104kg - zelim smrsaviti

Pozdrav svima.

Ja sam ovdje novi, a potpuno sam nov svijetu fitnessa i zdrave prehrane. Imam 25 godina, 186cm sam visok i imam 104kg (da, debel sam, sto sam sada odlucio promjeniti).

Idem u teretanu 5 puta tjedno (krenuo prije 2 tjedna), od toga 3 dana su klasicni treninzi (ne znam strucno ime ali full teretana trening na spravama) + kardio 25 minuta, a 2 dana su samo kardio po 45 min. Za sada mi sto se kondicije tice ide dosta dobro i navikavam se na vjezbanje i cak sam se navukao. :)

Međutim, htio bih savjet sto se tice prehrane. Po odgovorima na postove drugih korisnika ovdje, vidim da se dosta savjetuje jesti puno vise nego sto sam ja dosad jeo (radi se naravno o daleko ZDRAVIJOJ hrani nego sto sam ja dosad jeo), a ja sam svoju prehranu dosta smanjio. Jedem oko 4 obroka dnevno - zobena kasa s bananom ili nekim drugim vocem ujutro, rucak rascjepim na 2 obroka i gledam da bude neko bijelo meso nepripremljeno na masti ili neko povrce i slicno, te za veceru obicno pojedem malo integralnog kruha sa posnim sirom. Stvari kao sto su klasicni kruh, tjestenina i slicno sam potpuno izbacio.

Moze li mi netko reci nekakav okvirni savjet kakva hrana se smije, a kakva ne bi trebala jesti u određeno doba dana? U biti, stvarno sam nov tome svemu i u kvalitetnu prehranu se uopce ne razumijem pa bi svaki savjet bio stvarno dobrodosao. :)

Hvala svima unaprijed!


Edited by TheNewGuy - 03 Ožujak 2017 at 23:55

Warrior98 wrote: Lijep pozdrav! Buduci da ti je primarna zelja smršaviti,možeš slobodno jesti svo meso,svo povrće,posni sir,zob,ribu,jaja,voće,žitarice s cjelovitim zrnom,grah,mahunarke,batat,smeđa riža,tu i tam neki punomasni jogurt i tak dalje :D KLONI SE jako prerađene hrane(ove šrot salame,čokoladna sranja,čipsevi,pomfrit i sva ta sranja koja te pretvore u slinavog zombija kad ih okusis),većih količina šećera(voće je ok), bijelog brašna . Svu hranu(ak je donekle zdrava) možeš jesti u svako doba dana. Kolko vidim tvoj jelovnik,jedes premalo. Povećaj to malo. Količinski ili uvedi jos obroka.

Hvala puno na odgovoru. Da, moj problem je sto mi je nekako kontraintuitivno jesti VISE ako zelim smrsaviti, instinktivno mi je da trebam jesti manje. Posto ja inace nisam jeo puno obroka i opcenito nisam netko ko se gusi u hrani, nego cijeli zivot sjedim (nisam sportski i fizicki tip je***a) i lako se debljam, sad sam to jos dodatno smanjio.

Sto se tice cijelih zitarica, svi kazu da to izbjegavam (bijeli kruh, tijesto). Jel to sigurno za cisti fat loss?

Bok.Raženi kruh je ok.Sve što je integralno je puno,puno zdravije od bijelog i duže te drži sitim....

Dosta ljudi misli kako integralne stvari imaju manje kalorija no nije baš tako.Možda imaju mrvicu manje kalorija ali su zato bogatiji sa vlaknima koja su potrebna organizmu,tako da sa raženim kruhom nema greške no u granicama normale....