New Posts New Posts RSS Feed - Moj Program Za Masu
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Moj Program Za Masu
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Timimix View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 41 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Timimix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Moj Program Za Masu
    Posted: 30 Prosinac 2009 at 04:07
Moj Program Potrudio sam se složit cjeli novi........Kritike sta ne valja sta valja! Hvala  u naprijed na odgovorima :) ne stane mi 60 sekundi odmor ili to jest minutu
Pon:
< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Prsa:

Benc Pres                4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

Leptir                      4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

Polluver Buc.        4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc


< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Triceps:

Uski Hvat Benc    4(Serije)                  šš-Ponavljanja           60sc

Dipsevi s potporom na klupici   4(Serije)          šš-Ponavljanja          60s      

Jednorucni Kick-Back Bucicom U Stojecem Položaju    3(Serije)         šš-Ponavljanja      60sc

Sri

< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Leπa:

-Dobro Jutro           4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Povlacenje na lat spravi           4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Predrucenje Plocom              4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc


< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Biceps:

-Stojeci Biceps Pregib sa EZ šipkom          4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Stojeci Biceps Pregib s bucicama(Obje Ruke Istovremeno)        4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Pregib na skot klupi sa šipkom         4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc                 

___________________________________________________________

Pet

< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">Noge:

-Ležeci Nožni Pregib         4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-cucanj ili Huck cucanj           4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Magarece Podizanje na prste       4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc



< http-equiv="Content-" content="text/; charset=utf-8">< name="ProgId" content="Word.">< name="Generator" content="Microsoft Word 1š">< name="Originator" content="Microsoft Word 1š">

Ramena:

-Povlacenje bucicama do brade        4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Lateralno Podizanje Bucicama        4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc

-Arnoldov Potisak         4(Serije)                  šš-Ponavljanja          60sc


 

Edited by Timimix
Back to Top
lordhumungus View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 05 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 112 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lordhumungus Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Prosinac 2009 at 12:55
 koliko dugo vježbaš u teretani?
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller
Back to Top
Timimix View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 41 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Timimix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Prosinac 2009 at 13:23
Inace idem u teretanu jedno 5 mjeseci a sta mislis o programu?
Back to Top
lordhumungus View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 05 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 112 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lordhumungus Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Prosinac 2009 at 16:41

 ok, program u suštini nije loš. radiš split po mišicnim grupama. nekoliko stvari bi promijenio

š.za prsa još jedan potisak-šipkom ili bucicama (mijenjaj kutove, ako je prvi ravni press, drugi na kosoj klupi i obratno.) Zadnja vježba neka bude fly. PovecaJ intenzitet (smanji br. pon. na vježbama. neka bude u rasponu 8-š0, cak do 6 na potiscima). Manje vježbi za triceps . Dvije su dovoljne po 3 serije. Dipsevi i kickback je ok.

2.Za leπa ne bi radio prvu dobro jutro. Radije mrtvo dizannje klasicno. Lat mašna je ok, a presdrucenje plocom je za rame ne leπa. Tu ubaci veslanje šipkom ili bucicom. isto povecaj intenzitet kao za prsa. Smanji broj vježbi za biceps. samo prve dvije.

3.Za noge prvu cucanj, obavezno. Iza toga neke iskorake ili leg press. a tek iza toga možeš koju izolirajucu na mašinama za kvadr. ili zadnju ložu.  magarece za listove je ok. Intenzitet isto pojacat.  Za ramena prvo radi neki potisak, šipkom ili bucicama (to je za prednje rame), zatim neki lateralni pokret za srednje rame. Možeš i zadnje rame iza , sa bucicama ili mašinu.

Pauze su ok.  Samo treniraj visokim intenzitetom, punio i redovito jedi ( pazi na izbor namirnica) i nema problema.  S vremena na vrijeme malo mijenjaj vježbe, kutove ili hvatove kod pojedinih vježbi jer je varijabilnost potrebna.

ako ima još pitanja slobodno pitaj ili ako neko drugi ima neki dobar savjet , napišite
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller
Back to Top
Timimix View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 41 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Timimix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Prosinac 2009 at 00:39
  E tnx Promjenit cu to :)
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.