Pomoc za plan prehrane

  Imam š7 godina, š87 cm visine i 72kg, ektomorf

Lagano sam se poceo baviti teretanom, za sada 2x tjedna, a od sljedecega tjedna cu vjerojatno na 3x.
Za sad jos neradim određenu skupinu mišica određeni dan, nego u jednom treningu odradim svega po malo. Nekakav cilj mi je raditi trening za povecanje mišicne mase.
Također sljedeci tjedan cu kupiti WHEY proteine.

Citao sam po forumima i izracunao sam da bi mi trebalo oko š80g proteina, 390g UH i 65g masti dnevno. Također sam gledao energetske vrijednost namjernica, ali nikako nemogu sam iskombinirati potrebnu masu proteina, UH i masti sa kolicinom namjernica.
Bi li mi neko mogao pomoci malo sa planom prehrane?

hvala
 

Edited by wrathchild

Ne slažem se baš bez uvrede, kolegici :D

Ono što tebi treba je da pocneš jesti hranu (ali cistu, ne junk) u vecim kolicinama, 4- 5 puta dnevno i da nauciš raditi cucanj, deadlift i bench, tim redom :D

Uz to ubaci zgibove i dipseve


Znaci, brojke i omjeri neka te ne pate, neka bude mesa, dosta, povrca, zobne za dorucak, navecer posni i jaja i slicno

Iluvatar wrote: Ne slažem se baš bez uvrede, kolegici :D Ono što tebi treba je da pocneš jesti hranu (ali cistu, ne junk) u vecim kolicinama, 4- 5 puta dnevno i da nauciš raditi cucanj, deadlift i bench, tim redom :D Uz to ubaci zgibove i dipseve Znaci, brojke i omjeri neka te ne pate, neka bude mesa, dosta, povrca, zobne za dorucak, navecer posni i jaja i slicno

kolega, samo daj   

ja sam odgovorila na konkretno pitanje što se plana prehrane tice - kad kažeš da se jede u velikim kolicinama, dosta ovoga onoga - ljudi opet ne znaju koje su to tocno velike kolicine po tebi :) Onda mu je lakše ovako otprilike pocet s tim omjerima (ne sad gađat svaki gram normalno) pa kasnije prilagođavat od oka kad vec stekne rutinu...