molim pomoc

 pozdrav tina,

ovako površno gledajuci sve je ok, al ajde napiši primjer jednog dnevnog jelovnika, znaci tocno kad, što i koliko jedeš - pogotovo ugljikohidrate - (i ne varaj, sve prijavljuj ). Tako cemo imat malo bolji uvid i znat di kiksaš, jer negdje ocito nešto ne štima...koliko si vec na ovakvoj prehrani i da li si vec izgubila koju kilu do sad ili si tek pocela?

šetnja je odlicna al ponekad nedovoljna...jesi razmišljala o teretani?

 eto baš zato volim cuti tocno kad se i što jede jer kad ljudi ovako nabroje sve se cini ok a ono...

ajmo probat vidit kako bi ovakav raspored izgledao:

6:30 sok od grejpa, to je ok nakon buđenja

Dorucak bi cak i stavila prije - recimo u 8 pa i tu nekako skombinirat taj nes al ako ne može ok je i 9 --> ti hrskavi fini musli imaju puno nepotrebnih šecera - bolje ih je zamijeniti sa obicnim zobenima bez dodataka

Između dorucka i rucka još nešto gricnut..bilo to neka vocka, jogurt, posni...neki mali sendvic..

Rucak preskocit? A ne, ne  Tupperware, plan dan prije, povrce, salata, meso... i rješili smo problem  Nikakvo voce za rucak, sve ovo što si navela može biti samo međuobrok, nikako ne glavni obrok.

Vecera je ok, ali malo prerano. š7h je više vrijeme za drugi međuobrok. Ako ne jedeš dalje od š8, to nije dobro.

Ovaj med i bademi su mi malo sumnjivi :)

Komadic kruha smatraš grijehom? Hmmm....sad kužim zašto ne ide...

Premalo jedeš. Zadnje dane stalno isto ponavljam ali tako je, premalo jedete. Na pocetku zbog tog deficita napravite nešto, skinete par kg, al to nije ništa osim vode i ako nastavite tako, mišici propadaju, pa gubite njih a mislite da gubite salo. Mišici trebaju hranu, kvalitetnu hranu. Ma ne samo mišici, cijelo tijelo. Ulaženje u preveliki kalorijski deficit i usporavanje metabolizma ne može rezultirati nicim dobrim na duge staze.

Hrane se ne smijemo bojati. Od zdrave i lagane hrane i puno kretanja se necemo udebljati. Nije smisao da budemo gladni, živcani i iscrpljeni. Nego siti, zdravi i puni energije, a to ce nam jedino omogucit jedan zdravi životni stil koji sadrži, osim kretanja, jednu dobru i uravnoteženu prehranu, odnosno: složene ugljikohidrate (njih što manje i što ranije u danu), puno bjelancevina, povrca u što više obroka, zdravih masti i puno vode... može?

Orbitrek , samo pazi da ne posluži kao vješalica

Thermocut? Moram priznat da ne znam o cemu se radi  ..zapravo što god bilo, ne zvuci mi dobro - dovoljan je orbitrek, plan prehrane i najvažnije - volja.

tinaš2š2 wrote:  A što misliš o pizzi,tjestenini, pohanom mesu, cokoladi... jel mogu jednom tjedno zgriješiti pa tako nešto pojesti? jel ja u zadnje vrijeme samo o takvim stvarima razmišljam, ali se uspijem oduprijeti. Prije sam samo od toga i živjela....

....a sad je vrijeme da se to promijeni jelda . Normalno da si možeš priuštit svako malo, nitko ne jede savršeno cisto (ili malo tko), svi imamo svoje krize :) ali gledaj na to da ti to bude više nešto što ceš pojesti iz gušta, a ostalo vrijeme se baziraj na što kvalitetnijoj hrani.

Kate wrote: Samo mali dodatak od mene fitness freaka ali iz hobija. Nisam tako strucna kao Gym girl, nju treba slušati za cjelokupnu preporuku. Ja se bavim detaljima

tinaš2š2 wrote:  Hvala Vam svima, još mi nešto nije jasno a što ako me uhvati kriza za cokoladom i necim slatkim kaj onda da pojedem ili ima neka zamjena? i ja volim one makrolacice od mavrovica kad da ih jedem za koji obrok i dali smijem cesto jedan od 60g ima 450 kcal? inace moje kg su problem vec 5 godina i to uglavnom bokovi i guza mjere su mi 90/70/š09  i htjela bi skinuti 9 cm u bokovima i 5-6 u struku jel to moguce s ovakom prehranom i orbitrekom?

 ma pojedi tu cokoladu  ALI ne sad cijelu, ne pola, pojedi komadic - po mogucnosti uzmi crnu s vecim udjelom kakaa, nadam se da ju voliš.  Zadovoljit ceš tu potrebu i nastavit dalje. Samo pazi zašto ti se jede to slatko. Je li to iz dosade, tuge, nervoze....u tome je kljuc. Da ne utapamo te osjecaje u hrani.

Normalno da možeš pojest i nešto što je na " tzv. zabranjenoj listi", ako vecinu vremena paziš na to što, kada i koliko jedeš i kreceš se dovoljno nema straha.

Ali prvo stani malo, pa razmisli koliko ti se to stvarno jede, prošeci, zabavi se necim, možda prođe :) 

Ti makrokolacici su zdravija verzija al to ne znaci da ne debljaju, zato pripazi i s tim, treba i njihovu energiju negdje utrošiti tako da, s obzirom da se radi o ugljikohidratima, pusti za prvi dio dana (recimo do rucka) ili prije/poslije treninga...

O itekako je moguce, a to ti govori netko ko je svoje bokove poprilicno srozao . Vidim da imamo istu građu (uži strukic, širi bokovi - kruškice) tako da vjeruj mi, samo zaposli noge što više, radi kardio vježbe (orbitrek je super), hodaj što više, trci...štogod, samo se kreci. Isto tako bilo bi dobro radit vježbe snage da se mišici ne troše previše jer ceš samo još goru stvar napravit. I što manje ugljikohidrata, što više povrca i proteina. Provjereno

Kate wrote: Pokušaj naci nacin opuštanja-dobra glazba, lagana šetnja(moja 2 favorita ), komedija, sitcom... To pomaže da svjesnije naucimo osluškivati svoj organizam koji ce onda kao pravi mali kompjuter sam osjetiti glad/žeđ i to onu pravu i usmjeriti na određenu vrstu hrane/pica koju treba. Naravno, dobro je u kuci imati najviše zdrave hrane- nemasnih bjelancevina, integralnih žitarica, voca i povrca. Ipak, svakako se ponekad možeš pocastiti umjerenom kolicinom slatkog ili slanog manje zdravog, ali UMJERENO. I u tom guštat svim osjetilima pa ceš svjesnije konzumirati isto, a samim tim i uzeti manje i bit ce ti prirodno dosta.

Tako je Kate

  uz nešto i od toga, najviše je to jedno dugogodišnje osobno iskustvo

Sviđa mi se kako si to napisala jer i ja mislim da je kljuc u svjesnosti prilikom svakog obroka. Znaci da to postane jedan svojevrsni ritual di necemo samo utrpat tu hranu u sebe, po mogucnosti uz neki film da ni ne osjetimo kad nam je dosta, nego di cemo guštat u svakom zalogaju, i kako si ti rekla, znat prirodno kad nam je dosta - i ne dopustit da nam hrana bude bijeg od problema vec nešto što ce nam nahranit tijelo i i omogucit nam da se osjecamo dobro u njemu - kako ja to vec volim rec --> nemamo drugo u ormaru