Plan vježbanja za pocetnika |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
manki 
Cita FAQ 
Joined: 17 Prosinac 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 9 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Plan vježbanja za pocetnikaPosted: 17 Prosinac 2009 at 17:26 |
|
Odlucio sam krenut u teretanu, a manjka mi iskustva i znanja pa bi mi trebalo malo pomoci...
Trebo bi savjet-dva: š)Utezi - pošto ne znam svoje mogucnosti, trebo bi savjet, koje vježbe bi bile za pocetnika... te pošto ne vidim sebe kako uspjevam dizat utege i mjenjat sprave 90 minuta... trebo bi savjet za prvih par tjedana: koje vježbe da izvodim 2 put tjedno i na kojoj kilaži 2)Cardio - hodo sam zadnjih mjesec-dva po 45 minuta - ali to više baš i nije opcija... ubit cu se na ledu, carape mokre od 5 metara po snijegu.... tako da, traka il neki cardio u teretani - trebam vidjet koje sprave ima... al savjet tu bi isto dobro došo... Imam š88 cm, 92kg, 2šgod cilj: izgubit ~ š0-š3kg masti, dobit ~ 5-7kg mišica rok: 3 mjeseca ulaska u formu + dalje na drukcijem režimu - znaci nema roka Nekih mjesec i pol sam na svakakvoj prehrani i hodanjem od 45min došo sa 97 na 92kg... i sad bi prešo na malo ozbiljniji trening... Mislio sam 2 put tjedno ancrobno, i negdi 2-3 put tjedno cardio - kak cu uspjet skombinirat. Trebo bi savjet o nacinu i intenzitetu, pošto nisam u nekoj formi (citaj: uopce nimalo nisam u formi), i nemam iskustva. Studiram - idem doma za vikend Tako da ce program bit: Ponedjeljak i cetvrtak utezi... prvi mjesec andol i ja best friends... Utorak cardio u teretani, subota jutro cardio doma na orbitreku... (Također pišem ovdje, jer bi i trebo nešt što cu ja napisat i ceg cu se držat, jer ovako odluke završe na... pa... na nicemu...) (i da... namjeravam prehranu dovest u red... i uvest whey, a za l-carnitin cu još pitat u podforumu prehrana) Edited by manki |
|
 |
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Prosinac 2009 at 17:34 |
|
Trebao bis za pocetak radit programe za cijelo tijelo tijelo da se pokrenu misici malo... Gledaj malo na youtube kako se rade sklekovi, mrtvo dizanje, zgibovi, bench i dipsevi.. i baziraj se na tome (naravno, sa malim tezinama dok ne ulovs pravu tehniku)... to su najbolje vjezbe za tijelo.. pitaj voditelja teretane nek ti to pokaze i nek prati kako vjezbas da nebi slucajno nepravilno vjezbao..
Radis normalnih 3x8 ili 3xš0 po svakoj vjezbi..mozes i vise serija u pocetku sa malim tezinama samo da zagrijavas misice i lovis pravilnu tehniku. Ili mozes ako ti ovo bude predstavljalo problem, pocet na spravama izvodit prvih mjesec, dva vjezbe.. da na taj nacin ojacas misice.. Znaci ponedjeljkom i cetvrtkom odradis utege, a ostale dane mozes vozit biciklu po 45-60min.. preko toga ne moras.. Najvaznije je da sredis prehranu.. imas ovdje tema i tema koje smo vec obradili i sve vec prosli sto tebe zanima.. tako da.. daj se u citanje..  |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
zmaj
Fitness freak 
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Prosinac 2009 at 17:56 |
|
ali nemoj ocekivat neke vrhunske rezultate za 3 miseca triba tu puno znoja prolit da bi se nesto ozbiljnije postiglo.uvedi whey i dextrozu, l-carnitin ti netreba jer je to bacanje para. whey ti nije napitak koji ce ti izgradi inpresivne misice u malo vremenena njegova svrha je uglavnon da ti pokrpi misice poslin treninga
|
|
|
|
|
manki
Cita FAQ
Joined: 17 Prosinac 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Prosinac 2009 at 18:34 |
|
Hah... sklekovi, zgibovi, dipsevi - ja sebi nisam baš mala težina
ruke vs pivska škebica - znamo ko je jaci Ok, malo prilagođeni režim za prvi mjesec: š)kružni + bucice -->znaci trbušnjaci, leđnjaci, cucnjevi, iskoraci, sklekovi pomalo... za ruke naglasak na bucicama... sve doma... 2)Sprave za ruke na malim kilažama u serijama + vježbe koju mi netko preporuci a mogu je radit. Novi režim: š)ponedjeljak: doma - Kružni + bucice kolko ide 2)utorak: teretana - cardio - bicikl/traka/... 3)cetvrtak: teretana - sprave za ruke, probat cu benc, zgibove, dipseve, sklekove... ako baš nece ic... noge forsirat... 4)subota: doma orbitrek i jedno pitanje za cardio: bicikl mi se cini ok, i traka ak se da podic bi bila dobra za hodanje, savjet za još koji cardio... trcat na traci sumnjam da mogu više od š0-tak minuta... Edited by manki |
|
|
|
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Prosinac 2009 at 18:38 |
|
cardio jos bicikla ili orbitrek mozes
u 3 miseca neces to uspit sta zi zamislija tribat ce ti vise vremena |
|
|
|
|
manki
Cita FAQ
Joined: 17 Prosinac 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Prosinac 2009 at 18:48 |
|
dobro... to je bilo okvirno, nemam vremenski rok... nit mislim postic neki cilj i prestat ic u teretanu...
U srednjoj sam treniro košarku i trco jer mi se trcalo... nije mi ništ radilo korisno, imo sam 77kg na š88cm, nisam bio mišicav, al sam bio u formi... i trco sam jer sam htio trcat i bit u formi... i onda došo na faks i presto sa svime i sad sam sav špekast... (nastavio jest, a fizicka aktivnost 0 bodova) - nisam nikad ni razmišljo el smijem pojest ovo il ono, kad uz 2 treninga dnevno, mogo sam jest i majmune s grana... namjera mi je vratit se u formu, i pocet opet trcat po 45-60 min ujutro... s tim da sad cu to radit sa 85kg a ne 77... Edited by manki |
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Prosinac 2009 at 18:49 |
|
A nista.. postepeno pocet trcat i gotovo.. i da samo trcis i pravilno se hrani, gubit ces na masnoci.. pocni sa po 30min i onda kroz tjedne povecavaj..
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Prosinac 2009 at 10:02 |
|
ma samo ti kazen budi sretan ako i u godinu dana postignes to sta mislis a ako oces 4-5 kg misica onda radje prvo ajde na masu i digni š0 kila pa kad budes na definiciji onda izgubi š0-š3 kg sala jer sa tvoja sadasnja tezina je ok u odnosu na visinu
|
|
|
|
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Prosinac 2009 at 10:18 |
Ne baš dobar savjet osobi koja se i ovako bori sa masnim naslagama. Zapravo, ako ode na masu ucinit ce još goru stvar, tj. još više se udebljat, posebno ako je to "tu i tamo" junk food masa kakvu radi vecina. Prvo definicija, pa onda kad se oguli, pakovanje mase. Edited by ThornOfFaith |
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Prosinac 2009 at 11:35 |
|
He he.. A mi koji se borimo sa masnocom, definicija tesko dolazi
 |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
lordhumungus
Viden/a u gymu 
Joined: 05 Studeni 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 112 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Prosinac 2009 at 11:54 |
|
Ja bi malo drugacije. Ako je potpuno pocetnik, dao bi mu kružni trening za cijelo tijelo, bez puno odmora između vježbi. Kroz tjedne ubacivati dopunske vježbe (trbušnjaci, naskoci ili penjanja na steper i sl...) Između krugova cak ubacivati kardio po 3 ili 5 min. Uglavnom s utezima nizak intenzitet ali veliki volumen tako da bude u crobnoj zoni . I što je Thorn rekao, tako prvo malo skinit višak masti a onda stanicni rad u serijama. Postupno ubaciri i HIIT ali tek pošto dobro stvori crobnu bazu. A mislim da je suvišno napominjat da treba jako pazit na hranu. |
|
|
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Prosinac 2009 at 12:30 |
|
Eh ta prehrana.. najvaznija, a najteze je pridrzavat se toga (barem meni).. ja kad znam da doma ima kojih keksa, ili kolacica itd.. ja nemogu izdrzat, a da to ne pojedem... i to ne 2,3.. vec š5-20 keksi
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
manki
Cita FAQ
Joined: 17 Prosinac 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Prosinac 2009 at 13:44 |
|
Pocet cu trcat... kad mi to uđe u rutinu sve ce se drugo posložit...
Ovo dobitak na mišicnoj masi... stvarno je bilo okvirno... i prioritet ce mi bit kardio, a ako masa pocne dolazit nakon 2-3 mjeseca ok... cilj je doc na ~85kg, jer sam popizdio ovaj tjedan... dođem u ducan i nemogu obuc nijedne hlace... dosta! i za kraj, da... namjeravam to radit i nadalje... znaci izgubim 8-š0kg u 3 mjeseca... a dalje ce bit naglasak na utezima... A prehranu sam sredio... više manje... sam treba pocet... kolko vidim više cu jest neg ovaj sad mjesec...  Edited by manki |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Prosinac 2009 at 22:51 |
Slažem se. što više crobne zone za pocetak, a onda krenut u ozbiljan posao - ali onda nema kuku meni, di je kava, di je piva, jadan ja - ili oceš ili neceš |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Prosinac 2009 at 10:03 |
|
Ajde smije casu pive nakon treninga
to je B-vitamin |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Prosinac 2009 at 20:33 |
|
..ma meni je samo smiješno kad netko odluci nešto napravit od sebe, krene u te treninge, a onda dođe tu i kuka i place zašto ne smije ovo, zašto ne smije ono..... ko kaže da ne smije? Smije ali to je onda njegov izbor...svi biramo sami za sebe šta nam je važnije... zna se šta treba, a šta ne - nitko nikog ne tjera u ovo - ako oceš ozbiljno stisnut ceš zube i bit muško, kako je to Thorn lijepo rekao, a ako neceš, leave it, ima netko ko hoce da ja cmizidrim svaki dan zašto ne mogu jest ovo, zašto ne ono, kako cu izac van i ne pit ništa, kakav je ovo život, kme kme kme...odavno bi odustala, kvragu i takav život, ko bi ga tratio na takvo mucenje....ali izabrala sam to što jesam i peglaj brate |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
Topic Options
zmaj wrote:
ne govorim ja što smije, a što ne, to je njegova stvar :) btw. za poslije treninga ima i pametnijih rješenja |
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |