Pozz |
Post Reply 
|
Page 123 6> |
| Author | |
Auxilium 
Cita FAQ 
Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: PozzPosted: 21 Ožujak 2018 at 13:33 |
|
Pozz svima evo da se i ja malo uključim jer moram puno još da učim ali ipak smatram da je najvažnije da imam volje.Imam 46 godina i inače nisam uopće sportski tip već obrnuto jer mi nikad nije išlo i mrzio sam tjelesni u školi.Međutim u zadnjih cca godinu dana odlučio sam se malo pozabaviti i formom pa sam počeo lagano vježbati kod kuće.Naravno s obzirom da je to bio prvi dodir sa vježbanjem to je u početku bila katastrofa širokih razmjera kao što možete zamisliti.Vježbam uglavnom 3 puta tjedno u početku full body a zadnjih mjesec sam na splitu 3 put tjedno.Vježbe sam pronašao naravno na netu pa onda svakih mjesec dva ih mjenjam.Što se tiče napretka nije to nešto ali s obzirom na prijašnje stanje i kad vidim vršnjake onda još i mogu proći.Što se tiče prehrane tu sam ipak u povojima jer jedem dosta a i ne pazim baš koliko bih trebao ali u zadnje vrijeme sam pomalo počeo iako mi se čini dosta komplicirano s obzirom na obveze i obitelj.uglavnom visok sam 196 cm i imam 96 kg već dugo vremena bez obzira što jedem znatno više nego prije vježbanja.Naravno da ne dižem neke velike težine jer ipak su tu godine a i strah me je da se ne ozljedim a tek sam nedavno uzeo bench pa će valjda sad biti bolje.Plan mi je do ljeta malo istopiti sala oko trbuha i bokova jer su dosta široki pa me to nervira.Htio bih čuti koji dobar savjet kako da dalje napredujem
 .
|
|
 |
|
|
Auxilium
Cita FAQ
Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Ožujak 2018 at 14:47 |
|
Problem je što znam da bi trebao ići na definiciju prije ljeta da skinem salo oko trbuha i bokova ali sam inače po građi mršav pa ne znam što da radim pa bih molio nekoga da mi udjeli neki savjet jer me strah da ne izgubim ovo malo mišića što samo dobio.Što se tiče moga napretka ja teško mogu da to baš vidim jedino kada oblačim komad odjeće koji nisam obukao duže vrijeme vidim da mi je preusko i da me steže u predjelu prsa i bicepsa
|
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Ožujak 2018 at 09:27 |
|
Pozdrav Auxilium,
nisi nam rekao kako treniras doma i kakvu opremu imas, niti kako ti sama prehrana izgleda, pa je tesko davati nekakve konkretne savjete s obzirom da nemamo vise detalja.. Takoder, sto se tice izgleda, najbolje je da postavis slike tu u temu, da vidimo tjelesnu konstituciju (naravno uslikas bez lica ili zamutis ako ti je do anonimnosti). Sto vise detalja imamo, lakse je dati pokoji koristan savjet! |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
Auxilium
Cita FAQ
Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Ožujak 2018 at 19:42 |
|
Imam doma bench i bučice sa šipkom pa mijenjam težine.Trenutno radim 3 puta tjedno znači jedan dan prsa i leđa i ramena ,drugi dan noge i bicepse i treći dan noge i tricepse.
Prsa radim bench i letenje. Leđa sljeganje bučicama i veslanje u pretklonu. Ramena sjedeći potisak,letenje u pretklonu i razručenje sa predručenjem. Noge dvije vrste mrtvog dizanja i dvije vrste čučnja. Tricepsi jednoručna i dvoručna ekstenzija. Biceps hammer i pregib Prehrana ništa specijalno za sad. Doručak sardina,tunjevina ili musli sa proteinskim mljekom i banane. Ručak šta bude taj dan ali uglavnom meso i neki prilog i za večeru isto pazim da bude što manje ulja i prženja itd. . Slatkiše sam skroz izbacio odnedavno i ne jedem bijeli kruh već integralni tost.Nemojte sad po meni drvlje i kamenje jer ipak sam ja čovjek na pragu pedesete. |
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2018 at 09:20 |
|
Postoji odredeni razlog zasto trenirate noge dva put tjedno, ili je to samo odvojena prednja/zadnja strana noge?
Sto se tice koncepta treninga.. Prsa: OK Ramena: OK Noge: Koje su to dvije vrste mrvog, a koje cucnja? Triceps: Stojeci, sjedeci, lezeci? Sipka ili bucice? Biceps: Sipka ili bucice? Koliko dugo se ovako hranite? Kakve su promjene? Izbacivanjem svih slatkisa i lose hrane, uz ne pojacavanje "zdrave" ishrane, mislim da bi gubitak, odnosno kalorijski minus ipak bio malo prevelik na ovaj nacin. Ja bih svakako malo bolje regulirao rucak i veceru, i pojacao u svakom od obroka proteinsku namirnicu koliko god je moguce.. I na njoj opcenito naravno uvijek bazirao obrok: jaja, meso, riba, posni sir. Masti bi drzao pod nekom normalom i bazirao na orasarima, sjemenkama i maslinovom ulju. Povrce obilno uz sve obroke, po volji, kiselo, kuhano, svjeze... Vocka koja kroz dan usput. Ostatak ugh. umjereno da zasiti kroz dan uz obilne porcije proteinske namirnice i povrca, pa koliko je potrebno da se najedete. Takoder, odredio bih unos istih u dva obroka u danu, u vecernjem ih ne bih jeo.
|
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
Auxilium
Cita FAQ
Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2018 at 14:14 |
|
Postoji odredeni razlog zasto trenirate noge dva put tjedno, ili je to samo odvojena prednja/zadnja strana noge?
Sto se tice koncepta treninga.. Prsa: OK Ramena: OK Noge: Koje su to dvije vrste mrtvog,-na ravne noge i rumunjsko a radim u dva dana jer mi je prenaporno napraviti osam vježbi za noge u jednom i jednu za listove oa djelim.Također noge su mi najgore i tu je pomak najmanji pa iz tog razloga to radim a i želim raditi što više složenih a što manje izolacijskih vježbi. a koje cucnja?-jedan sa jednim utegom i drugi prednji čučanj sa dva. Triceps: Stojeci, sjedeci, lezeci? Sipka ili bucice?-sjedeći bučice Biceps: Sipka ili bucice?-bučice jer samo to imam Koliko dugo se ovako hranite?-cca 3 mjeseca Kakve su promjene?-dobio sam cca 4 kg i osjećam da sam veći i lagano se skida i salo. |
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2018 at 14:18 |
|
Okej,
ako kilaza ide gore, a postotak masti (struk) na dolje, radite odlican posao u svakom slucaju! Se tice samog treninga, sasvim uredu je s obzirom na to s cime raspolazete doma. Sad kazem, s obzirom na rezultate koje spominjete nemate se sto buniti. =) |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
M1
Cita FAQ
Joined: 26 Ožujak 2018 Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2018 at 14:40 |
|
pozd. svima nova sam u ovome tako da svaki bi mi savjet dobro dosao
 Edited by M1 - 26 Ožujak 2018 at 14:41 |
|
|
|
|
Justanyone
Mixa shakeove 
Joined: 30 Studeni 2016 Status: Offline Points: 540 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2018 at 17:33 |
|
M1, pozdrav. Otvori svoju temu, napiši visinu, težinu, godine, spol i cilj (mršavljenje?) i primjer 3 dnevna jelovnika i trening, pa će ti netko pomoći. Bilo bi korisno i znati imaš li zdravstvenih problema (tlak, hormoni, srce, šećer... Te kakve su dnevne aktivnosti.
|
|
|
|
|
Auxilium
Cita FAQ
Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2018 at 07:08 |
|
Hvala puno na podršci, samo vas molim konkretan savjet ako je to moguće a to je da li je moguće u iduća 3 mjeseca izgubiti par cm u struku i šta bi trebao napraviti jer znate ljeto dolazi :)))
|
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2018 at 07:18 |
Naravno da je moguce, pa sami ste napisali gore da se masno tkivo cisti, sto bi znacilo da centimetre skidate uspjesno i sada? Ako je tako kako ste rekli, ne treba nista mijenjat, ako pak zapne i ne ide u zeljenom smjeru, treba regulirat kalorijski unos iz hrane, ili staviti jo nekakav dodatni oblik aktivnosti, pojacat trening ili ubacit "kardio". Najbolje je pratit stanje na vagi jednom tjedno ili svako desetak dana + mjeru struka, kukova krojackim metrom, uvijek u istim uslovima (jutarnje stanje nakon wca, nataste i gol), uz to naravno vlastito ogledalo i slikanje.. Iz toga se najbolje moze vidjeti ide li se u zeljenom smjeru ili ne ide. Ovako odokativno i slobodnom metodom bez nekakvog pracenja, tesko je ici u smjeru kojem zelite onako "slijepo" kako bi se reklo..  Pozdrav |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
Auxilium
Cita FAQ
Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2018 at 08:52 |
|
Hvala na odgovoru jer razmišljam da smanjim ugljikohidrate jer dosta jedem tjesteninu i više povrća ubacim te da odsada radim više ponavljanja cca 10 i više sa manjim težinama samo me zbunjuje da li ću tada izgubiti sadašnje mišiće koji nisu nešto ali čovjeka veseli?
|
|
|
|
|
M1
Cita FAQ
Joined: 26 Ožujak 2018 Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2018 at 08:56 |
|
35 god. 165,64 kg zensko... cilj skinuti kile... za sad hodanje i trcanje... jelovnik samo puretin i piletna puno povraca i voca... nemam nikakvih zdravstveni problema... od dnevnih aktivnosti jedino posao koji je katastrova rad u hladnom i na jednom mjestu tj. samo stajanje nema puno kretanja.... hvala
|
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2018 at 08:59 |
Ako ce topljenje masnog tkiva zastati (pratite kako sam rekao), najjednost. nacin kod velike vecine je upravo to sto ste rekli i sami, smanjiti unos ugh. Povrce bi uvijek trebalo biti u prehrani u svakom slucaju.
Sto se tice treninga, ne morate previse filozofirat, cijele godine raspon ponavljanja moze ostat komotno od 12-8x.(pon gore dolje), neovisno u kojoj fazi se nalazite sa prehranom.. Ne postoji trening za "definiciju" ili trening za "masu", sto god vam netko rekao ili procitali na internetu.. =) Ovo je sasvim solidan raspon ponavljanja (u hipertrofijskom podrucju), i necete fulat ako stalno tako trenirate. Naravno nekakav napredak u zadanom rasponu pon. u vidu podizanja sve vecih i vecih kilaza postepeno je svakako pozeljan.. Kroz tjedne, mjesece treninga jel.. Na taj nacin, uz balansiranu ishranu minimalizirat ce te gubitak misica, a maksimizirat gubitak masnog tkiva. Lp |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2018 at 09:03 |
Pozdrav M1, kako je vec rekla kolegica, otvorite svoju temu vlastitu u kojoj mozemo raspravljati, ovdje pisete u (tudju) temu. :) Kliknete na link i u gornjoj lijevoj strani negdje trebalo bi vam pisati "New Topic" https://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovci-predstavite-se_forum22.html Da ne spamamo ovdje i "prljamo" temu, napisite tamo pa odgovorimo u vasoj temi. Lp |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
Auxilium
Cita FAQ
Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2018 at 09:09 |
|
Punoooo hvala na odgovorima moram priznati da nisam očekivao da ću dobiti ovako stručne odgovore ali kad sam skužio tko mi odgovara onda to nije uopće čudno:)))
|
|
|
|
Topic Options
Auxilium wrote:|
Post Reply
|
Page 123 6> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |