Smanjiti kukove ? (Slika)

Prema ovo9me sto si napisao jedes doručak i ručak i to su svi obroci koje imaš u danu? ako je to istina, onda nemas problema s kukovima, već s prehranom jer ovo svakako nije dovoljno nutrijenata za odraslu osobu.
Ono što ćeš s takvom prehranom i trčanjem postići jest da ćeš si zabetonirati metabolizam i kile više neće padati.
Također, odluka da ne jedes nakon 18 je kontraprduktivna (osim ako ne ideš spavati u 20h). Dakle, pokusaj povrećati broj obroka na barem 4 i pazi da unosis dovoljno svih makronutrijenata - tek kad tijelo bude dobivalo dovoljno i redovno hranu, puno će brže topiti ovo masno tkivo koje te sad muči.

Primjerice:

doručak: proteini i masti (jaja i neko povrće)
međuobrok: 1 komad nekog voća ili šaka orašastih plodova
ručak: proteini i ugljikohidrati (meso, povrće i riža)
međuobrok: orašasti plodovi
večera: proteini i masti (posni sir i laneno ulje ili šaka orašastih)

rasporediš si obroke tako da imas isti razmak između obroka i da zadnji obrok jedes 1,5-2 sata prije spavanja.

skinuo si u prvom šutu puno jer si šokirao organizam ali vrlo brzo će to stati jer će ti se metabolizam jako usporiti sa samo 2 obroka na dan. cilj je uvijek brz metabolizam - često jesti u malim obrocima, pa onda više i trošiti.

Tijelo ti je jedan pametan stroj, ako redovito dobiva hranu, nema panike da će biti gladan pa ne strahuje trošiti masne naslage. Ako mu prerijetko daješ hranu, on će tu hranu pretvarati u mast da ima zalihe u slučaju gladi. Kužiš? ;)

I da li ima neko ko bi mi mogao pomoci oko ishrane, nije problem platicu :)

avangarde wrote: zeks5 wrote: Da li je dovoljno da trcim ovoliko koliko sad trcim, ili da povecaam trcanje na jedno 8km? Nije potrebno trčati više od ovih 5km i 3km brzog hoda i to je previše Jer što ćeš kasnije kad se tijelo navikne na tih 5+3km i metabolizam se uspori zbog malo hrane? Trebao bi raditi 3 put tjedno vježbe snage, a kardio (trčanje, brzi hod ili što već voliš od kardio aktivnosti) ubaciti po potrebi (za početak je dovoljno 2put tj) pozz

slazem se s avangarde.

ja mislim da trebas srediti prehranu i početi jesti kako treba a ne toliko brinuti o kilometrima.