Pitanje

pozz
eo ovako ako te zanima da se prvo rjesis sala,moje ti je savjet da se drzis 3 stvari:-prehrana
       -trening
       -odmor
sto se tice PREHRANE:jedi minimalno 3 puta dnevno,dorucak zapocni s : jajima,sir posni,povrce(po izboru),ručak:pileca prsa (broj 1) besz masti,crveno meso,junetina,povrce
večera:tuna (komadi) povrce ili vocna salata
ZNACI BEZ ZASICENIH UGLJIKOHIDRATA,IZBACI APSOLUTNO TJESTENINU I KRUH TO OBAVEZNO,rizu 1 tjedno (ne vise ) krumpir kuhani(2 tjedno) i normalno nikakve SOKOVE ČIPSEVE GRICKALICE, SLATKO MOZES JEDINO U KAVU AKO PIJES,ALKOHOL JEDNOM TJEDNOM OK ( ALI BOLJE BEZ TOGA,ZATO JER TJELO DEHIDRIRA I DOBIJA MASNOCE OD ALKOHOLA)
TRENING:MINIMALNO 5 DANA U TJEDNU FIZICKU AKTIVNOST,AKO NE TERETANA I DIZANJE TEGOVA,1H TRCANJA ILI HODANJA 5 H
ODMOR:poslje svega toga odspavati minimalno 9 sati da se misici odmore
rezultati su vidiljivi nakon 3 mjeseca ali da se drze plana bez krsenja.
eto ovo ti je moj prijedlog i usput ovoga sam se ja drzo i nakon 3 mjeseca sam skinuo 20 kg hodanjem,trcanjem i prehranom toliko od mene poz

18 god, 178cm visina i 72kg. Bodyfat ne znam, ali reko bi negdje oko 17% mozda? Nisam siguran imam malo, ali dosta da me zivcira. Ma bilo mi ga je malo neugodno vec zamarat pitanjima, pa sam mislio da nadjem ovako online rijesenje. U teretani sam 5/6 puta tjedno i ne radim nikakav cardio. 

Ne znam jeli to do mene, ali ne mogu vidjeti prvi dio tvog posta :(

profesore CeLe111:ja sam doktoru predlozio moj nacin ishrane i treninga,također sam napisao da sam na taj nacin izgubio 20 kg kroz 3 mj,ocito je da zeli smrsavit i istopit salo a ovo je jedan od boljih nacina

Doktor21 wrote: Aha hvala ti :) Pa ne znam meni je ispalo 2500 kcal za odrzavanje, pa je 2200kcal kao 300 samo minus, valjda dovoljno za topit, a opet da ne smrsavim previse u ostalim dijelovim jer realno nisam debeo. Samo jos jedna stvar, koju hranu bi preporucio za jest? Koliko ugljikohidrat i masti jer cuo sam da njih treba sto manje za vrijeme rezanja. I koji su najbolji izvori proteina? Sorry na gnjavazi, ali eto kad sam vec otvorio temu, pa da pitam sto me zanima :)

Brojevi na papiru veoma cesto se ne podudaraju sa onime u praksi.<br>Jer racunanje unosa kcal na principu visina_tezina je samo ugruba,dva na oko ista tijela mogu trosit razlicito kalorija,isto tako dva na oko potpuno drukcija tijela (mrsavac, i debeljuco) mogu se hranit jednako,jedan ce imat problem dobit kile, drugi ce imat problem skinut kile... Doduse u ovom slucaju vrlo vjeroj. pricamo o nekom obliku skinny fata, ali nebitno!Jednostavno treba krenut od nekuda, pratit sto se desava na odredenom unosu kcal i od toga dalje regulirat. 
Makronutrijente ti je trener odredio, kako si gore napisao, pa kreni po tome.UH; krumpir, riza, tjestenina, zobene, kruh, palenta, krumpir... itd.Prot; meso, riba, posni, whey. Masti; orasari, maslinovo, lanenovo, riblje ulje.Za ostale sitnice veoma lako ces nac informacije citajuc i guglajuc,jer vidim da jos ni sa osnovama ne raspolazes.Sve je mnogo mnogo puta vec pisao, samo se treba malo potrudit i potrazit. 

justhard wrote: profesore CeLe111:ja sam doktoru predlozio moj nacin ishrane i treninga,također sam napisao da sam na taj nacin izgubio 20 kg kroz 3 mj,ocito je da zeli smrsavit i istopit salo a ovo je jedan od boljih nacina

Naravno da si izgubio, izgubio si kakvih 20kg, i kada je to bilo?Da se razumijemo, i na; mjesecevim, jusnim, itd. dijetama ces izgubit kilograme, ako cemo se vodit brojkom na vagi. "Gubljenje" je relativan pojam, jer ako je cilj gubitak broja na vagi, a ne ono sto vidimo u ogledalu, prica je poprilicno pojednostavljena.
Ako je primarno ono sto vidimo u ogledalu, a sekundarno ono na vagi, prica opet ide u drugom smjeru.Za mene, a vjerujem i ljude na ovom i slicnim forumima, "gubitak kg." je maksimalni gubitak sala, i max. ocuvanje neceg drugoga. A to na ovaj nacin koji si ti naveo nije potpuno osigurano!
I treca stvar, bez secera u kavi u istom vremenu izgubio bi moguce i 25kg. 

Edited by admin - 26 Ožujak 2016 at 12:49

....nekad se pitam šta to za nekoga znači da je smršavija?.....ono..od prasca dođeš do skinny fata...izgubiš dosta mišićne mase a kad dođeš na plažu i kad sidneš...... onda ti se stvori 5-6 redi polu kobasica umisto trbušnih  a o cicama kako vise da ne govorim...i onda kad ulaziš u more žena dođe iza tebe i uvati te za donji dio leđa(love handless) i razvlači ih ka harmoniku jer će inače upasti u more........eee kad se sitin svojih početaka....ma dobro je od ukusima se ne raspravlja...neko izgubi zube a osmijeh mu je ka slavonska ograda pa se smije od uva do uva  a za sebe misli da je neki macho men....

A sto kazete na to da ignoriram to salo sto imam, pa da odem na neku masu 6 mjeseci, pa da razvijem ipak misice i onda da se gulim?

Okay evo jedne http://imgur.com/u97bx9e