Skidanje zadnjih kila |
Post Reply 
|
| Author | ||
tare 
Mixa shakeove 
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Skidanje zadnjih kilaPosted: 15 Lipanj 2009 at 22:06 |
|
|
Pozdrav raja!
Evo ja se vec borim godinu dala sa viskom kila, uspjesno sam skino viska nekih šš-š2 kg, sada sam na 90 kg, a idealna tezina i cilj mi je 86 kg. Samo imam jedan problem...ta 4 kila je opasno tesko skinuti! Vecinu stomaka sam skinuo, nemam vise preklapajuce slaufe oko stomaka, ali ipak se ne vide trbusni misici,koje imam razvijene jer treniram cijeli zivot(sa prekidima nazalost), sto mi je znak da tu jos ima za skinuti... Moje vjezbanje: 4 puta sedmicno trcanje po sat vremena,to je otprilike š0 km, š put sedmicno plivanje, i š teretana sa ovim programom sto sam nasao na stranici gdje se trenira cijelo tijelo u jednom treningu! Moja prehrana: ujutro dorucak oko 8 : obicno neka vocka + fitness muesli oko š2 popodne jedno kuhano jaje + jedan bjelanjak oko 3 sata neko meso (najcesce riba ili piletina) + povrce š8 sati- sir niskomasni ili jogurt niskomasni poslije treninga najcesce samo neka vocka-ako, onda jabuka Dnevno popijem oko 4 litra vode! E sad da budem iskren, kad imam vremena,onda bas pazim i jedem ovako, ali kad sam u stresu (labaratorijske vjezbe par puta sedmicno) onda se zalomi jako cesto neki junk food- tipa burek, ostale vrste pita, kebab, cokolada, sendvici raznorazni sa masnim sirevima, salamom... Mislim da je ovo i glavni problem! Volio bih savjet, i zahvalan na svakoj pomoci! |
||
 |
||
|
Iluvatar
Fit moderator 
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2009 at 23:51 |
|
|
Prvo se trebaš riještiti junka
ubaciti još dva treninga teretane, prebaciti cardio na prazan želudac i poceti jesti pošten obrok poslje treninga to su neke osnove |
||
|
||
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Lipanj 2009 at 11:51 |
|
|
Jos jedno pitanje:
jutros sam isao na trcanje, na prazan zeludac normalno, ali je problem sto nemam toliko snage kao kad trcim nakon sto pojedem nesto kaloricnije, sto je mislim sasvim normalno. I tako da sam jutros uspio natjerati samo na 40 min. Da li je 40 min na prazan zeludac dovoljno, to jeste ekvivalent sat vremena trcanja predvecer... hvala |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Lipanj 2009 at 12:00 |
|
|
teško je tu određivati ekvivalente, gledaj ovako, ne moraš ti odtrcati svih sat vremena, neka zadnjih 20 minuta bude brzo hodanje i ok
 ionako mora biti lagani intenzitet, a što je lagano ovisi od tvoje forme!
|
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak 
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Lipanj 2009 at 13:14 |
|
Nemaš toliko snage buduci da je trcanje visokointenzivna aktivnost koja energiju vuce pretežno iz glikogena, kojeg u slucaju nakon buđenja ima malo u odnosu na ostatak dana, pa upravo zbog toga je i najbolja opcija kardio laganog intenziteta ujutro na prazan želudac - bio to brzi hod ili laganije trcanje.
Negdje sam to procitao, ako se osjecaš super - lagani intenzitet, ako se osjecaš kao govno - visoki intenzitet. Srednji je negdje između   |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Srpanj 2009 at 16:25 |
|
|
Prije svega, svaka cast na trudu, š2 kg nije mala stvar junk je tu sigurno jedan od problema ali cak možda i ne toliki koliko je to navika organizma na istu prehranu i iste vježbe. Ako vec godinu dana radiš po istom programu, tijelo se vec adaptiralo i negdje mora stati. Prve kile brzo idu dole cim se sreže prehrana i poveca aktivnost, to nije problem..problem nastaje kad taj prvi šok organizma prijeđe u stagnaciju...dakle, traži se novi šok Kao što iluvatar kaže, povecat ancrobni trening i obavezno dodat obrok poslije, samo tako ceš ojacat mišice, a i sam znaš koliko su oni bitni u potrošnji kalorija... cini mi se da premalo kvalitetnih ugljikohidrata imaš u prehrani s obzirom na toliko crobnog treninga...bilo bi dobro ove fitness muesle zamijenit sa recimo, zobenim, ako ih podnosiš cardio na prazan želudac..najbolja stvar, go on |
||
|
||
Topic Options
tare wrote:
kako u treningu tako i u prehrani.|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |