Pozdrav svima!

Veliki pozdrav svima na forumu!
Imam 176 cm i 83 kg. Prije 3 godine sam, zahvaljujući svemu što sam pročitala na ovom portalu, smršala sa 90 na 78 kg, ali slatkiši, nevježbanje, i evo me opet u problemu, odjeća mi mala. Ljetos sam nažalost dobila i dijagnozu multiple skleroze, te moje pitanje forme i kilaže nije više estetsko, nego primarno zdravstveno. Hvala Bogu, nemam problem sa motorikom, osim što mi je desna ruka malo slabija od lijeve.

Vidjela sam da na ovom forumu ima puno finih ljudi, koji su voljni pomoći i dati savjete, tako da - evo me, pomagajte

Dakle, evo mog jelovnika:
Doručak - uvijek isto, zobene pahuljice sa malo grožđica i 2 kašike lanenih i susamovih sjemenki. Pravim ih sa vodom, ne sa mlijekom
Užina na poslu - pileća salata / mladi sir + 2 kuhana jaja / mladi sir + sardine iz konzerve (ocijedim ulje). Nekad napravim supu od crvene leće, uz krišku proteinskog hljeba. Nekad salata grah + kukuruz + tuna.
Ručak kod kuće - neko meso + kuhano povrće. Nekad varivo (npr buranija sa mesom), gdje ocijedim saft, i jedem ga bez hljeba.
Večera - mladi sir, voće

Što se tiče treninga, idem 3x sedmično na grupne vježbe. Na početku radimo zagrijavanje, pa set vježbi sa TRX, onda tabata, opet set vježbi sa TRX, tabata i istezanje. Ove vježbe su mi super jer su grupe male (bude nas 5-6), i trener koriguje sve što pogrešno radim.

Ja nikad u životu nisam ništa trenirala, i totalni sam početnik u fitnesu. Kad sam prvi put otišla na trening, nisam mogla držati plank više od 2 sekunde, bukvalno. Sad je malo bolje Znam da bi bilo lijepo ubaciti i malo cardio, ali sad je hladno, i mi se u Sarajevu gušimo u smogu, baš mi se ne izlazi napolje.

Uglavnom, oprostite na dužem postu, ako imate prijedloge/sugestije šta da promijenim, šta da izbacim, uvedem...

Hvala puno unaprijed!

Hello, i hvala na odgovoru! Idemo redom...

Prehrana: Ovako strogo sam se hranila prije 3 godine, kad sam smršala cca 10tak kg. Iskreno, nakon možda 6 mjeseci sam počela jesti slatkiše, tijesto, itd. Prije cca godinu i po su počeli i problemi koji će se kasnije ispostaviti da je multipla skleroza, i iskreno, ubijala sam se slatkišima jer mi je psihički bilo lakše. Kad sam bila u bolnici u maju, mislim da sam jela 2 čokolade dnevno... Fuj, znam, ali trebalo je i meni vremena da se pomirim sa svojom dijagnozom, i slatkišima sam se tješila... Prije mjesec dana sam bukvalno presjekla i rekla sebi ne možeš više tako, ako misliš sebi dobro, treba skroz prestati sa šećerom i junk foodom. I zaista, nemam napade i želje za slatkim, jednostavno mi se sada to gadi, gledam na to kao otrov koji će mi ubrzati progresiju bolesti, i to je to.

Vježba: Prije 3 godine, kada sam smršala 10-tak kg sam išla na zumbu, ali iskreno, sad kad vidim šta je prava vježba, shvatam da je to bilo samo skakutanje i mahanje rukama. Prije 2 godine sam prestala sa zumbom i počela ići na ove grupne TRX treninge, ali nisam bila redovna. Mjesec idem, pa 2 mjeseca ne idem, i sve tako. I nisam tada previše vodila računa o ishrani, tako da se vizuelno neka promjena nije vidjela, ali ja sam definitivno ojačala, vidim po broju ponavljanja koji mogu uraditi. Onda velika pauza zbog nekih ispita, hospitalizacije itd, i evo me haman opet na početku.

Uglavnom, odkako sam presjekla sa ishranom, imam više snage i volje općenito, ali tu definitivno igra ulogu i promjena terapije - u novembru sam prestala sa interferonima od kojih sam imala jako ružne nuspojave, i konstantan umor (u 9h naveče bih već bila u krevetu...). Sa novim lijekom se osjećam dosta bolje. Cilj mi je zaista ojačati i smršati, ponavljam ne zbog estetike, nego zbog ove bolesti.

PS Ono što me zaista inspirisalo je priča jednog Španca, opisana u filmu „100 metara“ . Čovjek je zbog multiple završio u kolicima, i zahvaljujući upornoj vježbi, ustao iz kolica, prohodao, i odradio triatlon. Meni je desna ruka oslabila, nadam se da će biti nekog pomaka od redovnog vježbanja

Što se voća tiče, naveče ga jedem čisto iz praktičnih razloga - ne da mi se na posao nositi još i voće pored užine. Nisu to sad kilogrami voća, npr zadnja 3 dana izmiksam sebi u nutribulletu jabuku mrkvu i cveklu, i stavim kašiku cimeta. Ako misliš da je ipak bolje da to preko dana pojedem, onda ću nositi to na posao, pa u toku dana popiti.

Bademe/orahe/lješnike mogu ubaciti naveče, što da ne. Mjericu wheya popijem poslije treninga, je li misliš da ga treba uzimati svaki dan?

A za ughikohidrate, možda griiješim jer ih izbjegavam, ne znam, sve se bojim da će ta kriška-dvije integralnog povećati ukupan dnevni unos kalorija i "pokvariti" prehranu za taj dan. Svaki savjet za mršanje počinje rečenicom izbacite hljeb i tjesteninu :-)

Slagala bih kad bih rekla da nema sitnih zadovoljstava :-) Ali cheat meal može 1 u 7 dana, i to je obično nešto kad smo u gostima. Sad idu i praznici, biće sigurno prilike za cheat haha

Može jedno pitanje, šta mislite o domaćoj supi od iskuhanih kostiju, bez dodatka ulja? Mama mi stalno govori da moram sebi iskuhavati koljenicu i praviti supu zbog imuniteta, ona bude dosta masna, nemam predstavu koliko bi jedan tanjir iste mogao imati kalorija...

Ćao Zmajček! Hvala ti na odgovoru. Znači domaće supice su ok :-)
Probaću i ražene krekere, jela sam od riže, pa iskreno, neki su kao stiropor, a neki budu i fini. Probaću, ništa me ne košta.

Jučer sam probala hlače koje prije 2 mjeseca nisam mogla zakopčati. Sad se mogu zakopčati Tako da napretka ima, treba samo biti uporan

Imate li savjet za pre-workout meal, ali nešto jednostavno, pošto idem na treninge direktno s posla, ne vraćam se kući da jedem. Do sada obično ostavim malo mladog sira od užine, pa ga sat vremena prije treninga pojedem sa npr 2 rižina krekera. Naumpalo mi je da kupim kikiriki puter, pa on mi može stajati na poslu zajedno s tim krekerima, za dane kada ne stignem ništa pametnije smisliti

Belma86 wrote: Svaki savjet za mršanje počinje rečenicom izbacite hljeb i tjesteninu :-)

A svaki članak o dijetama naglašava kako se 90% ljudi vrati stari navikama ;) Pa hmmmmm…

Belma, dobrodošla!

Po zadnjem postu vidim da se neke stvari pokreću, i to je ok, samo me tu više zanima koliko je tebi ovakav jelovnik održiv? Pogotovo s obzirom na dijagnozu koju spominješ, i koja ti zasigurno zna zavrtiti psihu na način da potražiš neko smirenje u hrani. Usput, skroz je razumljivo što je tako ali te želim ohrabriti da svojim načinom života - prehranom, treningom i općenito jednim vedrim stanjem uma i duha - možeš puno utjecati na razvoj cijele priče. Pred par god sam radila sa jednom curom koja isto tako ima multiplu, i mogla se sama uvjeriti koliko je pravilna prehrana i kontinuirani trening na nju pozitivno utjecao. Evo, jučer je i sa mnom položila za fitnes instruktora, tako da definitivno grize dalje i puna je energije i pozitive.

Reci mi, kako se osjećaš tokom dana, da li si gladna između obroka, imaš li energije za trening, imaš li neke nagle padove šećera i energije općenito?

Doručak je svaki dan isti? Kako se osjećaš nakon tog doručka, koliko te zasiti?

Gym_girl, hvala na dobrodošlici!

Iskreno, za sada mi ovaj način prehrane totalno godi, nemamm uopšte napade za slatkišima, a prije ih je bilo itekako. Primjetila sam da što manje slatka čovjek jede, manje ima napada za istim.
Pitaš me je li ovaj režim ishrane održiv na dugi rok. Vidjet ćemo, ali velikim dijelom mislim da jeste. Barem što se tiče doručka i jela na poslu, pa bolje je pojesti sardine sa salatom nego picu/kebab/maslenicu itd. Kući, i ako pravim ukućanima nešto što se meni ne uklapa (npr juče je bilo mama napravi nam picu), ja sam sebi skuhala 2 jajeta i pojela ih sa zrnatim sirom, i eto probala sam jednu krišku pice, a prije bih bez problema pojela čitavu picu.

Čitala sam puno o šećeru i kako loše utiče na mnogo stvari, pa tako i na razvoj multiple, tako da sad zaista nemam želju za slatkišima... eh sad, ako na sljedećoj kontroli MRI pokaže nova oštećenja, ne znam kako ću se nositi s tim, ali neće ako Bog da. Za sad sam pozitiva, imam super doktoricu u Zagrebu, i dobila sam nove lijekove od kojih se bolje osjećam. Biće dobro ako Bog da

Dakle, kupujem sutra integralne krekere. Svježi sir jedem barem jednom dnveno, ne znam šta bih bez njega

Hvala draga Gymka

Kupila sam integralne Wassa krekere, piše na njima Crispy rye bread, može li to proći?

Dragi moji,
vagala sam se prije par dana, i vaga pokazuje 81kg, dakle nekih 4kg izgubljeno u posljednja 2 mjeseca. Ja sam možda očekivala malo više od 2kg mjesečno, ali svejedno, zadovoljna sam. Valjda ovih 4kg nije samo izgubljena voda, valjda tu ima i sala...