matea31

Odmah da se predstavim
Imam 31 godinu, visina 168 cm i kilaža 104 kg ( znam, strašno ). neću se pravdat , kilogrami su se nagomilali, bilo je tu i zdravstvenih problema( hormoni ) ali glavni krivac sam ja, pogrešna prehrana i nedostatak fizičke aktivnosti.
Prije neka 2ipo mjeseca se desio klik u glavi, odlučila sam smršat i promjenit način života, uvela sam promjene u prehrani i počela sa vježbanjem.
4 puta tjedno treninzi sa trenerom ( kružni, fitnes, trčanje...) i doma 2 puta tjedno sobno biciklo po 40-50 min.
Što se tiče prehrane dobro sam se dovela u red, od slatkiša si ponekad priuštim malo crne čokolade a jedem više povrća i badema, oraha...sve bijelo sam zamijenila integralnim al jedem samo jednom tjedno tjesteninu,jednom rižu, jednom puru a ostale dane povrće,povrće,povrće.
Pijem 2-2.5 l vode ,2-3 šolje zelenog čaja i dvi kave dnevno
Nakon 2ipo mjeseca uspijela sam smršat 8 kg ( sa 112 na 104 ) i izgubila sam 14 cm u struku i 10 cm na bokovima.

E sad ako može par pitanja
- da li da uzimam l-karnitin? probala sam tečni ( nekih 10 treninga) i nisam vidjela neku promjenu što se tiče izdržljivosti a ni znojenja. općenito se jako jako malo znojim čak i kad su treninzi jakog inteziteta- zašto?
-whey-protein uzimam nakon treninga a par prijatelja mi je savjetovalo i da uzimam ujutro. što vi kažete?
- inače sam anemična i zna me uhvatit slabost pred kraj dana, uzimam lijek za željezo, jedem grožđice ali mislim da bi trebala još nešto uključit ?
svaki savjet je dobrodošao i unaprijed se zahvaljujem

Jedan bolji suplement od L-karnitin ... Crna kava turska... bez dodataka šećera mlijeka...puno bolji učinak..jeftinije...zdravije odlično za mršavljenje... na tašte ju mazneš... prošetat 30 min malo više kao možeš....  Whey možeš uzet kad god ti hoćeš...nije bitno u koje doba dana.. evo primjer jučer mi se baš htjela čokolada... ubacio sam mjericu wheya zobi banane smiksao sve u shake... popio odlično..istu stvar sam napravio i nakon treninga sve izblendirao..i za kraj dana nije mi se dalo jesti sir žlicom ubacio sam u blender sir posni 2 mjerice proteina pola litre mlijeka malo cimeta i da vidiš veselja...možeš kako god hoćeš ....nije stvanro bitno..bitno je da uneseš

pa zato ti kažem ujutro ustaneš crnu kavu popiješ i pješke 30-60 minuta... ne navečer :)

e sad jedino ako se računa šetnja do posla jer inače ustajem oko 6, sad kad bi se trebala ustat u 5-5ipo radi hodanja to bi bilo malo teže jer dan mi završava oko 23 sata i sigurno bi bila premorena :(

htjela bih nadodati što se tiče wheya, kao što je mett rekao, možeš ga kad hoćeš, ali je uvijek bolje proteine unijeti iz "normalne hrane" tako da ako u jutro imaš izvor proteina u jajima, posnom ili nečem trećem, ne treba ti whey. Eto čisto ako je to bilo nejasno

što se tiče ostalih pitanja, stvarno nemam pojma, osim:
-količina znoja nije bitna, ja se na dnevnoj bazi ne znojim nikako, ali s treninga uvijek izlazim mokra. moj otac pak ni u jednom slučaju, tj. trening/fizički rad i sl. tek toliko. tako da eto, bar ti znoj ne smeta na treningu
-možda ima veze s načinom uzimanja željeza, jedna moja poznanica ga mora uzimati na prazan želudac i pola sata kasnije ništa ne smije jesti, pa ako ti način nije takav možda da to probaš ili da se posavjetuješ s liječnikom. po mom mišljenju, ako već to uzimaš doza ti treba biti takva da umanji tegobe, a ne uzrokuje neke druge probleme.

na kraju (a trebala sam početi s tim) svaka čast na životnoj promjeni, trudu i ustrajnosti, želim ti da tako nastaviš i postigneš željeni rezultat

hvala na odgovorima :)

hmmm, nisam znala to za zeleni čaj i anemiju, sad ću se malo bacit u istraživanje po netu :)

anemiju imam odavno, trenutno pijem željezo u ampulama, 2 dnevno al baš osjetim nedostatak. još jedem dosta zelenog povrća i grožđica ali očito imam problem sa arpsopcijom

što se tiče proteina, jedem posni,piletinu,jaja,ribu a whey smiksam sa zobenim,jogurtom,voćem

a znojenje, hmm, posebna priča. jedino se uznojim kad obučem onaj top i taice iz top shopa. a bez njih skoro pa ništa. s obzirom da popijem 2.5-3 l tekućine dnevno očekivala bi malo više znojenja,zar ne?

Neka te ne zabrinjava znojenje. Ja pijem dnevno i do 5 litara tekućine pa se minimalno znojim. Nemoj da ti znojenje bude mjerilo kvalitetnog treninga.

Svi imamo poslove matea :) Barem većina..ako ti je stalo do nečega...nemoj tražiti izgovore već djeluj....ustajao sam u 4 ujutro šetati sat vremena na prazan želudac...potom se spremao na posao.... dolazio sam kući oko 2 sata  jeo sam... otišao odraditi trneing do 4...zatim sam radio od 4 do 9 navečer gdje sam radio još jedan trening.. vratio se  jeo...i još nekada znao šetnjjicu ubaciti.... .. tako da ne prihvaćam izgovore :))))) bez ljutnje