pijem samo bcaa...

-sly- wrote: hvala... sta je UH

kad odradim noge iduci dan uzmem slobodan dan.... da li je bolje tako odmorit tjelo nakon nogu jer noge su teske iduci dan ili mogu trenirat druge skupine odmah iduci dan

Warrior98 wrote: Tjestenina je doljevanje ulja na vatru ako mislite izgubiti na salu! Naglasio sam da idete po osjećaju,ako možete trenirati nakon treninga nogu,trenirajte,ako ste totalno uništeni,nemojte. Prvo se fokusirajte na gubitak sala uz održavanje ili čak dobivanje snage i mišićne mase budući da ste početnik.

Zašto nebi jeo tjesteninu i gubio masno tkivo? Ne razumijem zašto si toliko protiv UH, možda tebi ne pašu, ali zašto onda ljudima dalje govoriš da ih ne jedu, da idu na low carb, ili da smanjuju uh, čemu sve to?


Vi slobodno jedite tjesteninu i rižu, ali jedite ju prije treninga ili nakon treninga

ma dobro nece bit problem otic na dijetu kad budem na definiciji... nije bas da sam toliko masan 😂 nema sanse da prestanem jest tjesteninu haha ocu ja jos nabacit kg ali bez masnoce... de mi odg ak9 znas na pitanje gore... ako sam ubio noge danas jeli pametno sutra ic vjezbat ledja i ramena... znam da su drugi misici ali me zanima jeli mozda bolje napravit pauzu da se misicu nogunkao bolje nahrane (neka moja logika) ili da picim bez brige na trening

gle kume ne zderem ti ja tjestenine tipa karbonara ili koja god u umaku.... skuham fusile nabacam konzervu 2 tune u vodi... povrce i zalijem malo maslinova ulja i octa...

My 2cents...

Cele, prijateljstvo i podrška je lijepa, ali bolje nekog probati naučiti i raspravljati, nego odobravati. Ja sam digao ruke jer zbog osjetljivosti kritiku i savjet smatra prozivanjem, tebe će možda slušati.
   Da, inzulinska rezistencija nije mit, i sasvim sigurno nije ista kod skinny-fata i gojaznog, kao što ni metabolizam masnoća od razgradnje adipoznog tkiva pa do oksidacije, nije isti. Skinny-fatom se ne postaje isključivo zbog prehrane, čak najmanje, nego prvenstveno zbog fizičke neaktivnosti, genetike i tek onda prehrane. Da je netko fizički aktivan i razdioba dnevnih kalorija je 75 UH, 5% masnoća i 20% proteina, i dalje može graditi mišiće i sagorjevati masnoće, vjerojatno se slažemo?
    Ogromna većina današnjih mladih je i bit će skinny fat, jer ima gadgete a nema aktivnosti, 2 sata tjelesnog tjedno. Moja (stara) generacija je preko 70% žderala kruh-mast-tjestenina, i nije bilo debelih jer smo potrošili što smo pojeli. Fizička neaktivnost u adolescenciji dovodi do defekta tjelesnog sustava, kako su mišići takođe endokrino tkivo, i myokini(uz ostalo) su nužni za efikasno funkcioniranje ama baš svega, jer su svi organi tijela višestruko povezani, nekim poznatim i nekim još nepoznatim mehanizmima. Kod nekih se te uspavane funkcionalnosti tijela mogu sa uvođenjem raznih aktivnosti probuditi, kod nekih teško. Osim toga, inzulinska rezistencije je u prosječnom slučaju( bez još gojaznih metaboličkih poremećaja), većim dijelom jer ne trošimo energiju iz mišićnih stanica, ni glikogen a ni intramuskularne trigliceride.
A kad već sly piše kao tjesteninu konzumira sa tunjevinom i povrćem, besmisleno je spominjati skakanja inzulina, možda se i tu slažemo? I usput, velika količina unosa masnoća dugoročno može jednako štetiti egzokrinim funkcijama gušterače kao i samostalno konzumiran šećer endokrinim, ovisi od osobe na što je osjetljivija.
   U svakom slučaju jest korisno vremensko particioniranje makronutrijenata, tu se slažem. A što je optimalno i za koga, i za vrstu, intenzitet i trajanje treninga, i koji je slučaj teži, je stvarno različito od osobe do osobe, tu dolazimo do važnosti kvalitetne procjene klijenta. A ogromna količina proteina za rekreativca koji nema šanse da može odraditi visoko intenzivni volumen treninga i stimulaciju mišića, je tema za sebe. Ako želim 10 kg novih mišića u godinu dana, to je cca grubo 7000 grama vode i 3000 grama proteina, za 365 dana, to je cca opet grubo 10 grama proteina iznad dnevno potrebne količine. Ovo je naravno samo grubi primjer, brzina dobivanja mišićne mase ovisi od osobe do osobe i trenutnog tjelesnog stanja.
. . Sly, ovisi kako ti je koncipiran trening, ali lagani kardio(naravno ne u prevelikoj količini) ne smanjuje izgradnju mišića, može ga čak povećati. Poboljšavanje kardiovaskularnog sustava ti povećava radni kapacitet za vježbe snage, smanjuje vrijeme regeneracije, i poboljšava izmjenu tvari, znači odvoz produkta oksidacije pri treningu i dolazak nutrijenata u mišiće za rad i regeneraciju. Noge su nosivi-gravitacijski mišić, i relativno se brzo regeneriraju, kod većine ljudi se dobro razvijaju i sa većim brojem ponavljanja 20-30, ali koliko često ih raditi ovisi i o intenzitetu i volumenu treninga( broju ukupnih ponavljanja). Naravno, ovisi i o osobi, genetici, razdiobi tipova mišićnih vlakana gdje mogu biti ogromne razlike. Ljudi često navode generalne preporuke na osnove statistika, a zaboravljaju da je najveći broj ljudi ispod i iznad vrha Gaussove krivulje. U prijevodu, što je za tebe optimalno, može reći neki odličan trener koji te upoznao i procjenio stanje i napredak, ili da eksperimentiraš sam. Ovako na neviđeno, i da znamo samo godine/visina/težina, je veća vjerojatnost da promašimo metu nego da pogodimo sredinu. Postoje razrađene procedure i upitnici za procjenu( isto ne savršeni ali bolje od ničega), no nitko tko vrijedi neće besplatno gubiti vrijeme, sorry ali je tako... I sasvim dobro možeš graditi mišiće i bez praškova, to si već vidio iz gornjeg, dodatak prehrani je znatno manje važan od kvalitetne prehrane, zato se i zove dodatak, jeli?

Edited by iver - 10 Svibanj 2017 at 23:55