(Početnik)Mršavljenje i teretana

Pozdrav :)
Ja ti ne mogu dati neke stručne savjete,samo čini mi se da ima dosta uh, i da bi u međuobroke mogao ubaciti recimo nekakve orašaste plodove, sir, jogurt..
I prije spavanja isto jabuku da izbaciš, a staviš neke masti ili proteine recimo..
Za količine hrane ne znam, to pokušaj barem okvirno sam izračunati i odredi koliko kcal bi trebao jesti.

ja sam ovdje mozda i najmanje strucan za ovo al eto ja mislim da tu jabuku ne bi trebao izbaciti , bolje je smanjiti parce hljeba ako vec hoces smanjit UH,nego ih smanjivati preko jabuke ... jabuka dokazano dobra za probavu i sluznicu zeluca.

Mujjke wrote: Pozdrav, prije par dana sam krenuo u teretanu sa ciljem da povecam misicnu masu. Visok sam 1,78 i tezak 83kg tako da planiram smrsati nekoliko kilograma. Dnevna ishrana: Dorucak - Tuna u biljnom ulju(koje iscijedim) 115gr i 2 parceta integralnog hljeba. Uzina(2-3h prije treninga) - Jabuka Rucak(2-3h poslije treninga) - Riza sa piletinom i parce int hljeba Uzina - Banana ili jabuka Vecera - Male kolicine rize i piletine i parce int hljeba Takodje, 2 sata prije spavanja pojedem jabuku. Svaki trening je u trajanju minimalno 1h, sa intenzivnim radom. Moj cilj je imati vidljive trbusne misice i misicnu masu. Pitanja: Da li uzimam previse kalorija i da li trebam promijeniti nesto? Svaki savjet je dobrodošao, unaprijed hvala!

Prvo da se zahvalim na ovako jasnom odgovoru
Sve to sam vec danas uradio, i uocio sam razliku u tome da se nisam osjecao slabo.
BMR - 1971, TDEE - 3400 i treba da radim deficit.
Procijenio sam dnevnu ishranu, to izgleda ovako:
Pileca prsa 250-300g, tuna(konzervirana u biljnom ulju) 115g, integralni hljeb 100g, riza(kuhana) 200g, banana/jabuka, mix grozdjice, badem, orah 150-200g.
Sto se tice mrsavljenja i bf, na tome vec radim sa ishranom i intenzivnim treningom..
Da, pocetnik sam(nazalost) i da li da prvo radim na misicnoj masi ili se posvetim trbusnim.. Moze li to kombinovano da se radi i kako?
Jos jedno pitanje samo, da li da pocnem koristiti BCAA ili twinlab whey?
Fortitudo, ocekujem tvoj odgovor

Hvala na ovako kratkom odgovoru
Što se tiče TDEEa, ja sam pogriješio i uzeo sam BMR(1971) i po njemu računao/određivao ishranu.
Što se tiče posnog sira, pokušao sam sa Dukatelom ali mi se ne sviđa, povraća mi se od tog. Takođe, posni sir..koji da kupim, količina i na koliko sati prije spavanja da pojedem?
Detaljan plan prehrane:
Doručak - Tuna u kunzerviranom biljnom ulju 115g, šnita integralnog hljeba
Međuobrok - Banana
Ručak(1h, 15 min prije treninga) - Pileća prsa 100-150g, šnita integralnog hljeba ili riža umjesto hljeba
Trening(više od 60 minuta) - Voda
Međuobrok(odmah nakon treninga) - Banana i orašasti plodovi 120g
Večera(4h prije spavanja) - Kuhana riža sa pilećim batacima 300g

Da li je ovo dovoljno da smršam?
U međuobroke nekada ubacim Jogobellu light, je li uredu to?
Jabuke su mnogo jeftinije od banani, da li da ih uzimam?

Trening radim svaki dan u sedmici, s tim što petkom i ponedjeljkom radim samo noge(traka 25min, steper 10 min, zadnja i prednja loša, iskorak.

Suplementi, novac imam ali sad ne previše, npr. mogao bih uzeti neki protein do 20,25eura maksimalno..
Ako možeš da mi preporučiš neki takav, izvoli



Edited by Mujjke - 12 Sijecanj 2015 at 16:58

Mujjke wrote: Hvala na ovako kratkom odgovoru Što se tiče TDEEa, ja sam pogriješio i uzeo sam BMR(1971) i po njemu računao/određivao ishranu. Što se tiče posnog sira, pokušao sam sa Dukatelom ali mi se ne sviđa, povraća mi se od tog. Takođe, posni sir..koji da kupim, količina i na koliko sati prije spavanja da pojedem? Detaljan plan prehrane: Doručak - Tuna u kunzerviranom biljnom ulju 115g, šnita integralnog hljeba Međuobrok - Banana Ručak(1h, 15 min prije treninga) - Pileća prsa 100-150g, šnita integralnog hljeba ili riža umjesto hljeba Trening(više od 60 minuta) - Voda Međuobrok(odmah nakon treninga) - Banana i orašasti plodovi 120g Večera(4h prije spavanja) - Kuhana riža sa pilećim batacima 300g Da li je ovo dovoljno da smršam? U međuobroke nekada ubacim Jogobellu light, je li uredu to? Jabuke su mnogo jeftinije od banani, da li da ih uzimam? Trening radim svaki dan u sedmici, s tim što petkom i ponedjeljkom radim samo noge(traka 25min, steper 10 min, zadnja i prednja loša, iskorak. Suplementi, novac imam ali sad ne previše, npr. mogao bih uzeti neki protein do 20,25eura maksimalno.. Ako možeš da mi preporučiš neki takav, izvoli

dena75 wrote: ...mujke tih 3500 kcl šta si izračuna je za ekstreman fizički rad + trening ....ako si bauštelac i još treniraš to je to ...ako samo treniraš onda ti je TDEE 2800 a deficit 2300 ... mujke imaš kakvog idola kakav želiš biti?...tarzan......brad pitt(troya)...ryan reynolds(blade)...vin dizel...

Ovo mi uopšte nije smiješno.
Početnik sam, na TDEE kalkulatoru u koloni ''nivo aktivnosti'' sam označio ovu vrstu ->Veoma Aktivan (Teže vežbe/sport 6-7 dana/ned), zbog toga što svaki dan treniram preko 60 minuta!
Ako nemaš nešto pametno preporučiti, molim ne javljaj se.

Fortitudo, možda se jesam preračunao u tom TDEEu ali sam obilježio ono kako i jeste, a to je da svaki dan treniram preko 60 minuta.
Dakle, dolazimo do toga da nisam dobro izračunao TDEE..???
Što se tiče posnog sira Milbona, iz BiH sam i u mom gradu nema Lidl

Prehranu za sinoć sam uradio ovako: Odmah nakon treninga grožđice, banana, badem i orah i 45 min nakon treninga pileca prsa 250g sam uzeo.
Kasnije, tj.sada nisam ništa još jeo, jednostavno strah me debljanja .

Kupio sam datulu/hurmu, kada nju da jedem i koju kolicinu?

Za treninge ne znam da li ću uspjeti to, jer već sam navikao na njih i osjećat ću se prazno
Pokušat ću sedmično 2 dana izdvojiti bez treninga,npr. srijeda i subota, mislim da bi to bilo idealno..

Edited by Mujjke - 13 Sijecanj 2015 at 01:13

Ja bi pak suprotno rekao. Ne opterečuj se time što ti trening traje duže od 60 minuta, to su takve banalne stvari, totalno neprimjetne u krajnjem rezultatu jednog početnika, nekog tko nije ni blizu savršenstvu tijela da bi takvi detalji radili golim okom vidljivu razliku. Vjerojatno nikada neces ni doci do te razine da bi trebao znati i paziti na 100 pravila fitnessa.