što, zaboga, jesti?

Imam 26 godina, visok sam š87 cm i kilaža mi se u zadnjih nekoliko godina krece u rasponu od š25 do š40 kg. Tih pregolemih š40 kg sam dosegao prošle godine i tada Undietom kroz dva mjeseca skinuo na š22-š23. Nakon toga sam se vratio starom režimu (McDonalds, slatkiši, nikakvo kretanje) i poceo se debljati (tko bi rekao...), no kad sam došao do š32-š33 kg rekao sam sam sebi da je dosta tog sranja i primio se ozbiljnog posla. Pod time mislim da svakodnevnu aktivnost u vidu vožnje bicikla (barem 45 minuta, ture od š0-20 km, dionice popunjene usponima, ravnicama i spustovima, što mi dođe kao neki oblik HIIT-a), a kad ne vozim bicikl idem u teretanu i provodim 40 minuta na biciklu, radim trbušnjake i na utezima (leđa, prsa, ali ne i bench). Zbog prirode posla, sve te aktivnosti pocinju oko š8h. citam po ovom forumu da je puno bolje sve skupa raditi ujutro, ali takvo što mi je neizvedivo. Molim vas da mi ne kažete nešto u stilu "onda ti je bolje da ne radiš ništa" jer zbilja ne trebam takvu vrstu obeshrabrenja.

Uglavnom, s održavanjem ovog opisanog režima vježbanja nemam problema jer se toga po prvi puta u tih 5 godina nisam primio zbog drugih, nego na vlastitu inicijativu. Prije tih spomenutih 5 i kusur godina sam imao š05 kg, ali što da kažem - našla se cura, zaboravilo se na kilograme...

Ovaj režim držim oko mjesec dana i vidim da mršavim - vaga pokazuje desetak kilograma manje (to mi se, doduše, cini nekako puno), a i odjeca koju sam prije mjesec dana nosio sada pliva oko mene. Ipak, ono cega bih se najviše htio riješiti, a imam dojam da se ne mijenja, su bokovi - naslaga špeka ovdje je mnogo i totalno me deprimira cinjenica da se ne smanjuju.

Ali dobro, nisu bokovi jedino mjesto gdje moram izgubiti još dosta masti. Buduci da se sada nacelno klonim dijeta, bit cu iskreno zahvalan ako mi netko može savjetovati što bih mogao jesti, jer više nemam ideja. To mi je opcenito najveci problem, sva "dijetalna" hrana mi se nakon nekog vremena zgadi i ne mogu se natjerati da ju jedem. Od ovog zadnjeg Undieta se ne mogu natjerati da jedem kuhani krumpir.

Napominjem da sam sklon debljanju. Jebena genetika ili što vec.

Trenutno mi prehrana izgleda nekako ovako:
- dorucak (9:00h) - neko voce (jabuka, breskva, trešnje, jagode, što vec imam)
- nakon dorucka (9:30h) - espresso s mlijekom i natrenom (mogu bez ovoga ako je iz nekog razloga štetno)
- rucak (oko š3h) - peceno meso i salata (ponekad šopska) // svježi kravlji sir s jogurtom i povrcem // ementaler i neka vrsta suhe salame (kulen ili nešto tako) i povrce (jedno od ta tri jela, ne sve :D)

Veceru nemam naviku jesti, što, prilicno sam siguran, nije dobra ideja. Tokom dana pijem mnogo vode (oko dvije litre). Kruh (bilo kakav), tijesto (bilo kakvo), rižu (bilo kakvu) i krumpir (bilo kakav) trenutno ne jedem.

Nakon ovog zida teksta, još jednom glavno pitanje - koja jela (može i pripremljena, kuhanje mi nije problem) i namirnice mogu (ili moram!) ubaciti u prehranu da mi olakša moj put do ne-troznamenkastog broja kilograma i održavanje težine nakon što (i ako uopce) dođem do cilja?

Najljepše zahvaljujem na eventualnim odgovorima, savjetima i pomoci opcenito,

Tusti
  

Edited by tusti

 Upravo to i tražim od dobrih ljudi s ovog foruma - što da ucinim s prehranom, a da si olakšam put do ne-pretilosti (necu reci mršavosti, jer mi to nije cilj per se) i život opcenito?

kažem.. FAQ je rađen za ovakve prilike i najbolje biti bilo da njega prvo citaš!

tamo imaš sve.. pa kad procitaš malo, dođi s planom i mi cemo korigirati!

možeš tako i za trening

Inace, što se tice treninga, ima li nešto megabitno što bih trebao raditi, a da bi mi moglo pomoci? Kad vozim bicikl, prica je jasna - vozim bicikl. U teretani imam nešto više opcija u vidu sprava za vježbanje, ali nekako mi najviše smisla ima forsirati crobni trening (aka bicikl, trake za trcanje se klonim zbog koljena) i tada raditi nekoliko serija vježbi snage. Tako sam radio prije 5+ godina, kad sam došao na onih ranije spomenutih š05 kg. Eh, to su bili dani... :)

 ej, provaj se mozda i ujutro ustat š5-20min ranije pa se samo malo razgibat i zagrijat, kad prede u naviku nije problem i mislim da bi trebao pit dosta vise vode od 2l dnevno, mozes dodat malo jabucnog ili obicnog octa u vodu ugodnija je onda za pit pa je vise popijes............