Debela mama :)

Pozz svima! Registrirala sam se na finesa.com.hr davno a samo povremeno čitam i na čitanju uglavnom sve ostane 😏 Uglavnom imam 38 godina, visoka 165 cm i teška 78 kg. Uglavnom zadnjih godina stalno sam u rasponu 73-78 god. Imam dijete od 2 godine. Moji problemi sa kg su počeli prije 10 godina. Prije toga perioda sam igrala rukomet i nikad problema sa kg nije bilo. U jednom periodu sam dogurala do 95 kg i to je bilo zbilja strašno. Kasnije je ustanovljeno da je problem štitnjača pa kad su mi to sanirali kg su sletjeli za 2 mjeseca na 75 kg bez ikakve korekcije u prehrani. E sad pokušavam doći do barem 65 kg ali sam se pogubila. Moj problem je slatko a naziru se problemi i sa šećerom. Nadam se da ću uz vašu pomoć uspjeti ostvariti svoj cilj

Ma ja sam trenutno u učenju, polažem jedan veliki ispit, tako da ne idem ni na posao. Zbog toga sam se dvoumila da li da se uopće javljam posto nema šanse da se fizički aktiviram još 2 mjeseca. Onda sam ipak odlučila da bez obzira na nedostatak vremena to nije razlog da ne poduzmem ništa u vezi prehrane. Uglavnom u 9,00 pojedem zobene sa bazenima,brusnicom,borovnicama i jogurtom (najčešće), nekad jaja i bijeli kruh, nekad sendvič a nekad palentu sa jogurtom, onda u 12 ako sam jela zobene budem najčešće gladna pa se znam zaletiti u pekaru i uzet si nešto (kad radim), a kad sam kod kuće obično to bude sendvič, oko 16 ručak i to bude juha, rizoto ili meso i krumpir, ili varivo, sve što skuham, ali u tom periodu kreće i borba sa slatkim. Znam do noći pojesti i po 3-4 sladoleda, čokoladu pojedem bez problema u par minuta, pa malo Nutele, ma ne biram. I svaki dan mislim još ću se danas najesti slatkiša pa od sutra krećem na dijetu. Pa jedan dan mislim kako ću izbaciti UH a drugi dan mislim kako bi ipak bilo praktičnije da izbacim večeru 😏🙄

Točno od jaja sam najsitija ali ne bi ih mogla precesto jesti. Što se tiče šećera neka blaga odstupanja su postojala onda kad su mi otkrili problem sa štitnjačom. Pred kraj trudnoće je bilo problema ali sve je riješeno prehranom. Kako su mi trakice i aparatic ostali još od tog perioda, u par navrata sam ujutro izmjerila 6,4., to je bilo iza onih gadnih noćnih pretrpavanja. I skužila sam da mi poslije velike količine slatkiša zna biti loše, srce mi lupa. I onda par dana se "popravim" pa nastavim po starom. Inače sam razumna žena ali ovo mi je kao gadna ovisnost. I zbog izgleda ludim, mrzim biti debela 😕

Da, ali u vašem jelovniku nedostaje bjelančevina. Nije stvar samo u tome što jedete nego i kako kombinirate te namirnice. Iz onoga što smo vidjeli jedete dosta škroba i šećera(zobene, voće, pa kasnije opet krumpir...) i to s malo proteina i/li povrća koji bi vam ublažili količinu inzulina koja se izluči kad pojedete šećer ili škrob. Jer ako u svakom obroku imate dosta škroba, to vam onda luči inzulin i drži ga visoko kroz cijeli dan. Zato i jeste gladni i dolazi vam želja za slatkim, uz same rafinirane šećere koji stvaraju ovisnost. Dakle, zobene su ok, s malo šumskog, recimo, i nešto sira ili 1-2 jaja. I iako su zdrave i kao preporučuju se, zobene ni izdaleka nisu jedina opcija za ujutro . Dajte si mašti na volju: od omleta, do nekakve salate od povrća(rajčice, paprike...... malo mesa od ručka ili nekakve tune uz par integralnih krekera, pa imate razne muffine od jaja, sira, pa ostaci od ručka... možete u taj jogurt dodati umjesto zobenih i mljeveni lan ili chia sjemenke ako želite. Uz malo posnog eto vam doručka za minutu :) Ima i tu na stranici dosta recepata. Gledajte za početak da imate neki izvor proteina u svakom obroku( mladi/posni sir, meso, jaja... što će malo uravnotežiti šećer i od čega ćete biti sitiji. Isto tako, čim više salatnog i lisnatog povrća da vas zasite vlakna iz njih, a na tu bazu onda dodajete ugljikohidrate (zobene, integralni kruh, krekere...), i masti(ulja, orašaste....)

Možete, rekoh, iako bi se ja držala šumskog, a ne sušenog, ono baš ima dosta šećera. Ali bitno je da u svakom obroku imate neki izvor proteina.

durica30 wrote: Točno od jaja sam najsitija ali ne bi ih mogla precesto jesti. Što se tiče šećera neka blaga odstupanja su postojala onda kad su mi otkrili problem sa štitnjačom. Pred kraj trudnoće je bilo problema ali sve je riješeno prehranom. Kako su mi trakice i aparatic ostali još od tog perioda, u par navrata sam ujutro izmjerila 6,4., to je bilo iza onih gadnih noćnih pretrpavanja. I skužila sam da mi poslije velike količine slatkiša zna biti loše, srce mi lupa. I onda par dana se "popravim" pa nastavim po starom. Inače sam razumna žena ali ovo mi je kao gadna ovisnost. I zbog izgleda ludim, mrzim biti debela 😕

Naravno, ne treba ih prečesto jesti ali mogu poslužiti kao jedna varijanta dobrog doručka 2-3 puta tjedno (ako izbjegavaš žumanjke možeš 1 cijelo i ostalo bjelanjke), uz tu kombinaciju zobenih sa dodacima u ostale dane :) Inače, ja volim pomiješati i jogurt i posni, tako da nije nužno odvajati.

A ta pretrpavanja se dogode nakon ponoći ili u nekim ranijim večernjim terminima? Bilo bi dobro šećer provjeriti i nakon neke optimalne večere.

Uglavnom, treba krenuti sa tom laganom promjenom kompozicije obroka, prvenstveno na stranu povećanog unosa proteina i vlakana. Justanyone je dala neke dobre primjere! Za početak, krenuti sa dobrim doručkom pa vidjeti kakav efekt će to napraviti tokom dana. Nijedan obrok nije sam za sebe i diktira izbor i u sljedećem/sljedećima tako da je super jutro započeti na dobroj hormonskoj strani :)

Želja za slatkim bi se mogla automatski regulirati na taj način, biti će zanimljivo vidjeti reakcije tijela.

durice, kako stojiš sa povrćem? Što jedeš, koliko često, što voliš i ne voliš?


I nadam se da ne smeta ovo "ti" - nekako sam krenula tako od početka pa da ne ispadne da nekoga persiram, a nekoga ne, kad naravno sve jednako poštujem. Većinom smo svi nekako sličnih godina (tu i tamo je netko stariji pa se onda prilagodim) i kako rekoh već dosta puta, volim taj neki opušteniji pristup imati barem ovdje, ali kome smeta neka slobodno reagira   





Edited by Gym_girl - 11 Veljaca 2019 at 14:46

Danas sam nenadano morala do ureda i ostala do 13 sati, tako da do tada nisam ni jela.

Edited by Gym_girl - 12 Veljaca 2019 at 14:33