želim biti fit

Baby steps... da ne odustanes prije nego počneš. Zadrži se tu među nama, idi šetat (danas 10 minuta, pa pomalo povećavaj), jaja su ok, umjesto pomfrija moze kuhani krumpir ili bar pečen na masnom papiru. Javljaj što radis, pitaj sto te zanima.

Nisam neki ekspert za ishranu, ali znam ponesto :) Za pocetak, nemoj gladovati, napravices jos gore! Cilj skidanja kila je da to bude odrzivo na duze staze, a to se ne moze postici restriktivnim dijetama, gladovanjem i tako dalje, odnosno moze ali je pogubno za psihu i zaista je pitanje koliko dugo bi mogla tako.
Za pocetak, kreni sa izbacivanjima stvari koje su kaloricne a nimalo hranljive. Poenta je vise u kvalitetu namirnica, odnosno jesti dobro i zdravo, da te kalorije dolaze iz pravih izvora, nego ne jesti nista ili jesti malo. Izbaci slatkise, sokove, razne grickalice, pekaru, pecivo, hleb. Izbaci pomfrit koji je prepun ulja, kalorican i na taj nacin se ubija sve zdravo i dobro u krompiru. Ako vec volis krompir, umesto pomfrita okreni se pecenom ili kuvanom krompiru, bez ulja sa ljuskom, secam se da kad sam ja kretala na mrsavljenje bilo mi je dozvoljeno na par dana jesti krompir - jedan ili dva i to cak sa malo niskokaloricnog putera (kljucne reci su MALO, dakle moraces malo ovladati samokontrolom ze te neke stvari i prepoloviti porcije). Hleb, krompir, brasno i te stvari nikako uvece za veceru i pred spavanje, tempiraj to u prvoj polovini dana, rucak, uzina i tako to, dok si aktivna. Jedi raznorazna nemasna mesa, pecena na sto manje ili nimalo ulja ako je moguce, piletina ti je tu najbolja, riba ako vam finansijska situacija dozvoljava (tuna u konzervi je dobra varijanta za veceru, samo iscedis ulje obavezno), onda nemasni delovi teletne, junetine (ako se dobro secam ta su mesa okej, neka me neko ispravi ako gresim). Mlecni proizvodi sa niskim postotkom masti su u redu, tu dominat uzima jogurt nad mlekom jer mleko ima secera, posni sir i mladi sir su super izbor. Povrce ti je prijatelj u mrsavljenju, zelenu salatu mozes jesti kad god, paradajz, sargarepe, brokoli, karfiol.... Zdrave su i zasitice te ako na primer uz neko meso jedes puuuno salate, i automatski ces manje jesti jer ces imati osecaj sitosti. Orasasti plodovi tipa badema i kikirika su isto u redu, ali njih mozes jesti jako malo jer su uzasno kaloricni, i uvek biraj one koji su peceni a ne przeni, i bez soli :) Imas cak i kesice koje broje oko 40ak grama orasasih i ja mislim da je to u redu ali tu moras stati definitivno, cak nisam sigurna koliko bi ti ljudi to preporucili u fazi mrsavljenja. Voce je tu da ti utoli nostalgiju za slatkim, no nemoj preterivati, jabuke su dobre, banane malo manje posto su kaloricne i pune secera, ali mozda mozes jednu dnevno, pomorandze, mandarine...Hleb, kruh, je mnogima tesko u potpunosti izbaciti iz ishrane, ali manje zlo i bolja varijanta je neki pravi crni, razani integralni hleb. Ako imas neke svoje parice kao dzeparac ulozi u neki dobar hlebic, oni po pravilu uglavnom mogu stajati duze (mi mesimo nas crni hleb i neverovato je koliko moze stajati a da se ne ukiseli i ne pokvari) pa ce ti se isplatiti. Uzmi tanko parce za dorucak i jedno za rucak na primer, ili napravi neki zdrav sendvic i to nosi sa sobom u skolu. Malo potrazi na netu primere zdravih obroka za skidanje kilograma odnosno masti i videces kako moze da se jede normalno i da se ne gladuje, ali poenta je dosta u redukciji kolicine hrane, moraces jesti manje u obroku ali kvalitetnije i cesce da bi izbegla momenat prejedanja. Jaja su super i pozeljna, na primer za dorucak ili veceru mozes uzeti jedno celo i na primer dva belanca. Izbegavaj upakovanu hranu za sta ne znas zapravo sta je i od cega napravljena, fokusiraj se na celu, prirodnu hranu. Kuvana jela tipa grasak, boranija, pasulj su isto u redu ako se prave bez brasna-zaprske i ako ne pojedes 3 tanjira :D Sigurna sam da ce te neko ko bolje zna bolje uputiti u sve ali ovo ti je otprilike sta sve mozes jesti i kako ne moras gladovati.

Takodje pij puuuno puno vode! Ona ti je bitan saveznik u mrsanju. Kafe, cajeve i ostalo pij nezasladjene, eventualno mozes jaaaako malo meda staviti u caj na primer. Pocni da se kreces, nesto da treniras, za pocetak neka to bude neka lagana setnja od pola sata. 45 minuta taman ces imati vremena malo da se izduvas i odaljis od zlog drustva koje te zeza :) Pa vidi kasnije da se upises na neki sport, plivanje, bilo sta, ukljuci se na casovima fizickog ako ga imate i tako dalje. Srecno :)

Baj d vej moram reci da si jao duhovita i slatko si me nasmejala svojim postom, iako znam da tebi uopste sve to nije smesno, no, bitno je zadrzati vedar duh a sve ostalo ce da dodje radom i upornoscu :)

Cure puo vam hvala.Sinoć sam bajna zaspala onako umorna i gladna i jutros sam se morala rano dignuti jer moram skupljat ispod kokoša jaja za bojanje.Veliki ste mi motiv i probat ću se držati svog cilja.Ja jesam veliki borac i svu se dečki mene boje u selu.Kažu mi da imam toljage a ne ruke i onda dođem ispred ogledala i gledam svoje ruke pa one jesu toljage.Ogromne su.Kako živim na selu uvijek nešto nosim.Moj problem nisu ruke nego i moji rumeni obrazi.uVIEK su mi crveni.Mama mi kaže da je to od varenike i da je to dobra cirkulacija.Cilj mi se popeti na Dinaru jer je tu poviše kuće.Jedanput kad sam se išla popeti sa rođacima oni su došli prije mene i ja kako sam puno puhala i dahtala jer sam bila zadnja oni su se prepali i onda su uzeli kamenje jer su mislili da dolzi vuk. Stvarno ste super a tako sam se ustručavala registriratu.

Ok, do kada ces furati ekipicu koja zaista zeli pomoci ljudima koji imaju problem?

A koliko maštovitosti i koliko slobodnog vremena!

debelaberta wrote: Nema me danas cijeli dan jer sam puno radila.Sad sam se okupala jer sam smrdila kao da sam živjela u zvjerskoj nastambi.Jutros sam morala izvest svoje dvije krave Milovu i Olgu pa sam skupljala jaja po kokošinjcu jer je sutra uskrs.Pa sam išla s tatom u zadrugu i onda sma sjedila na traktoru i osjetila vjetar u kosi.Kad sam dišla u zadrugu usput sam se izvagala na stočnoj vagi i kilogrami su mi bili ispod 100 kilograma.Onda me je prijatelj Mato zezao da sam mu poznata jer me je vidio na etiketi od goveđeg gulaša a Ante mi je rekao da su mi prsti kao ćevapi.Nisam imala snage potrčat za njima ali vidit će oni.Kasnije smo pekli janje sutra za uskrs i ja sam pojela paprčak jer mio je on najdraži.OD svega mi je bilo najdržae potrčat livadicom s asvojim mačkom Azrielom.Ja sam ga tjerala šic Azriel Šic Azriel moram vježbati ali on mene najviše obožaje zato šta ja volim loviti miševe.vEDROG sam duha zato šta sam navikla da me svatko zeki a kako sam veliki borac jer obožajem đeki čena ne bojim se nikoga.Puno se smijem ivolim pomagati oko kuće i nije mi ništa teško.Drago mi je da ste me primili i nastojat ću se malo uredit.Jednog dana naći momka i sretno se udat i otići u grad živjeti.

Domišljata osoba, dobro joj je ovo sa goveđim gulašom

Ja ne znam koju bih rečenicu izdvojila kad je svaka posebno vrijedna i domišljata!