New Posts New Posts RSS Feed - Savjet za program 2xtjedno
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Savjet za program 2xtjedno
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
dragon View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Prosinac 2009
Status: Offline
Points: 2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dragon Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Savjet za program 2xtjedno
    Posted: 03 Prosinac 2009 at 12:19
Kako ne stižem do teretane zbog posla, odlucio sam poceti trenirati u stanu.
Na raspolaganju su mi sljedeci uvjeti: š par bucica od š0 kg svaka, vratilo za zgibove i karimat za vježbe na podu.
Ispao sam malo iz forme ali još uvijek mogu napraviti min. š0tak zgibova, 30 sklekova i sl.

Tražim prijedlog za trening koji bi mogao izvoditi 2 puta tjedno u trajanju od cca. š sat. Trebao bi obuhvacati sve mišicne skupine i biti izvodljiv s opremom kojom raspolažem.  Cilj trening nije ništa posebno nego stati u formi nakon 8-š0 sati sjedenja pred racunalom. Uz taj trenig pokušavam trcati isto 2 puta tjedno u trajanju do cca. š h.

BTW. visok sam š78 i cca. težak 80 kg +/- š kg. Prehrana relativno loša (sendvic dorucak, rucak oko š7 h, i ako ogadnim vecera).

Eto, mislim da je dosta podataka za jedan jednostavan trening. Unaprijed hvala na savjetima i pomoci.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Prosinac 2009 at 14:33
  Pa posto mozes radit zgibove, tu si vec obuhvatio biceps i ledja.. radis sklekove i dipseve na stolici za prsa i triceps, te mozes cucnjeve sa utezima, iako bi ti bolje bilo trcanje za noge..

Kucni trening
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Prosinac 2009 at 17:09
samo 2 puta tjeno mi se cini malo
Back to Top
dragon View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Prosinac 2009
Status: Offline
Points: 2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dragon Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Prosinac 2009 at 22:08
Nažalost nemam više vremena. Uz trening 2xtjedno, još je jedan dan za trcanje, a nedjelja za planinarenje. Cilj treninga nije nastup na muscle maniji ili sl.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Prosinac 2009 at 22:35
Originally posted by dragon dragon wrote:

Nažalost nemam više vremena. Uz trening 2xtjedno, još je jedan dan za trcanje, a nedjelja za planinarenje. Cilj treninga nije nastup na muscle maniji ili sl.


Samo ti odradjuj ta 2 treninga tjedno.. ako je u mogucnosti pon-cet ili ut-sub..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Prosinac 2009 at 17:15
tezina za visinu ti je dobra tako da onda radi ta 2 treninga i trcanje i promini prehranu,ali kad budes ima vremena probaj povecat na 3 treninga baren
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Prosinac 2009 at 17:19
Originally posted by dragon dragon wrote:

Kako ne stižem do teretane zbog posla, odlucio sam poceti trenirati u stanu.
Na raspolaganju su mi sljedeci uvjeti: š par bucica od š0 kg svaka, vratilo za zgibove i karimat za vježbe na podu.
Ispao sam malo iz forme ali još uvijek mogu napraviti min. š0tak zgibova, 30 sklekova i sl.

Tražim prijedlog za trening koji bi mogao izvoditi 2 puta tjedno u trajanju od cca. š sat. Trebao bi obuhvacati sve mišicne skupine i biti izvodljiv s opremom kojom raspolažem.  Cilj trening nije ništa posebno nego stati u formi nakon 8-š0 sati sjedenja pred racunalom. Uz taj trenig pokušavam trcati isto 2 puta tjedno u trajanju do cca. š h.

BTW. visok sam š78 i cca. težak 80 kg +/- š kg. Prehrana relativno loša (sendvic dorucak, rucak oko š7 h, i ako ogadnim vecera).

Eto, mislim da je dosta podataka za jedan jednostavan trening. Unaprijed hvala na savjetima i pomoci.


Prehrana ti je kljuc svega.. tako da. barem to sredi kad vec ne mozes puno trenirat
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Prosinac 2009 at 19:32
Ovako...

što se tice prehrane, probaj unositi što više proteina, ne zato da bi dobro izgledao i nastupio na muscle maniji nego da bi ti se tijelo moglo opraviti od vježbanja i da si nebi nanio više štete nego koristi!

Ovaj kucni trening nije prikladan za tebe jer imaš nešto opreme (što je super)
nego radi iskorake, cucnjeve, stojece potiske, varijacije zgibova, i slicno
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.