Predstavljanje

Pozdrav svima 

Nakon jedno mjesec dana kopanja po forumu, odlučih se i ja registrirati pa evo ukratko o meni i razlozima zašto sam tu.

24 godine, 173 cm, oko 76kg, opet.

Od puberteta uvijek neki višak kila, ugl. trpanje paštom i kruhom, ili zbog  poznate nam "debela sam, idem se utješit hranom" logike ili još poznatije "dosadno mi je, idem si napravit neš za jest". Kulminiralo u ljeto 2013. kad sam sa 85 kg i mjerama 105 - 86 - 114 odlučila da je ipak dosta. Krenula sam sa LCHF/paleo prehranom i u godinu i pol došla na 73kg i izgubila podosta centimetara, no kako zadnje idu najteže, a ja naravno nisam vježbala, to je bio dovoljan razlog za odustajanje. Povratkom na "normalnu" hranu, tj. nakon ubacivanja pašte, krumpira i kruha u prehranu rapidno debljanje i to mi sad predstavlja problem zbog averzije prema UH i jedan od savjeta koji bi mi dobro došli je što s njima?!   Jesu stvarno tako zli? Koji omjer makronutrijenata bi bio ok za mršavljenje?

U međuvremenu sam upisala box, treninzi 2-3 x tjedno po 1,5h i tu se počeo vidjeti pomak sa centimetrima al došlo ljeto, ja otišla doma, kraj..

Dosta sam čitala vaše rasprave al i dalje ne znam koja prehrana bi mi bila najbolja, planiram započeti sa cikličkim UH i definitivno si pustiti 1cheat day tjedno jer mislim da mi je to odličan poticaj da ne muljam ostalo vrijeme. 

Također, planiram u gym ali me muči šta nisam bila nikad i apsolutno nemam ideje šta ni kako i od prošlog ponedjeljka odlazim al još nisam krenula jer mi je jednostavno preeee bed.  Tu su savjeti također više nego dobrodošli 
Našla sam, bar mi se čini, dobar gym sa brdo sprava i super cijenom za studente pa planiram odlaziti više puta tjedno. Čim prvi put odem 

Nije baš kratko kao što sam najavila, al mislim da sam sve rekla. Odlučila sam se konačno na konkretne poteze, opskrbila se voljom i motivational quotesima i fotkama i krećem. Još kad vi s 65864 iskustva više od mene uletite sa komentarima i idejama, di će mi bit kraj!?  

Posto sam gore spomenuo omjer 40:40:20 kao primjer,moram dodati da bi  osobno  ipak krenuo sa nesto nizim UH , prema 30% Uh 40P 30 M ili u krugu toga pa prema tome vidio dalje.To kak sam rekao ovisi i o osobi , njenom somatipu, metabolizmu, obavezama, navikama, reakciji tijela.....no tu zaista nema idealnog omjera 1 size fits all.....

Ljudi, tnx na odgovorima.
OK, krećem onda sa 30:40:30, još bolje, pa vidjet kako ću reagirat. Kao što sam i navela gore, imam tu frku s ugljikohidratima u glavi i baš zato su mi potrebni ovakvi savjeti kako bih shvatila što i kako. Automatski si čim pomislim na prehranu radim presing, jer mi je prva asocijacija rezanje UH i zbog toga uvijek i odustanem i to je ono šta me koči. Što se tiče kalorijskog unosa, BMR mi je 1560, a TDEE 2145, znači moram se držati između te dvije vrijednosti pod gore navedenim omjerom i to je u biti to?  Ili? The Phoenix, šta točno misliš pod "bez previse zamaranja oko brojanja kalorija i omjera"? Panika mi je da ne zbrljam ako ne pratim situaciju na dnevnoj bazi..
Israela, što se tiče treninga, to bi bila 4-5 tjedno? Jesam dobro razumjela?

Motivacije ima, vizualizacije i ciljeva ima, upravo pročitala psihologiju treniga pa si pišem neke realne konkretne ciljeve, a discipline će također morat bit! 
Pitanja će bit, vi samo naprijed komentirajte ako mislite da idem u krivom smjeru, zato i jesam tu
Veselim se savjetima i ispravcima!

Lorraine wrote: The Phoenix, šta točno misliš pod "bez previse zamaranja oko brojanja kalorija i omjera"? Panika mi je da ne zbrljam ako ne pratim situaciju na dnevnoj bazi..

never-give-up wrote: Ovako na brzinu gledajući, doručak 50g zobenih previše? Joj haha, ma nije ti to puno.. Slobodno se najedi ujutro. Npr.probaj tako 40g zobenih,bananu/jabuku..,posni ako želiš,pa malo kakaa i slicno.. Nekako da upotpuniš to i bolje se zasitiš.. Jer od 40g zobenih i malo mlijeka, ja osobno bi bila gladna i ne bi imala dovoljno energije.. A sad, prilagodi sebi..najbolje ti je izracunati dnevne potrebe pa vidi okvirno kako jedes. I otvori temu svoju,ako nemas vec. Jer ovdje komentiranje bas tvoje prehrane je vise spamanje, posto se pisu jelovnici.. D: integralno pecivo + šunka Mo: 2 palačinke od zobenih,banane,posnog i čokolade R: kelj varivo + kuhani buncek Mo: kava s mlijekom Trening Vecera: isto sto i rucak I sada, 100g zrnatog sira i 2 kriške šunke

U fazi sam navikavanja na doručak zato se sad držim ovih zobenih kao pijan plota jer mi pašu a stvarno se inače silim doručkovat. Pokušat ću podebljat količinu s vremenom   al nije ni da sam gladna ni bez energije.
Unatoč Phoenixovom savjetu malo sam pratila detaljnije prvi tjedan čisto da povežem koje namirnice su bogate čime i di se krećem s kalorijama. I nisam baš oduševljena. BMR mi je 1560, a TDEE 2145 a ja se ugl. vrtim oko 1500. Dane koje sam uspjela doć do 1900 su mi uglavnom skočili UH ili masti a proteini brižni ostali u podrumu.
Učim, učim, učim, trudim se... 

Čak sam ubacila pol banane u zobene danas, napredak je jasno vidljiv haha 

pozdrav ... trebam savijet kako zadrzati kilograme nakon dijete smrsavio sam 65 kg u proteklih godinu dana ..visok sam 176cm i imam 65 kg sad.. i dalje lagano mrsavim htio bi zadrzati kilograme ja mogu jesti i imam apetit al jednostavno strahujem da ce me svaki zalogaj udebljati a ubiti mrsav jos uvijek kako da zadrzim kilograme a da se ne udebljam ponovo ne zelim bit opet debeo...

Evo mene opet nakon podosta vremena.

Od kad sam se registrirala u 10. mjesecu redovito idem u teretanu. Prije je bilo 4 puta tjedno, jedan dan ful body, jedan dan cardio, a od 1. mjeseca je 6 puta tjedno jer mi tako odgovara i fali mi ako ne odem. Sad imam četverodnevni program - 1.prsa biceps, 2. leđa triceps, 3. noge ramena, 4. kondicija, koordinacija, snaga. Cardio radim svaki dan. 
Pomak se vidi, osjećam da se centimetri gube i tijelo oblikuje ali ono što me muči su kile. Znam da vaga ne bi trebala biti mjerilo ali mislim da bi se u 4 mjeseca neki minus trebao vidjet a ja sam sa 76 došla na 81 :O
Prvenstveni problem mi je prehrana i toga sam svjesna. 
Čitajući po forumu naletila sam na komentar gym girl nekome i prepoznala se na najjače "premalo jedeš, previše se nerviraš". Exactly, opsjednuta sam s tim sto se manje više "ne mičem s mrtve točke" a ne mogu se natjerat jest. Bazalni mi je 1600 a ja ne da jedem ispod njega, nego jedem ispod njega. 
Doručkujem i ručam po pravilima i nakon toga nisam gladna i natjeram se pojest posni ili nešto za večeru ali u svakom slučaju ostanem u deficitu kalorija.
Zapravo, svjesna sam gdje griješim, bar mislim, samo mi treba neki savjet kako se natjerat jest. Smijete mi i prijetit :D