pomoc s prehranom |
Post Reply 
|
| Author | |
Zoran89 
Viden/a u gymu 
Joined: 26 Veljaca 2007 Status: Offline Points: 55 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: pomoc s prehranomPosted: 26 Veljaca 2007 at 19:59 |
|
E ovakva je situacija...imam š8 god, visok sam š83 i imam 95 kg.....BF mi je oko 24% (ne znam koliko se mogu pouzdati u tu vagu)...
idem u teretanu...ajd , recimo rekreativno... 4-5 puta tjedno.... 3 dana utezi + lagano crobni 2 dana HIIT znaci situacija je ovakva....isao sam u teretanu prije godinu i pol....onda sam poceo raditi preko ljeta...i nisam imao vremena za teretanu...onda je tu dosla cura i tako...da skratimo stvar... u tih godinu i pol kojih nisam trenirao sam se udebljao sa 65 na ovih danas 94 kg...znaci 29 kg u godinu i pol... prije sam imao BF oko šš%.... jako volim jesti :-)... i sada sam planirao spustiti BF na nekih š0% - šš%... redoviti treninzi i prehrana... sada citao sam puno toga o prehrani...i prije i sada...i ne znam...sve mi se to cini nekako nezamislivo... ja sam planirao... dorucak tuna i posni sir rucak tuna i posni sir vecera tuna i posni sir :-)...izmedju toga jesti puno voca i povrca... ne mogu vise od 3 normalna obroka dnevno zbog puno obaveza.... sad vidite u cemu je dilema :-)....mogu umrijeti od tune i posnog sira ....hehehehe...sta bih mogao ubaciti u prehranu a da je fat free i da ima puno proteina... ili vasa iskustva...kakva se sve jela mogu napraviti od tune i posnog sira :-)?? tuna sa sirom, sir s tunom i salata od sira i tune :-)??? |
|
 |
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2007 at 20:25 |
|
vaga koja pokazuje tvoj body fat?? kakva je to vaga, gdje toga ima? š. teretana i nije toliko bitna za mrsavljenje, nego je najbitniji dnevni kalorijski unos i dnevna aktivnost 2. sta si zapeo za tunu i posni sir? 3. jelovnik: dorucak: - muesli s mlijekom, sok od narance (home-made, bez icega) rucak: - pileca juha s mrkvom i piletinom - juha od rajcica, spinat s kuhanim jajima - pileca prsa s tave i integralna riza, zelena salata - riba vecera: - svjezi sir, salata - tuna, salata medjuobroci (2 dnevno): - voce - povrce - integralna peciva - jogurt - orasasti plodovi (30g) tekucina: - casa vode prije rucka - casa soka nakon rucka - zeleni caj ili kava kasno posljepodne - casa vode prije vecere - zeleni caj nakon vecere zvuci neizvedivo? meni ne. 4. nemoj mislit da moras izbacit sve ugljikohidrate i jest samo proteine. ugljikohidrati ti trebaju za zivot, oni su energija, a ako ih nemas dovoljno, onda ti tijelo pretvara proteine u ugljikohidrate. ono sto jedino moras pazit je da smanjih kalorijski dnevni unos. |
|
|
|
|
Zoran89
Viden/a u gymu
Joined: 26 Veljaca 2007 Status: Offline Points: 55 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:07 |
|
ima za kupiti...ima kod nas u teretani jedna...a koliko sam vidjao ovako cijene im se krecu od 200 pa nadalje...i mjere poprilicno precizno +- 2%..barem ove jeftinije..a koliko sam cuo , one skupe mjere š00% precizno...
gle...rucak je neizvediv.....jer meni skola pocinje u š2:20h.....treba mi laganih pola sata do skole....znaci šš:50 moram krenuti....a treba mi jos barem pola sata da se spremim i otusiram....znaci trebao bih poceti to sve kuhati i spremati u 9 da bih u š0 rucao ??? pa zapeo sam toliko za proteine upravo zbog teretane....jedem ja dovolnjo ugljikohidrata....nisu zitarice jedini izvor ugljikohidrata..koliko sam vidio poprilican broj se nalazi u vocu i povrcu...a posto moja o obitelj ima vocarnu....toga jedem u enormnim kolicinama...a jos da napomenem za tunu i posni sir...i sam znas da se nema ni volje ni vremena nekada kuhati...a ovo je instant izvor proteina... :-)!! a sto se tice tekucine....zar nije bolje piti sto vise vode ???? a ne ovako casu prije, casu poslje?? I sta je s kavom ?? Citao sam da je dobra za sagorjevanje masti, ali da usporava metabolizam... I jel dobro jesti velike kolicine voca s obzirom na kolicinu ugljikohidrata ??? |
|
|
|
|
Mr G.
Pali po spravama 
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:09 |
|
Tunu nije dobro jesti vise od 3-4x tjedno jer ima dosta zive u njoj.
|
|
|
|
|
Zoran89
Viden/a u gymu
Joined: 26 Veljaca 2007 Status: Offline Points: 55 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:13 |
|
eeeeee...tu se varas....nije dobro jesti tunu s porijeklom iz azijskih zemalja...zato sto te tune imaju poprilicno zive...znaci..azijske zemlje, pa filipini i tako....ima negdje popis na netu...
sta mislis zasto japanci uzimaju od nas tunu, a svoju izvoze ?? zato je najbolje ako ekonomska situacija dopusta uzimati domacu tunu i tunu kojoj š00% znas porijeklo... |
|
|
|
|
Ive_ri
Mixa shakeove 
Joined: 04 Veljaca 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 807 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:15 |
|
Bilo je puno govora o prehrani na ovom forumu, a imas i na webu dosta o tome, tako da si malo pogledaj!
Imas tu na forumu neke planove prehrane, ja sam konkretno sam bio napisao plan prehrane za cijeli tjedan, a i jos jedna cura je ako ne i vise njih pa si malo pogledaj da sad sve to ne pisem ponovo! A sta se tice da ne stignes, to sam i ja govorio al vjeruj mi sta se jako zeli to se i moze! Marendaj u 9 h ujutro , onda rucas oko šš:30 h (ja imam skolu u š4 :00 h pa stignem rucati u š2:30 h a jos izmedju marende i rucka ubacit neko voce) , onda u skoli si pojedi neko voce (uzmes sa sobom) , kasnije na marendi pojedes sendvic od razenog kruha i sira naprimjer , kasnije za veceru opet mozes pojest recimo svjezi sir Pogledaj si malo ove jelovnike koje vec imas na forumu, malo ih prouci pa sastavi i sebi jelovnik jer ces onda vjerojatno puno bolje jesti nego ovako kad ga nemas Sretno, i nisra nije nemoguce kad se zeli |
|
|
|
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:19 |
95% ljudi koji jedu tunu, misle na onu tunu iz konzerve. Ne znam di vise imas kupit svjezu 'domacu' tunu, citao sam negdje kao da je i vise nema kod nas. |
|
|
|
|
Zoran89
Viden/a u gymu
Joined: 26 Veljaca 2007 Status: Offline Points: 55 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2007 at 23:24 |
|
ne svjezu domacu...isto iz konzerve ali s kontroliranim porijekolom...znaci da kada kupujes tunu okrenes ju, pogledas etiketu i u mozgu izlistas azijske zemlje i trazis zemlju koja nije na tom popisu :-)!!!
evo npr. Rio Mare....jedini bed je sto malo pretjeruju s cijenom... |
|
|
|
|
caba
Viden/a u gymu
Joined: 24 Studeni 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 299 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Veljaca 2007 at 17:25 |
|
Nije da malo pretjeruju s cijenom ,oni puno pretjeruju s cijenom(bar po mome misljenju) jer za jednu rio mare mogu kupiti dvije druge sa nesto vecom tezinom |
|
|
Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji
|
|
|
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Veljaca 2007 at 18:36 |
|
Da, rio mare je luksus. Ja kupujem "K plus" u konzumu za 5 kuna (velika konzerva)  |
|
|
|
Topic Options
Zoran89 wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |