nova sam :)

Pozdrav svima! 

Mišići i metabolizam su mi u vrlo lošem stanju, konstantno dolazim u situacije kad vidim kako sam zbog svega tog oslabila..  Hranim se kako koji dan, al recimo najčešće: ujutro zobena sa vodom i bananom, možda neki orah ili tu i tamo naribam tamne čokolade, do ručka pogrickam malo kruha, za ručak recimo piletina i neko povrće najčešće, ili neko povrće sa posnim sirom. Za večeru obično pojedem sladoled, uglavnom svaki obrok ima nekih 200kcal, i onda još grickanje pa bude oko 700 kcal po danu. Ali ako recimo pojedem malo više kruha ili koju kocku čokolade da ta brojka pređe 700 onda si odma napravim neki cheat day i puno previše hrane strpam u usta, i to mi se nažalost u zadnje vrijeme događa sve češće, prvo je bilo jedan/dva dana u tjednu, sad skoro svaki. Uvijek se tješim da ću od sutra zdravije, ali vidim i sama kamo to vodi  Sada mi je cilj nekako se hranit da to bude promjena u životu koja će pasat mome tijelu, znači ne nešto kratkoročno što će brzo dovesti do nekih rezultata, nego promjenit navike tako da mi zdrava prehrana dolazi pod normalno.

Pozdrav
Ja se slažem sa ovim da je 700 kcal stvarno premalo. Još uz neku aktivnost, to je iscrpljivanje organizma u potpunosti. Jednostavno ne može funkcionirati, same te osnovne potrebe da bi organi radili treba više hrane, a kamoli uz aktivnost ikakvu. Znači pojačaj te obroke, kilažu veliku nemaš, tako da kardia ne treba puno, vježbe snage (sklekovi,čučnjevi,iskoraci,varijacije trbušnih, možda zgibovi ako ide, nekakve vježbe za leđne..)
doručak zobene, banana, to je ok, dodaj npr mlijeko, jogurt , ili jaja uz to, znači nekakve proteine. Pojedi međuobrok, voće, sir, orašasti, jogurt, šunka, tuna, homemade nekakva energetska pločica.. ručak meso, riba, žitarice, sa mnogo povrća, prilog - riža, tjestenina, krumpir, grah, ili što god tako.. popodne isto ubaciš međuobrok, večeru nešto kao ručak, recimo neki proteini s povrćem.. sladoled za večeru baš nije najbolji izbor, zar ne?;)
bitno je pokrenuti i da ne uništiš zdravlje s tako malo hrane.

cure su se osvrnule na prijeko potrebno povisivanje unosa hrane s kvalitetnim namirnicama i to stoji, ali imaš problem sa emocionalnim hranenjem (najblaže rečeno) a to uglavnom funkcionira tako da kad si nezadovoljna okrećeš se hrani, i to onoj najgoroj za tebe. to se vidi u ovih zacrtanih 700 kcal koje ako pređeš potrpaš previše hrane u sebe, što je na kraju tebi možda taman za tvoje potrebe, ali problem je u onome što osjećaš dok to radiš. tvoje jedino nezadovoljstvo nije samo tvojim izgledom, već ima još nešto što te muči i to moraš riješiti da nebi imala te cikluse prejedanja.

poradi na rješenju tog problema.
povisi unos hrane.
aktivnost.

ako kreneš s aktivnošću čisto radi izgleda, bez imalo užitka u samom procesu aktivnosti jako će te frustrirati što ne vidiš rezultate kad misliš da ih trebaš vidjeti. promjenama treba vremena i užasno je "čekati" promjenu dok se baviš nečim u čem ne uživaš. Zato izaberi neto što te interesira i ne odustaj ako je malo teže nego što si očekivala.

vježbom i urednom prehranom će se promjeniti svoj izgled, ali moraš naučiti prihvatiti samu sebe takvu kakva jesi da te to unutarnje nezadovoljstvo ne pojede.

Nemoj me pogresno shvatiti, ali mozda bi trebala porazgovarati s nekom strucnom osobom, nekim ljekarom, da ne kazem i psihologom posto je mene prije svega uplasila tvoja recenica o 50 kg sala i o tome da si na 160 cm navikla da imas 40 kg. Vjerovatno imas pogresnu predstavu o sopstvenom tijelu i vidis to neko salo (koje, ako cemo realno, nema sanse da postoji na tu visinu i tezinu). Takodje me uplasilo ovo sto si navela da na 30 gr. zobenih uzmes 200 gr. vode, odnosno svo to vaganje u gram svakog zalogaja. Probaj se malo opustiti, zaboraviti na vagu i samo jesti zdravo, bez brojanja kalorija i svih ostalih brojeva. Ne zelim ponavljati prethodne price o 700 kcal posto ti je sve receno.

Ako tražiš neki dobar sport, meni plivanje zvuči ok ili neki borilački sport, ali sve ovisi što je tebi zanimljivo u čemu bi se mogla vidjeti.
Ja volim grupni trening ali samo zato što me ekipa motivira i paše mi odabir vježbi. Tebi možda ne bih preporučila jer bi trebala prvo naučiti pravilno izvoditi pokrete i vježbe pa tek onda u grupu.
Zato bi bilo idealna teretana ali da nađeš kvalitetnog trenera koji će ti osmisliti program, nije u teretani samo cardio ;)
I onda kada naučiš pravilno izvoditi vježbe onda vidiš kako dalje. Tko zna možda se zaljubiš u utege ;)

Ali to mi je sad manje bitno jer muči me tvoja svijest o hrani, trebaš to promijeniti podhitno.. Metabolizam ne možeš ni pokrenuti s tako malo kcal, ne vidim masti, osim ta 3 oraha? Voće ne jedeš? Riba?

Možda da si sastaviš kvalitetan jelovnik, pomoći ćemo ti
Dan prije isplaniraj za idući i napiši tu pa ćemo korigirati ako treba i ako želiš

Gle, studentima su ispiti full stresna situacija, pod stresom kortizol divlja i eto fine podloge za prejedanje svim i svačim pogotovu u tvom slučaju konstantne pothranjenosti. Može se opisati kao emocionalno prejedanje, ali u tvom slučaju izazvano fizičkom potrebom. Moje mišljenje da glavni problem leži u tih 500-700 kcal

Ali ako iskreno smatraš da ne možeš sama, ako se mrziš kad prijeđeš tih 700 kcal onda bi bilo ok da potražiš i nekog stručnog da ti pomogne pored foruma. Samo budi iskrena prema sebi, prvi korak si već napravila