Lega Mega Gain Challenge

  Manje više se zna na forumu kako naš forumaš Lega ima želju nabaciti koji kg mase, pa sam, potaknut vrlo konstruktivnom raspravom u svojoj temi Receptology sa forumašem veceg kalibra kojem skidam kapu do poda, odlucio napraviti svojevrsnu promociju znanja forumaša josipzekic.

Buduci da je njegovo znanje sa pub meda i inih stranica zdrave i fit prehrane neupitno i nenadmašivo stavljam pred njega zadatak kojem bih želio da se odazove i pokaže koliko zna. Namjere su ciste i jasne - pomoci Legi da nabaci nekoliko kg mase (ciste naravno).

A ovo je što ocekujem da josipzekic savjetuje našem forumašu:

š. Jelovnik za cijeli tjedan, za dane treninga i bez treninga
2. Samu vrstu treninga i vježbe, ponavljanja i frekvenciju treniranja tjedno
3. Suplemente za korištenje

Disclaimer: Odabrao sam Legu buduci da decko zaista ima potencijala, objavio je sliku i iznio nekoliko puta na forumu svoj problem dobivanja kg. Ovime nikako ne izvrgavam Legu javnom ruglu niti ga koristim za ostvarivanje osobne dobiti buduci da sve zakljucke donosim iskljucivo na temelju onoga što je pisano na forumu a sam cilj ove teme je izuzetno (ne)koristan, ovisno o razvoju teme. što se tice samog zekica-a, njemu, buduci da je pridošlica i uporno pokušava prodati neke ideje, dajem priliku da pokaže koliko zna i da to primijeni na pravom primjeru a ne da sve ostane visit u zraku. Svaki dašak sarkazma je slucajan.


 

Edited by ThornOfFaith

 

ZEKIc CARRRRR

 

Edited by Lega

Kate wrote: Lega, držim fige! Za Pwm-Uvati se posnog, naj naj je! Vrijedi svaku kunu, a nađe se svakakvih cijena, trk u supermarket!

Nemre posni sjest kao PWM nikako...

Malo sam si umislila otkad imam titulu "Skace", pa dijelim savjete okolo ko letke i šta znam super i šta ne znam uopce.



Edited by Kate

Lega wrote: Dosta je bilo ...     (umjesto da ga razvežem naširoko) ... netreniranja, ljencarenja, msna do 3, spavanja do 4, buhtli s cokoladom i bureka sa sirom, juice i red bull vodke, osjeckog i tuborga, ulazaka u kucu kroz prozor, izlaženja kroz isti u zadimljene rupa i na treštanje cirilice! .. dosta mi je rucka koji mi je prvi, a nerijetko i jedini obrok u danu, dosta mi je i kad odlucim laganim trkom na tekmu, pa se uspušem i zakasnim prvih š0 minuta, dosta mi je i kad dođem na Kopiku pa djelujem lošije od raje koju sam u fitnessu prvi put zatekao u svibnju. .. dosta mi je izbjegavanja uskih majica, nelagode prilikom šepurenja po plaži i ne slaganja s ogledalom ( pitanje psihologu Thornu - bigoreksija?! ) .. ukratko: dragi moji fitovci, vracam se težem nacinu: provođenju dana - danju, buđenju u razumno vrijeme, sportu i onom najgore:   tupperware posuđu!

Heh da ti nisam vidio one slike možda bih i povjerovao u sve ovo ali ovako 

Bigoreksija, daj bože da na tome diplomiram pa ce biti više info u vezi toga ali ovako odokativno, o da sva sreca pa sam se ja rješio toga haha

Lega wrote: Da ne duljim više u dramaticnom tonu, od ponedjeljka š7.8. krecem ovako: TRENING: Ponedjeljak: Prsa, triceps Bench press, dumbbell flys, cross over, dips, kick back (triceps), single arm extension

Bench RAVNI izbaci, eventualno kosi; ubaci pulover za prsa i prsni koš, za tricepse - di su mass vježbe? dips (obrnuti od prsa), potisak šipkom na ravnom bencu uski hvat, french press.

Lega wrote: Utorak: Leđa, biceps chin-up, deadlift, lat mašina, arm row, back ekstenzija, biceps curlsi bla bla bla..

Kakva lat mašina..izbaci to, kao i ekstenziju - ako dobro odradiš mrtvo i zgibove ove 2 ti ne trebaju. Zatim to velsanje bucom u pretklonu je ok. Ako trebaš širinu leđa radi više vertikalnih pokreta tipa zgibovi, a aza dubinu više veslanja.

Lega wrote: Cetvrtak: Noge cucanj (squat), iskorak (lunge), leg curl

Ako ne želiš imat space shutle od guzice radije probaj prednji cucanj umjesto zadnjeg. Ubaci presu, sissy cucanj. ovo ostalo je ok.

Lega wrote: Petak: Ramena, listovi, trbuh lateral raise, shrug, arnold press (ramena) crunches, knees to chest, leg raise, ab roller, itd. (trbuh) calf raises! (listovi)

Umjesto tih arnoldovih i opcenito takvih sjedecih potisaka šipkom/bucom radi nabacaj i trzaj. A za zadnje rame nemaš nijednu vježbu... dakle, fly u pretklonu, face pulls, fly na sajlama itd..

Lega wrote: Znaci po poznatoj šemi split treninga, nekakva preinaka Beginner's blast off programa. Nekako mi najbolje odgovara, i mogu ga raditi gotovo 3 mjeseca prije nego mi dosadi. Pitanje za ekipu: Kako da organiziram ovaj trening za noge. One su mi definitivno "najslabija karika", i napokon sam skupio hrabrosti da riješim tu sramotu. Međutim,  nemam ideja kako ispuniti tih 45ak minuta. Zanima me i mišljenje deckiju o broju serija, ponavljanja u seriji, težini.. (Dosad sam radio po monotonoj, univerzalnoj šemi: 4 serije po š0 ponavljanja, cirka 80% težine)

E sad, po nekakvom mom iskustvu primijetio sam da noge (zadnju+prednju ložu) NIKAKO ne možeš pošteno odraditi u jednom treningu pa ti preporucam da ih razdvojiš na recimo KVADRICEPS + TRAPEZ (š.dan) i ZADNJA LOŽA + RAMENA bez trapeza naravno) (2.dan). Naravno, buduci da se radi o nogama trpaj ih sa vecim brojem ponavljanja i više vježbi, više serija, vecom kilažom - ono do otkaza da jedva moš savit/ispružit nogu.

Ostalo - ako odradiš hardcore trening glavnih skupina i ovih manjih sumnjam da ceš moc kvalitetno odradit trbuh, listove i podlakticu tako da ostavi jedan dan i za njih, jedan poseban dan.

Dalje, ektomorf si, možeš slobodno ukljucivati velike kilaže i malo ponavljanja (osim onih dijelova koji ti zaostaju), opcenito manji broj setova. Tebi je cilj što manje ostat u teretani i vježbat jer i ovako prebrzo pališ kalorije.

Lega wrote: Također, jedna od najvažnijih stvari koja me zanima u ovom postu je: kardio. To je podrucje o kojemu znam jednako kao i najveci pocetnici koji dođu na forum! Nebrojeno puta sam citao rasprave o kombinacijama: ujutro na tašte, prije treninga, poslije treninga, ali moram priznati da sam se na kraju izgubio. Oduvijek sam se divio deckima koji stave slušalice na uši, i sat vremena trce uz Dravu u suton! Dogodilo se par puta da sam ih pokušao kopirati, nikeice, techno u ušima - ali i uz najbolju volju sam nakon š0 minuta grlio travu, i to je propalo. Kako poceti? (Odgovaralo bi mi trcanje rano ujutro ili kasno navecer, bicikl ne viđam otkako imam vozacku, a zatvorena, teretana-verzija u kolovozu ne dolazi u obzir!)

covjece kakvo trcanje! Ekto si i ovako i onako ti je teško dobiti nešto mase a ti bi palio mišice trcanjem. Mislim slobodno se ti divi tim deckima što trce, ali cist sumnjam da su to mrcine od š00kg fine mase. To najcešce budu ili totalni mršavci ili salom zabetonirane bacve.
Ako ti se ne hvata salo sa pojacanim kalorijskim unosom i ne osjecaš pad izdržljivosti kardio možeš lagano izbacivati, ali eto ako baš želiš - š000š. put receno, šetnja, lagani bajs, brzo hodanje i to je to, samo lagani intenzitet, u bilo koje doba dana.

U skladu s onim što sam rekao kod treninga, moraš bit oprezan s dodatnim kardio aktivnostima jer te mogu onesposobiti da odradiš kvalitetan trening u teretani i time smanjiš mišicni napredak.

Lega wrote: PREHRANA: Ovo je dio u kojemu definitivno nece biti "plana i programa". Zašto? Zato što jedem što moji skuhaju, a nemam primanja s kojima bih se samostalno hranio. Međutim, svakako cu se pobrinuti da u kuhinji uvijek bude nekakvog sira, tunjevine, piletine, možda i puretine, tjestenine, riže, žitarica i dobrog kruha.. Da si pišem nekakve programe, kao što sam rekao, nema smisla. U mojoj moci je da jedem što više i što kvalitetnije, a u detalje trenutno ne mogu ni necu.

Tebi je onda najbitnije da što cešce i kalorijski puno uneseš u sebe a znaš is am recept za to. Možeš slobodno rokat po svim izvorima uh-a ako ti ne smetaju.

Lega wrote: Pitanjce: Opet ja prožvakano Alternativa za PWM pošto više nemam financijsku mogucnost da kupujem proteinske napitke?

Sad kolko je isplativo neznam, al evo, bjelanjci i grožđice; cokoladno mlijeko; mlijeko + cornflakes.

Lega wrote: ODMOR: Osim petkom i subotom kada sam vani, poslije ponoci nemam šta raditi budan na fejsu i msnu.  Alarm na mobitelu ce biti namješten na 8:30! Sa cugom malo lakše Eto fitovci, nazad sam i opet sam se raspisao Onoga tko je uspio post procitati u cijelosti castim picem kada postanem velik! Nadam se da cu dobiti nekakve komentare na sve ovo, i imam osjecaj da ce ova stvar uspjeti Hvala svima na pozornosti Da ne otvaram novu temu, postam u ovu. Prvi post više ne vrijedi (niti ikad je) ali je naslov simpatican!

Bome, ovo me koštalo jedne epizode simpsona ali neka, isplatilo se, valjda heh

ThornOfFaith wrote: Heh da ti nisam vidio one slike možda bih i povjerovao u sve ovo ali ovako  Bigoreksija, daj bože da na tome diplomiram pa ce biti više info u vezi toga ali ovako odokativno, o da sva sreca pa sam se ja rješio toga haha

Predobra tema za diplomski
Ali, ali.. ja stvarno ponekad razmišljam imam li problema s bigoreksijom



TRENING:
Do ponedjeljka cu staviti potpuni program kako bi to trebalo izgledati.
Slažem se s tvojim prijedlozima, i uvrstit cu ih na neki nacin u svoje treninge.
Samo mi reci jesam li dobro shvatio:

Ponedjeljak: Prsa, triceps
Utorak: Leđa, biceps
cetvrtak: Kvadriceps, trapez
Petak: Zadnja loža, ramena
Subota (prije Bastiona! ) : Trbuh, listovi i podlaktice

ThornOfFaith wrote: covjece kakvo trcanje! Ekto si i ovako i onako ti je teško dobiti nešto mase a ti bi palio mišice trcanjem. Mislim slobodno se ti divi tim deckima što trce, ali cist sumnjam da su to mrcine od š00kg fine mase. To najcešce budu ili totalni mršavci ili salom zabetonirane bacve.

Moguce da sam se krivo izrazio:
Ne zanima me kardio u smislu paljenja icega. Jednostavno, situacija je takva da na tjelesnom jedva istrcim 6 krugova oko sokola. Takve stvari bih htio ispraviti, radi neke kondicije.
Je li to problem u, nazovimo , fazi dobivanja mišicne mase? :/

ThornOfFaith wrote: Sad kolko je isplativo neznam, al evo, bjelanjci i grožđice; cokoladno mlijeko; mlijeko + cornflakes.

Teško da cu isprobati bjelanjke i grožđice, ali ova verzija s cokoladnim mlijekom i cornflakesom mi se sviđa

Procitao sam ponovno i onaj stari post na koji me podsjetio Mr. G!

Nadam se da cu od jeseni ponovno biti na pro.nutritionu.

ThornOfFaith wrote: Bome, ovo me koštalo jedne epizode simpsona ali neka, isplatilo se, valjda heh

Vjerujem da je, hvala ti

PS Postoji mogucnost da od jeseni pređem u Gundulicevu.
Kao nova atmosfera - novi poticaj.

Zamisli taj poticaj da pređem kod Gym_girl u Rijeku!

A cuo sam da se navodno otvaraju i teretane u Eurodomu i novoj dvorani?!
   

Edited by Lega