom prije godinu dana i to pole danceom za ne faliti :D
Odustala sam prije 2 mejeca jer nemam mišića da kvalitetno radim leteće elemente pa sam se odlučila dovesti u top formu u teretani. Visoka sam 168cm i imam 70 kg. Trenutno sam na prehrani punoj proteina, a ugljikohidrate uzimam iz zobenih mekinja (2 žlice svaki dan) i svako drugi dan jedem povrće. U 20 dana sam skinula 3,5 kg čime sam zadovoljna :D I bila sam mjesec dana 4xtjedno u teretani na spravama i orbiteku. Ali nekako mislim da ću imati više koristi od grupnih programa. Sada mi je plan ići na grupne, ali mijenjati treninge da radim različite vježbe i različiti intenzitet i tako do ljeta. Što mislite, je li dobar plan? Naravno vježbat ću i preko ljeta, ali tada bih radije plivala jer ću biti na moru, pa onda opet nastaviti s teretanom u 10 mjesec :D

Ne znam šta mislite o tome, ali na Dukan dijeti sam pa se tako hrani na njoj. A čini mi se kvalitetno jer želim mišiće pa mislim da mi odgovara više proteina i manje ugljikohidrata i to konzumiram samo zdrave

E ova je manje-više takva. A računam da ima dosta vlakana u zobenim i povrću svako drugi dan :)
Hahaha nastavljam s tim kad dobijem mišiće
Sad ne znam jel bolje da udarim na grupne ili se vratim na sprave. Meni su sprave dosadne i mislim da stavljam prevelike ili premale težine i duži mi trening bude jer radim polagano pa zna trajati i tri sata

Pozdrav :)

Posto sam i kolega plesac - doduse ne pole dancea, ali dosta sam toga isprobala, tako da mogu da zakljucim otprilike po kom principu sta funkcionise - zasto si batalila ples da bi ojacala? Da, slazem se da svi plesaci bilo cega trebaju nadopunjavati svoju disciplinu nekim generalnim fitnessom i treningom, ali isto tako znam koliko sam ples moze da izgradi neke specificne sposobnosti koje ne dobijas bas svakim opstim treningom... I svaki ples bi trebalo da bude koncipiran da kroz njegove nivoe steknes snagu za komplikovanije elemente..
Ako bas zelis da steknes snagu konkretno za pole dance, mani se sprava, barem nekih - jer ni u samom plesu nemas izolacije, telo radi harmonicno celo i samim tim ti ta celovitost u funkciji i snazi i treba... A orbitek ti tek ne treba za pole dance :D Skoncentrisi se na neki trening celog tela sa naglascima na problematicne delove (pretpostavljam - ruke i ledja i verovatno slab core), a sprave ako moras koristi isto za te neke momente, ali samo od sprava ces malo sta da dobijes... Vidim da je pole dance sav u polugama i vidim koliko ti treba jak trbusni zid sa ledjima, to ti sprave nece omoguciti, vec bas calisthenics vezbe koje nisu samo za snagu vec i za kordinaciju i balans, sto tebi treba za ples...Plus grade super telo, ipak :D

I nemoj da brkas rast misica sa poboljsanjem njihove funkcionalnosti, i prvo razgranici kod sebe za sta ces da treniras, za funkcionalnost ili izgled - te dve stvari i ne moraju da budu odvojene ali mogu da naprave veeeliku razliku za tvoj trening...Ako je funkcionalnost i ako ti treba za ples onda zaista preporucujem trening celog tela sa sto bazicnijim vezbama i sa naglascima ne velike misicne grupe, pogotovo za stomak (gde su raznorazni izdrzaji i varijacije - planka - biblija za tebe kao plesaca), trbusnjaci sa visenja na sipci, l- izdrzaj, razni dipsevi za ruke, sklekovi, takodje pilates je jako dobar jer on ojacava gotovo sve najbitnije misicne grupe za ples jer gotovo sve vezbe pilatesa jacaju trbusni zid i ne samo trbusni zid vec uposljavaju illipsoas koji je medju najbitnijim misicima za plesace (zapravo za sve sportiste ali plesace posebno) - http://img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/20140414/vsit.jpg)...Dakle mozes raditi i sa tegovima da negde dodas opterecenje ali konkretno za ples ti za neku pocetnu fazu to ne treba... A ako ti je cilj i estetika to je onda nesto drugo, mada i to mozes da dobijes sa full bodyem, zasto ne :D Licno mislim da je mnogo bolje iskoristiti jako puno od treninga celog tela, savladati vise varijacija i tu dobiti onu dobru, harmonicnu bazu pa se posle zezati na spravama, dodavati i oduzimati i tako dalje, jer bez te neke baze samo na spravama neces mnogo napredovati, opet ces imati neke propuste u funkciji i snazi tela, odnosno opet ces imati najverovatnije neki misicni disbalans i tako dalje...Za grupne programe ne znam sta da ti kazem, oni su okej za neke, ali ja ih nesto ne volim puno jer ima mnogo ljudi, retko kada neko stigne da te ispravi zbog toga pa moze da se desi da za neke vezbe mlatis u prazno, da ih radis pogresno i da nemas mnogo koristi od njih...Treba razviti tu mind muscle konekciju, da si uvek svesna pokreta, da mozes i sama modifikovati polozaj u nekoj vezbi kako bi pogodila sta treba i tako dalje, a to ne mozes nauciti na grupnim treninzima pogotovo u svoj toj brzini i hajpu :D

Edited by Morrighan - 26 Sijecanj 2015 at 16:30

Da budem iskrena, na dane kad treniram mi fali nekako hrane pa uzmem malo više zobenih, a i udarim povrću. Sad dok ne uđem u neku rutinu ću ostaviti neke namirnice izvan jelovnika jer mi je lakše držati se plana.
I kile idu u prosjeku 1 tjedno (bar je tako u prva tri tjena) pa mi se i to čini taman.

Morrighan - hvala na trudu prije svega :D Odustala sam jer elemente cure rade bez problema, a ja ko mali Mujo bez ravnoteže i snage mogu samo zujat. Pa sam odlučila sve iz korijena promijeniti. Liniju, snagu, ravnotežu dovesti u red pa se vratiti plesu s većim potencijalom. Tek sad na grupnim vidim kako uopće nemam praktički core. Dok ostali rade vježbe ja stojim u izdržaju...padam i ustajem xD I da, na nekim programima su trenerice u filmo "brže, brže!!" pa cure ni ne znaju šta rade. Al kako sam na pole danceu naučila raditi sve ekstra sporo, sad mi nije problem odudarati i obratiti pozornost na ono šta radim, a ne koliko brzo. Da ne spominjem kontrakciju mišića, a mislim da dosta njih ne pazi na te stvari.
Jao, ovo http://img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/20140414/vsit.jpg sam jučer radila i jedva par sekunda uspijem za sada, ali poboljšat će se valjda za koji mjesec :D Sprave mi nisu simpatične uglavnom radi te neprirodnosti, zato sam se okrenula radije grupnim...manje od dva zla :)