Rookie traži savjet!

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   Pozdrav,

Povremeno navratim na ovaj forum,
naiđem na kvalitetne savjete pa se evo odlučio i ja priključiti vašoj zajednici
da vidim imate li savjeta za moj konkretni slučaj.  Oprez: Bit će malo poduži post J

Dakle, imam 33 godine, visok 180,
težak 84 kg. 

Prvo da objasnim s čim radim i
kako radim…

Vježbam doma, imam bench, ravnu
šipku, ez šipku, bučice i nekih 70-ak kila u utezima (ploče).

Vježbam u pravilu 3 puta tjedno
utu/čet/sub pa sri/pet/ned.

Radim dvije vrste treninga:Prsa i
triceps na jednom treningu a leđa i biceps na drugom.

Za svaku skupinu mišića radim 4
vježbe po tri serije u sljedećim ponavljanjima 8/10/12. Povećavam opterećenje
ukoliko u prvoj seriji s početnim opterećenjem mogu napraviti 12 ponavljanja
Primjer jednog treninga prsa/triceps

-         
1a Ravni bench uski hvat

-         
2a Ravni bench široki hvat 

-         
3a Ravni bench obrnuti široki hvat

-         
4a Razvlačenje bučicama na ravnom benchu 

-         
1b Stojeća triceps ekstenzija ez šipkom

-         
2b Kickback bučicom

-         
3b Sjedeća triceps ekstenzija bučicom 

-         
4b Ležeća triceps ekstenzija diskom

Primjer jednog treninga leđa/biceps

-         
1c Mrtvo dizanje

-         
2c Slijeganje ramenima šipkom

-         
3c Jednoručno veslanje bučicom u pretklonu

-         
4c Veslanje šipkom u pretklonu

-         
1d Stojeći biceps pregib ez šipkom

-         
2d Naizmjenični biceps pregib bučicama s
rotacijom

-         
3d Kontrakcijski biceps trening (izvlačenje
bučica)

-         
4d Sjedeći pregib ručnog zgloba šipkom u
podhvatu

 Cilj vježbanja je povećanje snage i mase…

Po tom programu vježbam zadnjih 4-5 mjeseci, efekti su vidljivi ali ne
u mjeri kojoj bi očekivao /želio obzirom da se na nekim mišićima nisam povećao
opterećenje od kad sam počeo s vježbanjem (mislim da na bicepsu i prsima imam najmanje
napretka i u smislu mase i snage)…

 Po tjelesnoj konstituciji sam nešto između  endomorpha i mesomorpha (škemba je tu ;-) )

 Molio bih uputu/savjet iskusnih…
Radim li nešto krivo? Previše, premalo? Što promijeniti/poboljšati da ostvarim
bolje rezultate…
Hvala!

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
cavaliero Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 05 Ožujak 2015 Status: Offline Points: 3	Post Options Post Reply Quote cavaliero Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: Rookie traži savjet! Posted: 05 Ožujak 2015 at 10:06
	Pozdrav, Povremeno navratim na ovaj forum, naiđem na kvalitetne savjete pa se evo odlučio i ja priključiti vašoj zajednici da vidim imate li savjeta za moj konkretni slučaj. Oprez: Bit će malo poduži post J Dakle, imam 33 godine, visok 180, težak 84 kg. Prvo da objasnim s čim radim i kako radim… Vježbam doma, imam bench, ravnu šipku, ez šipku, bučice i nekih 70-ak kila u utezima (ploče). Vježbam u pravilu 3 puta tjedno utu/čet/sub pa sri/pet/ned. Radim dvije vrste treninga:Prsa i triceps na jednom treningu a leđa i biceps na drugom. Za svaku skupinu mišića radim 4 vježbe po tri serije u sljedećim ponavljanjima 8/10/12. Povećavam opterećenje ukoliko u prvoj seriji s početnim opterećenjem mogu napraviti 12 ponavljanja Primjer jednog treninga prsa/triceps - 1a Ravni bench uski hvat - 2a Ravni bench široki hvat - 3a Ravni bench obrnuti široki hvat - 4a Razvlačenje bučicama na ravnom benchu - 1b Stojeća triceps ekstenzija ez šipkom - 2b Kickback bučicom - 3b Sjedeća triceps ekstenzija bučicom - 4b Ležeća triceps ekstenzija diskom Primjer jednog treninga leđa/biceps - 1c Mrtvo dizanje - 2c Slijeganje ramenima šipkom - 3c Jednoručno veslanje bučicom u pretklonu - 4c Veslanje šipkom u pretklonu - 1d Stojeći biceps pregib ez šipkom - 2d Naizmjenični biceps pregib bučicama s rotacijom - 3d Kontrakcijski biceps trening (izvlačenje bučica) - 4d Sjedeći pregib ručnog zgloba šipkom u podhvatu Cilj vježbanja je povećanje snage i mase… Po tom programu vježbam zadnjih 4-5 mjeseci, efekti su vidljivi ali ne u mjeri kojoj bi očekivao /želio obzirom da se na nekim mišićima nisam povećao opterećenje od kad sam počeo s vježbanjem (mislim da na bicepsu i prsima imam najmanje napretka i u smislu mase i snage)… Po tjelesnoj konstituciji sam nešto između endomorpha i mesomorpha (škemba je tu ;-) ) Molio bih uputu/savjet iskusnih… Radim li nešto krivo? Previše, premalo? Što promijeniti/poboljšati da ostvarim bolje rezultate… Hvala!

ZorroRi Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Fit moderator Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401	Post Options Post Reply Quote ZorroRi Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 05 Ožujak 2015 at 10:55
	A što je s ostalim mišićnim skupinama?
	Be healthy, be happy.

Goranchero Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Mixa shakeove Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526	Post Options Post Reply Quote Goranchero Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 05 Ožujak 2015 at 11:17
	Probaj radit malo i noge, a i ramena. Najveći mišići su u nogama, a što veći mišić, to više testosterona, bajo moj. Šunka > Plećka
	Blank Page

cavaliero Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 05 Ožujak 2015 Status: Offline Points: 3	Post Options Post Reply Quote cavaliero Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 05 Ožujak 2015 at 11:21
	Ostale mišićne skupine ne radim posebno, koncentrirao sam se na ove veće skupine (osim trbuha). Ramena i podlakticu donekle radim s ovim vježbama što radim... barem tako mislim... Osim navedenog, radim nešto noge- tj. trčim 7 do 10 km vikendom avg 6 min/km (po zimi slabo, proljeće/ljeto 2-3 puta tjedno pa kad sam u formi to padne na 5-5,5 min/km).

ZorroRi Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Fit moderator Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401	Post Options Post Reply Quote ZorroRi Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 05 Ožujak 2015 at 14:32
	Trčanje nije "rad nogu" već čučanj, potisak, iskorak, ekstenzija, fleksija i slično ;)
	Be healthy, be happy.

cavaliero Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 05 Ožujak 2015 Status: Offline Points: 3	Post Options Post Reply Quote cavaliero Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 05 Ožujak 2015 at 22:20
	Znam da trčanje nije "rad nogu", al noge su mi po mom mišljenju ok... planiram kasnije i ubaciti jedan dan trening noge i ramena... al za sad ova dvije grupe mišića radim.... nemam vremena za više treninga u tjednu a čini mi se ako ubacim i dan za noge da će mi previše vremena proći od treninga do treninga iste mišićne skupine - ispalo bi da jednom tjedno vježbam jednu skupinu... Ima li netko neku preporuku/savjet?

Rookie traži savjet!

Kratke zanimljivosti o nama