Metabolički trening 1.0

...trening je ok...ponovit ga još jednom a ne više puta i  obavezno prije treninga kad su u pitanju visoki intervali  obrok mora biti prebogat ugljikohidratima...dosta ti je 20min visokih intervala...potrošit ćeš glukozu i onda ćeš se dalje mrcvarit vježbanjem....na visokim intervalima kad ponestane glukoze prije će se tijelo pribacit na mišiće nego na salo.....i eto ti katabolizma....treniraš a mišići ne napreduju 

leđa od guzice do vrata su najveća mišićna skupina, nemaš ni jednu vježbu za njih... I mislim da imaš previše vježbi po krugu, radije bih podijelio u u 2 grupe. Imaš neko drvo, vratili, konop? Ako si iz okolice KR pretpostavljam da si u kući pa imaš vrt i stabla.
A ovo za obrok prebogat UH, u okvirima tvog dnevnog kalorijskog unosa. I vjerojatno 99% ljudi koji čitaju ovaj portal, nisu sportaši, neće isprazniti glikogenske rezerve, nego neusporedivo ranije nastupa mišićni zamor. Za sagorjevanje masnoća je često efikasnije raditi 2 ili više kraćih treninga, nego 1 ubilački. Sportaši nakon noćnog gladovanja imaju ujutro po sat vremena intenzivnog treninga, pa ovisno o genetici ima među njima itekako mišićavih. Katabolizam i anabolizam su sastavni dio treninga, ali ishranu trebaš prilagoditi. Ne razumijem čemu za sve ljude prepisivati bodibildersku "znanost", sorry dena, a i za ljude koji ne žele 5 grama više mišića nego topiti salo, treba dati tijelu priliku i za lipolizu. I ako si mjesecima bio u jakom deficitu, uzmi pauzu sa dijetom cca 2 tjedna ili više, ali vježbaj. No zaista je sve ovo veoma individualno, pa je nemoguće bilo što odrediti bez praćenja. Potraži i verzije vježbi koje su teže, da ne radiš po 100 komada. Npr sklekove dok radiš, upregni ruke u tlo i pokušavaj ih "kao" vući-približavati jednu prema drugoj(naravno da se neće pomaknuti, ali to statičko naprezanje debelo otežava vježbu). Pretpostavljam da govoriš engleski, pa googlaj progresije vježbi, neda mi se pisati romane.
   Baš idem u tvoj kraj, Škarićevo.

Edited by iver - 31 Srpanj 2016 at 12:36

..pa lik je i napisa da želi mišićnu masu i topit salo...ivere.... ovo si 100% pisa na gladno ..ono prije ručka..haha.....i sad si momka zbunija...sad mu nije ništa jasno.....i još ga nagovaraš da se penje po stablima..haha

Edited by dena75 - 31 Srpanj 2016 at 20:05

@dena75, tvoj duh je uvijek dobrodošao :) ja sam uvijek gladan.
ali smo po iskustvu( i trenerskom) ipak pomalo iz dva svijeta... Nisam mislio na penjanje nego da prebaci konop i radi vježbe za leđa, a usput može i šake, podlaktice ojačati. Mada je i penjanje savršena vježba, čak bih se i ja stari magarac povremeno volio penjati.
a warrior98 radi kako hoćeš, ostajem pri tvrdnji da bi na neko vrijeme trebao prekinuti svoj deficit, raditi trening snage 3-4 dana tjedno(može i bodyweight), ostalim danima kardio, pa nakon cca 6 tjedana može opet početi svoje ili preći na metabolički trening ovisno o rezultatima. Veliki deficit i topljenje masnoća ne može dugo trajati bez posljedica, možda i trajnih, i privremeno bi se tijelu trebala dati prilika za odmor i različiti tip adaptacija i fizioloških promjena. Nema optimalnog trajnog napretka ni u treningu za perfomanse ni u treningu za fatloss bez neke periodizacije, a tko ne vjeruje neka ide svojim putem.