Komentari na jelovnike |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
Fitness.com.hr 
Admin na usluzi ;) 
Joined: 08 Listopad 2006 Status: Offline Points: 47 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Komentari na jelovnikePosted: 19 Studeni 2006 at 21:42 |
|
Stavljajte svoje jelovnike koje cemo komentirati.
|
|
 |
|
|
©ime
Viden/a u gymu 
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2006 at 00:59 |
|
Ovako...
Dorucak: 2 ili 3 kriske nekog "zdravijeg" kruha (dakle, sve osim obicnog bijelog), maslac (u zadnje vrijeme margarin jer stara nije kupila novi) i med salicu bianka (Franck) bijele kave s vodom i malo mlijeka bez secera povremeno bioactiv jogurt od dukata casu cedevite s Plivit C tabletom i dvije B vitamin tablete (male smedje) (ovi vitamini isto povremeno) Do rucka: neko voce - mandarinu ili jabuku povremeno: Kras obicni slani stapici btw mogu preporucit u importanne centru u hodniku kod izlaza kod autobusne stanice ima jedna mala pekarna koja prodaje "kravate" - nesto kao izmedju peciva i lisnatog tijesta ali nakrcato s razlicitim sjemenkama - izgleda dosta zdravo i dobar izbor za medjuobrok Rucak: slana juha iz vrecice neko meso s tijestom/rizom/pire-krumpirom casu soka Popodne opet neko voce povremeno, tj. ako mi se da sletit do vocarne ili ako stignem Vecera: evo danas sam zadnji put jeo u š9 sati komad pizze u importanne centru obicno pojedem palacinku od graham brasna (marke Farina ako netko zna) bez icega... mogu reci da je palacinka s graham brasnom puno ukusnija nego ona s obicnim brasnom  u vecernjim satima (tu negdje oko š9 sati) volim nabaciti kucni trening (trcanje na mjestu-streching-sklekovi-utezi-trbusnjaci-neke vjezbe za noge - sve zajedno oko pola sata traje) onda jos popijem salicu toplog kakao-a sto se tice povrca, dok je bila sezona sam redovito za veceru jeo papriku, paradajz i krastavac nasjeckano s malo maslinovog ulja (to su kakti tri porcije povrca dnevno). sad kada toga vise nema tj. skupo je, jos nisam odredio sto cu od povrca jest (jer dosta toga ne volim jest - kelj, zelje, mahune, karfiol, brokulu, ...) Eto ovo je moja standardna prehrana za radne dane, vikendom je malo drugacije ovisno o tome sto radim - pive, obilniji ruckovi, dorucak u podne ... itd itd...  Edited by šime |
|
|
|
|
Zoki
Fit moderator
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2006 at 23:25 |
|
Bok šime,
Evo za pocetak par linkova da si predocis sta bi bila optimalna prehrana : https://www.fitness.com.hr/savjeti/prehrana/Optimalna-prehran a.aspx Jedan zanimljiv jelovnik : https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx Planirana prehrana : https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana.aspx Preporucam da izbacis iz prehrane bijeli kruh - zdraviji je crni ili integralni. Zatim pizza bas i nije idealan obrok pogotovo u vecernjim satima, mozes si dopustiti npr. jednom u dva tjedna komad pizze ali ne pretjerivati, naravno podrazumijeva se da vjezbas. Slani i slatki proizvodi atraktivnog izgleda kao npr. razni cipsevi, kokice, zvakace gume, cokolade, bomboni, lizalice i ostali komercijalni slatkisi, zasladena pica iz limenki, i fast food proizvodi kao sto su razni burgeri i przeni krumpirici spadaju u grupu junk food proizvoda. Junk food predstavljaju svi visoko masni proizvodi s puno kolesterola kao i oni koji sadrze jednostavne secere.
Takva hrana je bez nutritivne vrijednosti s nedovoljno hranjivih tvari
a puna je "praznih" kalorija, zasicenih masnoca, kolesterola, aditiva i
akrobova. voce (banana, jabuka, mandarina, naranca) suho voce (marelice, datulje, smokve) sokovi sirevi (ementaler ili neki drugi sir koji nije preslan) peciva od integralnih litarica, zobi ili prosa orasasti plodovi (indijski orascici, kikiriki, orasi) energetske plocice s integralnim zitaricama sojin namaz i integralno pecivo vocni jogurt Edited by Zoki |
|
|
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2006 at 23:46 |
|
Kao prvo, linkovi su jako kvalitetni kao i cijela stranica.. svaka cast ekipi koja pise/obradjuje sve te clanke.
I sad da malo cijepidlacimo hehe... Dakle, stapici obicni slani od Krasa (plava vrecica, malo pakiranje). Znam, to JESU grickalice ali u odnosu na chips i pizzu i cevape, stapici po meni spadaju u perolaku kategoriju, ili se varam? Da li redovito jedenje istih zaista remeti zdravu prehranu i umanjuje rezultate vjezbanja? deblja? (Ma obozavam ih jest, taman na faksu me zasite kao medjuobrok, zato pitam  )Maslac vs margarin - prema onome sto sam pokupio iz medija, maslac je zdraviji kao namaz. Koju marku preporucate, posto mislim da Zvijezda nema mazive maslace u ponudi. Sokovi - ima svakakvih, zdravih nezdravih - nektari? prirodni sokovi? ne kuzim se bas u podjelu, pa molim preporucite opet neku marku tj. konkretan proizvod... inace nije bed, mogu i cedevitu pit, iako previse opet ne valja, ali to je druga prica vocni jogurt - volim jest, ali sam nacuo da ima puno secera u njima |
|
|
|
|
Zoki
Fit moderator
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Studeni 2006 at 01:19 |
|
Stapici kao jedan medjuobrok ne mogu remetiti cijelu prehranu.
Recimo da imas 6-7 obroka dnevno, jedan medjuobrok stapica ne remeti cijelu prehranu, no kao sto sam spomenuo u prethodnom postu postoje puno zdraviji i kvalitetniji medjuobroci. Hrana koju je pozeljno izbjegavati
Preporucena hrana
Kao sto vidis pozeljno je izbjegavat maslac te tako i margarin. Ukoliko ne mozes bez margarina, postoji 'margarin fit' s manje masnoce no preporuca se da ga skroz izbacis iz prehrane. Preporucio bih ti da uvedes posni sir u prehranu - sir obogacen bjelancevinama. Sto se tice sokova najbolje je popiti casu iscijedjenog narancinog soka. Ako pijes ostale vocne sokove gledaj da imaju sto manje secera i da nisu gazirani. Edited by Zoki |
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
|
|
|
caba
Viden/a u gymu
Joined: 24 Studeni 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 299 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Studeni 2006 at 15:04 |
|
Umijesto maslaca i margarina bilo bi pozeljno u jutro uzeti neke zobene pahuljice.Maslac ,margarin i majoneza ...to su namirnice koje u svome sastavu imaju gotovo 99% masti-sto nikako nije dobro za fitness i zdravu prehranu,s tim namirnicama necete dobiti nista korisno(dobit cete masno tkivo kroz koje se nece vidjeti misici). Zobene pahuljice su namirnice sa mnogo kvalitetnih ugljikohidrata i sa veoma malo kalorija. Ugljikohidrati su nam najpotrebniji u jutro,dok ih na vecer treba izbjegavati... Da ne pricam dalje..
Edited by caba |
|
|
|
|
Jdot
Viden/a u gymu
Joined: 24 Studeni 2006 Status: Offline Points: 171 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Studeni 2006 at 22:59 |
|
samo puno papati i fino papati
 |
|
|
|
|
Theia
Pali po spravama 
Joined: 27 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 1648 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Studeni 2006 at 22:52 |
|
Uh ja sam totalni freak za tu prehranu Ja jedem:
S ugljikohidratima sam uglavnom na Ti EDIT: ispravljena slova sa kvacicama Edited by Theia |
|
|
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Studeni 2006 at 16:10 |
|
A sto su to whey proteini?
I jel mi mozete prerporuciti neki sir ... stara kupuje edamer, toga uvijek ima u frizideru, ali nemam neku predodzbu da je taj zdravi... zna bit i kravljeg sira koji put.... jel taj zdrav? Dakle, koji sir da kupim? |
|
|
|
|
Zoki
Fit moderator
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Studeni 2006 at 16:56 |
|
Whey ili protein mlijecne sirutke.
A koristimo ga u obroku poslije treninga : https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-w orkout-nutrition.aspx Kravlji sir je dobar, bogat je bjelancevinama. Preporucujem posni sir od Dukata (pola kile) ili Kerniger (200g - zrnati svjezi sir) . Sirevi tipa Podravec, Edamer su dosta masni te je bolje jesti gore spomenute svjeze sireve. |
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
|
|
|
Theia
Pali po spravama
Joined: 27 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 1648 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Studeni 2006 at 21:24 |
|
Sime: maslac i med, Kras obicni slani stapici, ... i lisnatog tijesta ali nakrcato s razlicitim sjemenkama - izgleda dosta zdravo...., neko meso s tijestom/rizom/pire-krumpirom(ne mijesaj proteine i ugljikohidrate i kladim se da se ne radi o integralnoj rizi i tjestenini
Ne zelim te obeshrabriti, ali ako mislis ista napraviti - moras se rijesiti ovakve prehrane jer prehrana ti je 60% (a i vise) u izgradnji tijela. |
|
|
|
|
Theia
Pali po spravama
Joined: 27 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 1648 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Studeni 2006 at 21:32 |
|
A od sokova- izbaci sve sa secerom. Danas imas hrpu sokova bez secera, samo pogledaj malo. Cola light, Cocta light, sokovi od ananasa uglavnom nemaju extra dodatak secera, al su slatki sami po sebi, sokovi za razrijedivanje... Cak i Cedevitu imas u light obliku. Ma SVE imas u light obliku! |
|
|
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Studeni 2006 at 00:26 |
|
hehe....
ovako imam jos par pitanja, necu novu temu otvorit radi toga... š. mlijeko light vs obicno mlijeko (govorim o onom dukatovom u zelenom pakiranju, to je to jelda?) ima li razlike, mislim, ako pijem 2-4 decilitre dnevno.... mislim nije meni bed kupovat litru light za sebe (familija pije obicno)... ali ne zelim ptretjerat s tim svim 2. med..... navela si med gore u popisu, ali on je ok, naravno u umjerenim kolicinama svakih nekoliko dana... ili recimo mala zlica meda dnevno, negdje sam cuo da je to zdravo 3. cedevita light ok, ovo se cini kao overkill.... 4. jaja koja je preporucena kolicina i da li su ona doista dobra za zdravu prehranu ili postoje namirnice koje bolje obavljaju njihovu funkciju? 5. spinat volim ga jesti pa molim preporucite neki obrok (rucak) s kojim bi ga mogao kombinirati.... pire krumpir? dosad sam jeo s pire krumpirom i ribljim stapicima - pohani, przeni na tavi - ali oni definitivno izlaze iz prehrane 6. krumpir gdje on ima svoje mjesto u zdravoj prehrani, kakva je to namirnica po sastojcima i samoj kvaliteti |
|
|
|
|
Theia
Pali po spravama
Joined: 27 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 1648 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Studeni 2006 at 14:26 |
|
š. light, light, light - mlijeko je zdravo, ali ti ne trebaju njegove nepotrebne masnoce. Ovako na deci i nije neka razlika, ali dugorocno... 2. med - 3. 4. ja jaja tamanim svaki dan, ali 2 bjelanjka i š cijelo jaje. Zutanjak ima puno kolesterola pa bi ga trebao izbjegavati, a bjelanjak je zakon! :) Sad, ne znam kako ce ti mama reagirati kad vidi sve te silne bacene zutanjke. 5. Spinat slobodno jedi, ali pobogu! Przeni riblji stapici! Bljak, bljak, tog se hitno rijeai. Vezano uz ovo---- na jednom forumu sam pokrenula temu UN-dijeta (hm... ima vec 60 strana i ljudi su pukli na nju skroz 6. Krumpir - pa ja nisam ljubitelj jer bas ne jedem ugljikohidrate (ove godine sam ga prvi put pojela 2.6. hihih), ali je dobar i zasitan. Ako ga mislis jesti onda obavezno kuhanog. Pire takoder izbjegavaj jer ti ga mama sigurno natrpa maslacem. |
|
|
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Studeni 2006 at 17:22 |
|
ma valjda ce znat iskoristiti zutanjke.... hehe....
cek kak ti to pripravljas? kajganu? |
|
|
|
|
Theia
Pali po spravama
Joined: 27 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 1648 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Studeni 2006 at 23:37 |
|
da - jaja na š00š nacin! Trebas vidjeti izraze lica u ducanu gdje znaju da zivim sama kad kupujem jaja - "Pa koliko ti mislis kolaca raditi?!"
|
|
|
|
Topic Options
, ali ako ih vec moooram jesti, to je jednom u dva tjedna integralna riza ili tjestenina. Seceri vec dugo nemaju mjesta u mojoj kuhinji. Kuham si sama pa mogu birati sto jedem i s odabirom krecem vec u trgovini. Problemi nastanu kad sam negdje vani. Kako dokazati ekipi da ti neces pojesti burekic s mesom i krumpirom samo zato sto je to obicaj nakon raftinga u Bosni?! 
I tak uglavnom ispadam cudna jer kao- sto ja drzim dijetu, pa ja imam super liniju! Eeee daaaaa, ali imam i groznu genetiku pa sam sklona debljanju. Zato- disciplina! :))
), casu soka (sa secerom?), komad pizze, salicu toplog kakao-a..., pive, obilniji ruckovi, dorucak u podne ....
da, zdrav je, ali - nije za mene! To je secer! I vjeruj mi, ima puuuuno zdravijih stvari. Izbaci ga. Osim sto je cisti secer, ako ga pojedes ujutro, skoci ti inzulin i ostatak dana si gladan, a ako ga popapas navecer neces ga stici potrositi.|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |