Pliz pomoć oko mrsavljenja |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
ivana6 
Cita FAQ 
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Pliz pomoć oko mrsavljenjaPosted: 11 Studeni 2016 at 19:29 |
|
Pozdrav :) bit ce malo duzi post, ali nadam se da cu vam dobro sve opisati.
Naime, visoka sam 173 cm, imam 61 kg, BF mi je 22,5%. Cilj mi je nekih 57 kg sa smanjenim BF- oko 17,18 ako bude moguce. Dnevno unosim 1500 kcal, odnos nutrijenata mi je UH: 10-15% , PROTEINI: 35%, MAST 55%. Osjetljivija sam na UH pa sam ih iz tog razloga smanjila, u danima kada trcim (2 puta tjedno) pojedem do 100 g UH (zobene, banana, protein i posni sir). Jedem stvarno zdravo, sve po dijetnom rasporedu (bijelo meso, posni sir, povrce, jaja, bjelanjak, protein, bez voca, ...) Što se tice treninga treniram: PON: trčanje 35 min, hodanje sat vremena, i lagani trening sa tezinom tijela cca pola saata UTO: hodanje 2 sata SRI: hodanje 2 sata ČET: ponovno trening kao u ponedjeljak i od petka do nedjelje trening kao u utorak i srijedu. Namjeravam kroz cca dva tjedna ubaciti jos jedno trčanje, ali ne zelim brzati jer sam prije cca 9 mjeseci se preforsirala (valjda kombinacija slabe hrane od 1300 kcal i jaki trening), pa sam skroz do mj dana lezala poremecenih hormona i sa vrtoglavicom tolikom da nisam mogla do trgovine doci. Zanima me sto mislite o ovom programu i prvenstveno o kolicini kalorija? Je li to prevelik broj? Mozda da na dane kada samo hodam pojedem 1400? Mozda je hodanje preslabo?  Svi savjeti su dobrodosli. Hvala
|
|
 |
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Studeni 2016 at 19:41 |
|
Zaboravila sam napisati da mi je ta granica 60, 61 kg neka comfort zone, gdje se tijelo naviknulo i tesko mi je tu granicu prebaciti, prije mi je trebalo 3 mj da skinem 2 kg...Valjda zato sto je to zadnje 3,4 kg pa ide teze
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2016 at 00:26 |
|
Pozdrav :) Prema svemu napisanom vidim da se jako trudiš da dođeš do tih 57 kg i 17% masti i čestitam na upornosti
 Međutim, tvoj problem ne leži u količini kalorija niti u osjetljivosti na UH, a to ti jasno govori situacija koju si dozivjela kad si jela 1300kcal pa zavrsila s vrtoglavicom i poremecenim hormonima. Problem lezi u previse kardia, premalo kalorija i nista pravog treninga (ako ga tako mogu nazvati). 2 sata hodanja? ne znam o kakvom hodanju je rijec ali pretpostavljam da nije da se bas setas.. Gle, da ne bi dobila krivu sliku- ne kazem ja da hodat ne treba , dapace to je jedna od najzdravijih kardio aktivnosti, ja kazem samo da ga imas previse s obzirom na treninge koje bi trebala raditi. Dakle ovo sto kazes radis sa svojim tijelom- to bi bilo dobro kad bi uvela 3 put tjedno nekakav takav fullbody trening (pogledaj si na netu ili plati osobnog trenera da ti sastavi) gdje ces raditi cucnjeve iskorake sklekove itd. To 3 put tjedno, i 2 put tjedno brzi hod po 35-45 minuta i vec prva dva tjedna ces vidjeti napredak. Dalje, kcal koje unosis 1500 su ok, i mozes kreniti s tim (ja bi primjerice krenila s 1700 da imam lufta spustat, ali ne znam kako si se dosad hranila tj vidim da si jela i ispod toga pa onda bolje ostani na 1500). Bitno je da u tih 1500 kcal bez obzira sto jedes zdravo kako kazes budu omjeri makronutrijenata prilagodeni tebi pa napisi koji su to omjeri, tj koliko grama UH P i M unosis.evo zasad toliko od mene :) pitaj sve sto te ostalo zanima sretno :) |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2016 at 08:54 |
|
Hvalaa :))to mi je bas zelja, a nikako da ju dostignem. :/
Sto se tice hodanja, brzi hod je ( sat vremena ujutro, sat vremena navecer) . U tom periodu kad sam 'pala' radila sam sa utezima i to cucanj sa cca 30 kg, mrtvo dizanje 40 kg i sve ostale vjezbe koje idu uz to..pa me nekako strah ponovno tih vjezbi. Razmisljam mozda kroz tjedan dva uvesti tri ta treninga sa tijelom, i dva ili tri trcanja tjedno.. ali ne bih htjela odmah jer sam tek pocela pa da mi ne bude previse. A ako to uvedem ne znam da li da setnju skroz izbacim ili kako? Sto se tice nutrijenata napisala sam gore: UH: 10-15% , PROTEINI: 35%, MAST 55%. ( s tim da kad trcim povecam UH na 100 g, a smanjim mast) Joj ja sam ti jela i po 900 kcal. tako da je meni vec i ovo previse. P.s. vidim da smo obje iz Osijeka :)
|
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2016 at 08:55 |
|
Cak sam razmisljala i preskakanje vijace uvesti, samo nemam pojma kako da to sve iskombiniram
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2016 at 09:16 |
eh da, super za čučnjeve i mrtvo i šteta što si od toga odustala jer to bi zasigurno dovelo do cilja. Ok je hodanje 1h ujutro 1 navecer, ne kazem ja da nije jedino sto 1. oduzima puno vremena 2. postoje efikasniji nacini kardia 3. ne treba potpuno izbacit, ali da treba smanjit treba :) Znaci kad si radila trening s utezima i jos kardio uz to tad je 1300kcal uistinu malo. Znas li da je 1200 kcal minimum minumuma koje osoba treba uzimati na dan i to totalno neaktivna osoba, dakle ona koja bi cijeli dan lezala i nista ne radila  a sad razmisli koliko trening s utezima i kardio skupa potrose kcal. Naravno da se tijelo brani pa dolazi do umora, iscrpljenosti i poremecenih hormona, a takoder dolazi do jos necega, a to je da se metabolizam uspori, zacementira i koliko god ti isla nisko s kcal i puno kardija radila ono ne da mast nego eventualno "pojede" ono što tijelu ne treba, a to su mišići..i onda dobije sto? manje kg na vagi, %masti isti,a izgled gori. U svakom slucaju, 3 put tjedno fullbody trening ili u gymu s uzetima ili bodyweight dobar napravit i nakon njega mozes odradit taj dan setnju navecer.Da, obje smo iz os 
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2016 at 09:24 |
to to, moze :) iza bodyweighta 
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Mike
Viden/a u gymu 
Joined: 15 Studeni 2012 Status: Offline Points: 202 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2016 at 21:49 |
|
Salo možeš skinuti i bez minute kardia, on ti je više za zdravlje kardiovaskularnog sustava, radije uzmi utege u ruke i normalno jedi. Vidim da si smanjila uh, možeš ih na jedno 20ak dana skroz izbaciti da malo resetiraš inzulinsku osjetljivost, pa nakon toga postepeno podizati, ali u tom slučaju moraš jesti dosta masti.
PS - ako dulje vrijeme stagniraš, tih 1500 kalorija ti je premalo, ne previše. |
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2016 at 10:55 |
|
@mike: vjerujem da postoje ljudi koji mogu mrsaviti samo sa utezima (ektomorfi i mezomorfi) ali ja kao endomorf nema sanse, prije neke 2 god radila sam samo utege bez cardia i jela 1700 i udebljala sam se :(
Tako da mislim da je meni nuzno potreban cardio u kombinaciji sa utezima, samo onda jako dobro moram odrediti kalorije da mi ne bude premalo a isto tako da ne bude ni previse... Najvjerovatnije mi ide teze jer su to zadnje ,3,4 kg koje imam
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2016 at 11:29 |
krivo uvjerenje imaš :) endomorfu treba kardio, ali ne ovoliko i ne ovakva vrsta ;) |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2016 at 11:38 |
|
Ma znam da, ali decko je napisao bez imalo cardia, a to znam da ne mogu tako.
Dobro, evo onda cu ovako za pocetak 2 treninga sa bodyweightom cca 40 min, plus skakanje vijace nakon toga oko 1000 preskoka, nakon toga trcanje lagano 35 min. Ostale cu dane jedno hodanje. Nakon jedno 2 tjedna ovako ubacit cu i treci kardio (trcanje) i jos jedan trening bodyweightom. a kasnije mozda i koji HIIT. Nadam se da ce to dati rezultata
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2016 at 12:27 |
Dečko je dobro napisao :) ja endomorf, 4 mjeseca bez minute kardija odradila definiciju. Možeš tako da, 2 bodyweighta iza kojih radi 10do15min vijače, ne više. Trčanje ne nakon vijače nego vijaču ubaci u ostale dane prije trčanja jedno 15min vijače pa idi trčat (ako baš moraš  ) nakon toga pola sata. Kalorije drži na minimalno 1500, masti ostavi na 55% i jedi jako puno povrća. p.s. "udebljala" si se s onim treninzima vjerovatno 1) dobila mišićnu masu pa je vaga pokazala veću brojku 2) prije toga si bila na nisko kcal pa si usporila metabolizam i naravno da je onda povećanje kcal polucilo debljanjem, a trening nije bio očito dovoljno jak da budeš u deficitu
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2016 at 17:15 |
|
E vidis istina, u pravu si :) Drzat cu se onda toga kako kazes pa cemo vidjeti :) Drzite fige
|
|
|
|
|
Mike
Viden/a u gymu
Joined: 15 Studeni 2012 Status: Offline Points: 202 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2016 at 18:58 |
|
Nemoj gledati samo vagu, radije se izmjeri na par mjesta pa prati centimetre. Ako si se stvarno udebljala ili si previse jela ili preslabo trenirala. Nekad moras ici i do svojih limita makar samo jedno ponavljanje, u tome je razlika izmedu vjezbanja i treniranja.
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2016 at 11:52 |
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2016 at 11:56 |
|
Isla sam ja do svojih limita i previse cim sam lezala 8 mjeseci haha
|
|
|
|
Topic Options
ivana6 wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |