Kardio dilema

Preletila sam malo teme u potrazi za ovom ili slicnom al nisam našla, ako sam predvidila, sorry :) 

Dobro poznato pravilo je da istovremeno povecanje mišicne mase i skidanje masnih naslaga nisu baš najsretnija kombinacija zbog preklapanja potrebnog kalorijskog suficita/deficita i negativnog efekta kardia na mišice...ali s obzirom da to nije tako nemoguca misija, pogotovo kod nas žena koje se više toniziramo i oblikujemo, zanimalo bi me koji je kardio tu najbezbolnije odabrat da bi se mišici što manje trošili, HIIT princip, jutarnji kardio natašte ili onaj poslije ancrobnog treninga?

Procitala sam masu toga i svugdje našla na preporuku svakoga od njih, a i ljudi s kojima pricam imaju razlicite teorije....najcešce nalazim na onu da je tu HIIT bolji radi kraceg trajanja pa time i manjeg rizika od katabolizma .......confused..

Mišljenja, savjeti, iskustva?

 ee to, baš to...to je i moje mišljenje al evo, taman kad pocnem tako, krenem citat i nailazim na taj vražji HIIT! Makar sam i njega isprobala i isti efekt...gladna ko vuk  ...a ovo lijepo odvozim laganini i isto tako ko preporođena...poslije ancrobnog sam prije radila ali sad ne više, nekako mi najbolje paše istegnut se na kraju i to je to..tako da, ili ga odradim ujutro ili u dane kad ne treniram...

 Znaci š+ za low, like it, idemo dalje :)

 Zašto ne LI nakon ancrobnog? Ispricavam se ako sam previdjela objašnjenje.

I je li dobro svako jutro (ama baš svaki dan) trcati natašte? Ja ujutro natašte zapravo najcešce radim nešto vrlo slicno ovome: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Fitness-n a-plazi.aspx što znaci da mi sve skupa traje najcešce jedan sat. Navecer mi je onda pola sata ancrobnog. Ili ako sam ujutro preumorna za sat aktivnosti... onda samo trcim pola sata, a navecer poslije treninga snage od pola sata još trcim pola sata. Dakle, pazim na aktivnost od minimalno sat ipol dnevno. Je li to o.k.?

I koliko je cesto potreban odmor? Smijem li ovako svaki dan ili je potreban dan odmora zbog mišica?

Hvala :)

audreyh2 wrote:  Zašto ne LI nakon ancrobnog? Ispricavam se ako sam previdjela objašnjenje. I je li dobro svako jutro (ama baš svaki dan) trcati natašte? Ja ujutro natašte zapravo najcešce radim nešto vrlo slicno ovome: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Fitness-n a-plazi.aspx što znaci da mi sve skupa traje najcešce jedan sat. Navecer mi je onda pola sata ancrobnog. Ili ako sam ujutro preumorna za sat aktivnosti... onda samo trcim pola sata, a navecer poslije treninga snage od pola sata još trcim pola sata. Dakle, pazim na aktivnost od minimalno sat ipol dnevno. Je li to o.k.? I koliko je cesto potreban odmor? Smijem li ovako svaki dan ili je potreban dan odmora zbog mišica? Hvala :)

Ma može LI i poslije ancrobnog, ali s obzirom da je on najefektivniji kad je što duži, ne znam koliko bi ti vremenski uzelo da ga uvrstiš poslije. Meni recimo ancrobni traje minimum sat vremena, cesto i duže, kad bi još i crobni odradila produžilo bi se na 2, a to mi je previše između ostalog i zbog katabolizma......prije sam ga odrađivala max 20 min, tek tolko al to onda ne smatram LI-em...

Ovisi koliko se kila treba skinuti, koji je cilj. Iako je po meni 7 dana trcanja za svaki cilj previše . Tijelo treba malo odmora...bar š dan. A s obzirom da se tu radi o nekoliko kila viška mislim da je 3-4 puta crobnog tjedno cisto dovoljno u kombinaciji s ancrobnim..

Ovo što radiš je trening snage...i pogotovo se nebi smio raditi natašte. Ako to radiš ujutro, ovaj ancrobni navecer ti nije ni potreban...pretpostavljam da tu misliš na teretanu? Rađe samo otrci ujutro pa ovo ili teretanu ostavi za navecer.

Potreban ti je dan odmora, svakako, najmanje jedan, a može i 2. Mišici rastu kad se odmaraš, ne dok treniraš. Ako ih stalno forsiraš radiš kontrcfekt. Zato im daj vremena da udahnu malo

To mi onda po intenzitetu i trajanju više baca na HIIT (iako nije ni to ako je tempo stalno isti), a njega definitivno nije dobro radit ujutro. Više bi ti preporucila jednu umjerenu šetnju od nekih 45 min..

Nije li ti bolje odradit onda ovu drugu verziju, samo istim tempom od 45 min-šh bez te žustre ujutro? To bi ti i bilo lakše izvest natašte jer je tempo slabiji..što se zelenog tice, ne vjerujem da bi ti bilo zlo . cak i uz tvoje problemcice sa želucem, nebi nikako trebao smetat. Mene odlicno razbudi. Mogla biš i crnu kavu popit recimo ali pretpostavljam da to ne dolazi u obzir zbog želuca...