par pitanja |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | ||
thor86 
Cita FAQ 
Joined: 27 Veljaca 2015 Location: Zagreb Status: Offline Points: 36 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: par pitanjaPosted: 10 Kolovoz 2015 at 10:44 |
|
|
Za početak me zanima da li prilikom slaganja jelovnika ok da se vodim P:Uh:M 50:30:20? Ako je ok, da li količinu P računam kao 2g/kg?
|
||
 |
||
|
israela
Viden/a u gymu 
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Kolovoz 2015 at 12:33 |
|
|
lakše je voditi se prema gramima po meni, čisto tek toliko modulacije radi, i naravno ne striktno nego samo kao obrazac.
npr. ja imam 50 kg i za mene u održavanju vrijedi: UH 230 (svi izvori), P 75 (samo aminokiseline), M 50 (svi izvori) što ti je 1670 kcal plus prazne kalorije (npr. neiskoristivi proteini, dodatni šećerćići....) što ti dođe na 1800 kcal plus minus 100 kcal......tako si ja gledam i tako meni funkcionira...što naravno nikada nije točno ta gramaža ali otprilike znam po porcijama koliko pojedem probaj si tako
|
||
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
||
|
||
|
r4mb0
Viden/a u gymu
Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Kolovoz 2015 at 18:43 |
|
|
Sve ovisi o tvojim ciljevima
|
||
|
||
|
thor86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2015 Location: Zagreb Status: Offline Points: 36 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Kolovoz 2015 at 18:48 |
|
|
cilj je mršaviti
|
||
|
||
|
r4mb0
Viden/a u gymu
Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Kolovoz 2015 at 22:20 |
|
|
Ako ti je cilj mrsaviti jedi za dorucak UH i obrok proslije treninga, a ostalo kombiniraj masti i proteine, nema previse filozofije, a kolicinu UH unosi prema zahtjevnosti treninga taj dan...
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Kolovoz 2015 at 07:05 |
|
Zar nije moguće mršaviti sa UH u svakom obroku?
 |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Kolovoz 2015 at 07:13 |
|
|
Možda piše negdje drugdje jer si već pisao ali evo, trenutno gledam samo ovo pa ne znam ni koji si tip tijela, ni kakve treninge imaš, ni koliko se općenito krećeš, ni koliko je uopće kila viška u pitanju...itd.... Ja se generalno ne slažem da treba odmah UH-e svesti na minimum, smatram da se puno toga može postići sa malim promjenama, neki čak sa zadržavanjem poprilično visoke razine UH-a, čak i toj omraženoj večeri. Čemu odmah sve rezati? Kad sam osobno skidala svoj višak samo sam ih smanjila po obrocima, srezala za određenu gramažu i pustila u svakom obroku....i sad ih jedem u svakom (čak i bez treninga( pa sam čisto zadovoljna, za detalje bi se trebalo potrudit više ali to mi trenutno nije prioritet. Pitanje je zato koliko je tu riječ o detaljima, a koliko o nekom početnom rezanju.....ne treba svaku fazu gledati na isti način, niti svaku osobu kao da je jednaka svakoj drugoj. Neki naprosto cvjetaju na UH-ima |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
thor86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2015 Location: Zagreb Status: Offline Points: 36 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Kolovoz 2015 at 07:35 |
|
|
evo ga :)
28 god, 87 kg, endomorf, bmi-28.1, bmr-1951, tdee-3369. Već sam bio pisao u prehrani- low carb i lchf mi je bila ok samo što mi se probava poremetila skroz bez obzira kolko ja povrća dodavao :/ posao mi je sa dost fizikalije (ovisi o god dobu- nekad više, nekad manje), plan je trenirat 6 dana u tj- 3 treninga cijelo tijelo, 3 treninga HIIT + kao fizička aktivnost - šetnja psa :) |
||
|
||
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Kolovoz 2015 at 07:47 |
|
|
ako ti je lchf prerestriktivno (a je, još uzmimo u obzir da imaš žešće aktivnosti tokom dana), pokušaj lagano na paleo pa postepeno ubacuj korjenasto povrće i uh iz voća...pa izbacuj malo masti jer nisu baš toliko dati dobre za duge staze a tihe upale su vrlo česte kod ljudi sa takvom prehranom. ipak su ugljikohidrati glavni izvor energije u čovjeka ( i primarni, kao predci poljoprivrednici). ne znači da moraš svesti masnoće na minimum minimuma a uh dići u nebesa, već samo da uspostaviš neku ravnotežu između ta dva izvora energije....deficit da dolazi primarno iz uh i malo iz masti a proteine ne više od 2 g/kg po meni je najsigurniji i najbolji način dijete....ja kad sam počela eksperimentirati sa lchf meni je to potpuno poremetilo sistem i jako sam brzo bila nezadovoljna vraćanjem na uh (abnormalno zadržavanje vode, umori, serotoninski šokovi...) drži se deficita ne većeg od 500 kcal i da ti prehrana bude otprilike 40% uh 40% p 20% m.....mršavit ćeš isto i zadržati nešto mišićne mase više
|
||
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
||
|
||
|
thor86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2015 Location: Zagreb Status: Offline Points: 36 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Kolovoz 2015 at 08:04 |
|
|
Mislim da se neću opredjeliti ni za Paleo, već postojeću prehranu "pročistiti" ii korigirat. Nisam fanatik za voće al prehrana bez voća mi se čini nimalo "zdrava" kako se uporno deklariraju lchf i paleo. Već sam napravio jelovnik 50:30:20. Napišem ga naveće pa me zanima kaj mislite. :)
|
||
|
||
|
thor86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2015 Location: Zagreb Status: Offline Points: 36 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Kolovoz 2015 at 08:06 |
|
|
I lako ga korigiram u 40:40:20 :)
|
||
|
||
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Kolovoz 2015 at 10:59 |
|
|
e pa taako je...nisam ni ja zagovornik ni paleo a bože sačuvaj lchf ali sam mislila da ako si dugo na lchf da postepeno dižeš uh zbog moguće osjetljivosti na gluten - preko paleo do normalne prehrane (prvo korjenasto škrobno povrće i tako pa do žitarica....) voće se ne smije isključiti u potpunosti, to je stvarno glupo. iako ni više od jedne voćke dnevno nema smisla ako se tokom dana konzumira bar dvije-tri porcije povrća. najbolje je uključiti uh-e u doručak slobodno sa mastima (pošto si fizički radnik) i u obroku nakon treninga (možeš si poštelati da ti ručak bude taman nakon treninga i slično, ako ne piješ whey i ne jedeš grožđice banane, maltodextrin...ja sam znala jesti bogati ručak nakon treninga i to uklopila u kcal unos ili pak večeru pa tutnuti koju bananu, zašto ne? ) pa vidjeti kako ti odgovara, dali te napuhavaju, kisele, debljaju....meni oni ni navečer ne smetaju ako su u umjerenim granicama u svakom obroku u danu.....mršaviš dok si u deficitu, pa se igraj sa cikliranjem ugljikohidrata i masti da vidiš što ti najbolje odgovara za opće zdravlje i energiju. sve ja ovo moram komentirati i pisati ahahahha jako mi je stalo da se ljudi ne sj***u sa tim "režimima" današnjice u kojoj je sve više pretilih i nezdravih ljudi..ili anoreksičnih....ili jednostavno nesretnih. a to sve ima velike veze sa načinom života i prehrambenim navikama, a nutricionizam nazaduje...nitko više nema instinkt za glad i nezna što bi i kako bi i kada jeo, a jednostavno treba slušati tijelo a ne nutricionističke sekte.
|
||
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
||
|
||
|
thor86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2015 Location: Zagreb Status: Offline Points: 36 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Kolovoz 2015 at 11:09 |
|
|
Imam doručak, gablec, ručak (koji je prije treninga), whey i banana-dve poslje treninga i večera posni i bcaa :)
|
||
|
||
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Kolovoz 2015 at 14:31 |
|
|
odlično, sad naravno ovisi o tome što jedeš u doručku gablecu i ručku ali nadalje je crno na bijelo :) nema greške u banani nakon treninga nit u posnom siru za večeru! mada to podrazumijeva da se dobro napucaš za doručak, međuobrok umjereno nadoštukavanje energije, ručak obnova zaliha i spreman na trening (i mršavljenje)...kalorije nam ipak trebaju i da tijelo pokreće mehanizme za sagorijevanje i da usmjerava hormone na pravilan rad u situaciji kad tijelo percipira manjak kao životnu opasnost (a to je restrikcija kalorija) ne? zato se treba jesti sve, i logično postaviti neke stvari (ugljikohidrati-energija-zalihe-masti-protein-mišić) te prilagoditi nutrijente potrebama tijela....svako izbacivanje određene skupine namirnica stavlja tijelo u paniku a posebno vrijedi za ugljikohidrate. dvosjekli mač a tako je jednostavno.....:D
|
||
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
||
|
||
|
r4mb0
Viden/a u gymu
Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Kolovoz 2015 at 14:58 |
|
Moglo bi, ali cilj je što manje provocirati inzulin kad ne treba, ako se već jede u svakom obroku onda malo i niskog GI
Edited by r4mb0 - 11 Kolovoz 2015 at 14:58 |
||
|
||
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Kolovoz 2015 at 17:20 |
|
|
[/QUOTE] Moglo bi, ali cilj je što manje provocirati inzulin kad ne treba, ako se već jede u svakom obroku onda malo i niskog GI
[/QUOTE]
da stoji to, no sve ovisi kolika mu je osjetljivost na inzulin. pojačana aktivnost traži i više uh (ukoliko se ne radi o dijabetisu ili nekom drugom metaboličkom poremećaju) da bi kortizol ostao miran a tijelo efikasno crpilo energiju što više iz masti za svoje funkcije (naravno da nije tako jednostavno no poanta je tu)...sve to naravno ako smo u deficitu većinu dana u tjednu...isto tako glikogen nesmije biti uvijek pun ali ako je stalno prazan, nema što štititi mišiće pa se ravno sa metabolizma masti kort. prebacuje na trošenje proteina. zato je ketogena, lchf, ili paleo čak relativno učinkovit u mršavljenu ali opasan po mišićnu masu (generalno mršavljenje i gubitak svega uključujući i vodu).
opet napominjem, nevezano samo uz tvoj komentar, znam ovo sve po sebi, sama sam sve ove načine prehrane prakticirala i nema goreg za zdravlje nego visokomasna visokoproteinska prehrana, kada sam dizala energiju iz masti, idem si ja računati kad ono 100 g masti dnevno sam jela. kortizol nikad nije bio mi viši, a ja samo neki trbuh dobijala. to nije prirodno čovjeku. neću sada bacati polemiku o evoluciji, majmunima i reptilima, ne tako daleko; ali ako smo već pristrani vraćanju korijenima, poljoprivreda je zapravo najstarija grana još od starog egipta i nema tog "istočnjaka" koji ima 120 god i jedva čeka da krepa, a da će ti reći da izbjegavaš žito ako želiš dugoročno zdravlje i formu. sve polako i sigurno, lagano rezanje kcal iz ugljikohidrata i malo iz masti, kao start; pa prilagodba unosa kasnije kako se bude napredovalo i metabolizam ubrzavao. morala sam se raspisati :) ali kad sama nemogu gledati više tu karbofobiju a ljudi sve deblji i nesretniji. toliko. |
||
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
||
|
||
Topic Options
r4mb0 wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |