Zdrava glad

  Ovako kao što sam vec navela proucavala sam cijeli forum pa bih vam postavila par pitanja.
š.Probala sam sam se hraniti na nacin da jedem 5-6 manjih obroka i na nacin da pojedem 2-3.Rezultat je bio iznenađujuci.Naime kod 5-6 manjih obroka ujutro sam se budila gladna.Otkrila sam kako je ta "zdrava glad" meni bila znak da sam u fazi mršavljenja i to se ispostavilo kao istina.Drugo probava mi je naravno bila brža i namjerno nisam griješila kako bi vidjela što ce se dalje desiti.Naime nakon nekog vremena sam zgriješila nekim junkom nakon kojeg mi je probava totalno zakazala.Pitanje je ustvari da li je ta "zdrava glad" stvarno dobra ili je kljuc da treba preferirati manje obroke pa se zbog toga pojavlja glad?
2.Napomenula sam da volim vježbati,ali nažalost ne mogu doma jer više volim vani u prirodi i tip sam za rolanje i trcanje.Treniram odbojku tri puta tjedno po 2 sata ali mi to nije dosta.Recite mi kako se vi snalazite po ovom vremenu jer kod mene u Pazinu je stalno kiša i puuno snijega.Dođe mi da izletim van i odem trcati jer ne mogu sjediti pred kompjuterom cijeli dan

  hvala gym girl.morati cu se snaci što se vježbanja tice,planirala sam nabaviti neku spravicu jer ne mogu više ovako.i još nešto,želim odmah na pocetku reci da te pohvaljujem i da bih te voljela osobno upoznati jer tko zna ipak možeš ti biti ta koja ce mi promijeniti život na bolje,pa da mogu pokazati mami i tati ovo je ta super cura

Pitanje br. š - ne bih se htjela miješati u strucan odgovor naše Fitness-guruovke Tu je vec sve receno

Pitanje br.2- Moji omiljeni DVD-i su oni s vježbama, poželjno ples ili plesni koraci, a ima svakakvih-od žestokog crobika do ležernijeg pilatesa.To može bit jedno od rješenja

Edited by Kate

Vidim da ti još uvijek nije odgovoreno na, po meni, kljucno pitanje - junk food nakon dužeg perioda nejunkanja.

janja wrote:   Naime nakon nekog vremena sam zgriješila nekim junkom nakon kojeg mi je probava totalno zakazala

  

Inace u slucajevima u kojima se duže vrijeme zdravo hraniš i ne kombiniraš brze Uh+M u istom obroku (dakle junk food) i odjednom konzumiraš neki junk može doci upravo do 2 reakcije:

- ili ceš ubrzati metabolizam zbog šoka koji mu predstavlja taj junk (vrlo dobra stvar na dijeti)

- ili ceš stvoriti alergijsku reakciju na junk i time doslovno poremetiti metabolizam (jer ono sad junk, posebno ako je prerađena hrana u pitanju, dakle nešto neprirodno, doživljava kao nepoznato i doslovno ojsetiš šok)

Ovaj drugi slucaj cešci je kod dužeg vremena nekonzumiranja junka.

janja wrote: 2.Napomenula sam da volim vježbati,ali nažalost ne mogu doma jer više volim vani u prirodi i tip sam za rolanje i trcanje.Treniram odbojku tri puta tjedno po 2 sata ali mi to nije dosta.Recite mi kako se vi snalazite po ovom vremenu jer kod mene u Pazinu je stalno kiša i puuno snijega.Dođe mi da izletim van i odem trcati jer ne mogu sjediti pred kompjuterom cijeli dan

 

Ako ti je zaista stalo do vježbanja, dobro se obuceš i van! Ovisno koji ti je cilj, ali brza šetnja je no.š za ove hladnoce.

janja wrote: Imaš jako puno strpljenja,a to je jako važno jer ga i treba imati pogotovo kad navale svi pocetnici pa svima ponavljati jedno te isto.Ja te necu gnjaviti ja cu konkretno ciljati s obzirom da više manje znam što i kako jesti. Živim u stanu i problem je jer nije baš veliki ali orbitrek mi je prvi na listi za nabaviti.Drugo spravice mi ne bi stale u stan.Rekla si da smo blizu,živiš i ti u Istri ili?

 

Imam ga i inace pa mi nije problem 

Ok, super, nabavi si orbitrek, i pripazi na kvalitetu, nekad je bolje izdvojit i malo više nego da loviš dijelove po podu nakon par treninga :)

Inace, ne, u Rijeci sam - ma  tu smo negdje

 

janja wrote:   Nikad ne jedem po restoranima jer ne volim te dodatke,a sram me je pitat da mi donesu bez necega ako to cini osnovu tog obroka koji narucim.

  

Pa uvijek si možeš neko meso narucit, ili ribicu s povrcem ili nekom salatom - nema u svemu dodataka - a i nema te zašto biti sram da tražiš bez, njima samo manje posla

Edited by Gym_girl

 hmmm na što tocno misliš? Pod takvom prehranom ja podrazumijevam smanjenje ugljikohidrata - odnosno njihovo svođenje na jutro ili na vrijeme oko treninga i obavezno povecanje proteina, odnosno proteini u svakom obroku....i naravno povrca na tone, pogotovo lisnatog. To ne da sam probala, tako živim svaki dan + trening, trening, trening....  Tako da mi tu nema previše filozofije!

Zašto ti neki od međuobroka nebi bio posni sir recimo? Jogurt je ok ali litra dnevno je po meni definitivno previše..i nepotrebno...Ne zamaraj se time, samo si odredi pravilne ugljikohidratne i proteinske namirnice i posloži ih kroz dan time da pri kraju dana sve više težište stavljaš na druge...zajedno sa treningom nema šanse da masno tkivo ne krene

 

Edited by Gym_girl

Pozz janja, bilo bi najbolje kad bi napisala kako otprilike jedeš, recimo jedan dan napišeš

tako cemo najbolje znati

hmmm, kao prvo vidim da se dosta trudiš, što je prvo pohvalno, jelovnik je poprilicno ok, samo treba unjeti par izmjenica

Kao prvo, primjeti se dosta nizak unos proteina kroz dan.. i velika rupa između rucka i treninga

Znaci, ono što trebaš napraviti je ubaciti više proteina te pojesti jedan obrok jedno sat i pol prije treninga (banana nije obrok)

što se tice obroka poslje treninga, on ima vrlo važnu ulogu i trebala bi ga pojesti jedno sat i pol nakon treninga, da nepricam kako po sadašnjem planu jedeš rucak pa nakon 5 sati bananu i onda ništa do jutra (jabuku isto ne racunam pod obrok)

poslje treninga bi bilo najbolje jedno 2 jajeta, nešto posnog i integralnog kruha