hej =) .. kako ucvrstiti trbuh?

ovako ..u loggirala sam se jer se želim pokrenuti i poceti sa vježbanjem.. pa bi trebala par savjeta.. kila viška nemam ali u zadnjih pola godine sva sam se opustila..pogotovo na predjelu trbuha,kao da sam rodila mi trbuh se opustio uzas znam.. kao da se koža opustila neznam..trebam pomoc kako ga ucvrsnuti kojim vježbama ..trcim svaki tjedan, više za dušu jel ,ali trebala bi cešce znam... bila sam u teretani ali tamo ovi kvazi treneri samo su do pokazivanja sebe nego meni pomoc (inace sam iz Osijeka ) pa sam odlucila sama se uhvatiti u koštac sa time bila bi zahvalna na vašim savjetima i pomoci . Hvala svima    

https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Mrsavljenje-na kon-poroda.aspx 

Tu je najveci problem oslabljena elasticnost kože trbuha. E sad, neki govore kako nema ništa bez operativnih zahvata, lasera itd., neki se zaklinju u uspjeh vježbanja i prehrane..a neki se jednostavno pomire s tim .

Pohvalno što si krenula u teretanu. Ne vjerujem da nema baš ni jednog trenera koji bi mogao složit neki dobar program, ipak, i to se placa ako im vec ništa drugo nije poticaj . Radi vježbe oblikovanja. Preporucila bi ti kružni trening s obzirom da si pocetnik, ali nemaš namjeru skidati kile pa možda bolje da radiš isto sve mišicne skupine u jednom treningu ali sa 2-3 serije po š2-š5 ponavljanja (za razliku od kružnog di isto radimo sve miš. skupine, ali jednu za drugom po š seriju pa tako 2-3 kruga). Znaci odrediš si broj vježbi po skupini (za vece kao što su noge, leđa i prsa možeš radit više, za manje npr. ruke možeš manje) i radiš po 2-3 serije svaku.Trbušnjake i leđnjake možeš napraviti na pocetku nakon š0 min zagrijavanja na nekoj kardio spravi (a možeš i na kraju). Možda bi i pilates pomogao?

Bilo bi dobro i da necim mažeš trbuh, ima tih krema za ucvršcivanje...ili ona obicna nivea Qš0, samo da se koža hidrira necim.

Treba udarit sa svih strana...znaci vježbanje (ancrobno, crobno), prehrana i njega kože. Valjda bi trebalo bit nešto od toga

 

Edited by Gym_girl

 Uz sve to,moja je preporuka tretman LPG koji,osim što ucvršcuje i zateže kožu,radi i drenažu(potvrda od FDA) i djeluje na celulit i oblikovanje tijela jer smanjuje obujam adipocita(masnih stanica). Od krema preporucujem Matis  Tri active slimming concentrate,koji djeluje isto,možda je nešto skuplji,ali ima jako dobre i brze rezultate.

 Da,tek sad sam vidjela da si iz Osijeka,a tamo ga nema. Ima Zg,Ri,Dubrovnik,Rovinj,Split,ali cudno da ga još u Osijeku nema.

Inace je od svih tih tretmana za tijela najucinkovitiji i jedan od rijetkih koji je ujedno i neinvazivan,to znam zato što sam isprobala sve i to je imalo najtrajniji rezultat bez dodatnih posljedica (npr.kapilarice...)

Ovako, kao prvo cini mi se da cura ima 23 g i NIJE rodila+ nema probelma s težinom! vjerovarno je ipak nakupila malo potkožnog tkiva što je raširilo kožu i slicno!

ono sto treba napraviti je malo pripaziti na ishranu i baviti se nekakvom fizickom aktivnosti! teretana je dobar izbor, samo nemoj raditi klasicne trbušnjake, radi cijelo tijelo u svakom treningu i trci barem 3 x tjedno

Gledaj thorn, sama cinjenica da si dobio strije pokazuje da je došlo do extremnog širenja kože a tako i njenog rasta, cura možda nema taj problem! a što se tice preopcenitog savjeta, nisam htio dalje pisati jer neznam hoce li se vratiti uopce, ako dođe, rado cu joj pomoci

Edited by Iluvatar

Jedna koža je podložnija pucanju(tzv.strije-oštecenje kolagenskih i elastinskih vlakana koje je NEMOGUcE popraviti bez obzira na obecanje cudotvornih krema i tretmana),jedna nije podložna strijama ali se isto tako rastegne i opusti,i to ne mora biti uvjetovano trudnocom,naglim mršavljenjem,ili debljanjem,jednostavno se opusti zbog slabije funkcije fibroblasta,i opuštena koža se jako teško može zategnuti samo  vježbanjem i prehranom,iako je mišic ispod nje formiran i cvrst,ne znaci da ce koža biti napeta i zategnuta.

 Ma znam ja da ti to znaš ali nekima to baš i nije tak jasno!