početnik u suplementaciji

Pozdrav ljudi...:)

Vježbam već cca 3 god svakodnevno( cardio, utezi, yoga,plivanje), obzirom da sam makrobiotičar svaki put nakon treninga s utezima pila bih napitak od proteina konoplje pomijesanog sa sirovim kakaom, zobenim mlijekom i bananom. Iako je to vrlo zasitan obrok, shvatila sam da mi konoplja bas i nece puno pomoci ako zelim da mi rezultati budu brzi..(samo malo brzi, sve rezultate postigla sam jedino i iskljucivo vježbanjem)
E sad..odlucila se na promjenu..kupila whey i kreatin monohidrat, obzirom da sam citala da dosta pomazu pogotovo kreatin kod snage i izdrzljivosti.
Jos sam u fazi "punjenja" kreatinom, a whey pijem poslije treninga i nakon buđenja ujutro. Poslije toga napuhana sam skoro pola dana i ne osjećam se nimalo fit:)
Inace nisam alergicna ni na sto od hrane, makrobiotika je bila moj izbor.
Također ne osjetim nikakvu povecanu snagu ni izdrzljivost, misici mozda malo "napuhaniji" na rukama ali moguce i da tako to vidi moja psiha:)
Uglavnom, ne osjetim nikakvu promjenu, znam da sam tek pocela, ali me zanima je li to normalno, tolika napuhanost i da,tesko mogu u wc:)
Mozda tijelu treba da se navikne,pogotovo zbog moje ishrane dosada.
Pliz..neko iskustvo sa počecima u suplementaciji?

Gabi

mogu reci da je super obrok nakon vježbanja ali ga moraš dobro s necim smiksati da ne osjetis okus koji bas i nije divan:) zato sam ja mijesala sa sirovim kakaom i bananom u blenderu, dobijes na kraju kvalitetne proteine i ugljikohidrate..ali koliko pomaže za razvijanje mase..mislim da bas i ne previse ili eventualno jako sporo, sto sam i citala da konopljinog proteina moras uzeti stvarno jako puno da bi nesto koristilo..sad ne znam u kojoj si fazi vjezbanja i sto ti je prioritet

Nije kreatin steroid da vec nakon par dana osjetis neku promjenu :D A kaj se tice wca, mozda konzumiras premalo ili previse vlaknaste hrane. Obicno ljudi na ketu imaju tih problema jer misle da ih par UH iz povrca bude unazadilo, pa ne unesu dovljno vlakana.

Gabrijela, koliko sam shvatio cilj ti je masa? 

Edited by The Phoenix - 13 Kolovoz 2015 at 16:41

Dena slobodno šalji link da vidim na što misliš.Bojim se da ce to biti neki old school bilderski sajt sa svojim pričama iz teretane 

Edited by The Phoenix - 13 Kolovoz 2015 at 19:58

Goranchero wrote:  Meni osobno ni jedan kreatin monohidrat nije pomogao u bilo kojem smjeru (a nije mi ni smetao), prije par dana sam odlučio isprobati kreatin glukonat, pa budemo vidjeli, iako nemam baš nekih očekivanja.

Edited by The Phoenix - 13 Kolovoz 2015 at 20:47

The Phoenix wrote: Dena slobodno šalji link da vidim na što misliš.Bojim se da ce to biti neki old school bilderski sajt sa svojim pričama iz teretane  Gore si generalno govorio za kreatin i kardio, ne punjenje, no svejedno punio ili ne punio  ista stvar.  Ako gram kreatina na sebe veže 4-5 grama vode, a u 5 grama praha nemaš 5 grama supstance, niti se sva količina apsorbira koliko misliš da bi dodatne vode trebalo piti i da osoba koja konzumira normalne količine tekučine (cca 2 litre +) bi odjednom trebala piti? osobno punjenje ne preporučujem jer je to nepotrebno trpanje i opterečivanje organizma a krajnji učinak je isti, jedino su kod punjenja upravo ovi problemi koje navodi Gabrijela mogući.

The Phoenix wrote: Gorane jesi radio punjenje ili 5g/dnevno ?

Creapure, 2 x 3,5g dnevno (mjerica od 5ml je 3,5g, a nije mi se dalo mjeriti 5g), nikakva punjenja. Na početku sam povukao malo vode, no to se normaliziralo nakon par tjedana, i to je bilo jedino što sam primjetio. Kad sam stukao taj kilogram nisam primjetio nikakvu razliku bez kreatina. Sad glukonat odmjerim odokativno žličicom 5g, pijem ga ravno tjedan dana. S obzirom na temperature ova dva tjedna, super sam zadovoljan što uopće idem na trening svaki dan a i snaga i kondicija praktički na istoj razini kao prije ljetovanja, plus, trenutno ne koristim ništa vrijedno spomena.